ადამიანების უმრავლესობა სასაზღვრო პიროვნების აშლილობასთან (BPD) გარკვეული მიზეზებით: კონკრეტული მოვლენები ან მოგონებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ან გააძლიერონ თავიანთი სიმპტომები. ზოგიერთი ადამიანი, რაღაც ისეთივე, როგორც ინტენსიური კინოს სცენა ან სამწუხარო სიმღერა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ეს იწვევს . ეს შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური შიში, აღშფოთება, იმპულსური ქცევა, თვითნებური და თვითმკვლელობაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული მართოს თქვენი სიმპტომები, შესაძლებელია ამ ოთხი სტრატეგიების დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს:
1 - თავიდან აცილების მიზნით ტრიგერები
ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა, რათა თავიდან იქნას აცილებული მათი თავიდან აცილება . არსებობს რამოდენიმე იწვევს, რომლებიც თავიდან აცილება ადვილია. მაგალითად, ალბათ, საყვარელი ფავორიტი იყო, რომ თქვენ იყენებდით თქვენს ყოფილ პარტნიორს, რომელიც ახლა იწყებს თქვენ. Toss out DVD და გამოტოვოთ ეს, როდესაც ეს ტელევიზიით და თქვენ არ უნდა წინაშე იმ ცუდი მოგონებები.
სამწუხაროდ, არსებობს ბევრი იწვევს, რომ არც შეიძლება ან არ უნდა იქნას აცილებული. მაგალითისთვის, თუ სამუშაოს შესრულებით ვინმე გამოწვეული ხართ, ვერ შეძლებთ თავიდან იქნას აცილებული, რადგან ის არის თქვენი სამუშაო ადგილი და თავიდან აიცილონ კარიერის საფრთხე.
თავიდან აცილება არის სტრატეგია, რომელიც უნდა გამოიყენოთ sparingly. თუ იწყებთ, თავიდან აიცილოთ ყველა ადამიანი, ადგილები ან სიტუაციები, რომლებიც გამოიწვევს თქვენ, შეიძლება ძალიან შეზღუდული ცხოვრებით დასრულდეს და ეს ნამდვილად არ არის მიზანი. ამის ნაცვლად, თავიდან იქნას აცილებული იწვევს თქვენი სიმპტომების მართვა, სანამ არ იგრძნობთ მათ წინაშე.
2 - მიდგომა სტრატეგიულად
კიდევ ერთი ვარიანტი არის უფრო სტრატეგიული მიდგომა და თანდათანობით იმოძრაოთ თქვენი ტრიგერები. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც საუკეთესო სცადა თერაპევტის დახმარებით.
ამისათვის, პირველ რიგში, უნდა იცოდეს, რა იწვევს უბედურებას. აირჩიე რაღაც პატარა, გააკეთე გეგმა, თუ როგორ გაუმკლავდება გამოიწვევს ერთხელ მოხდება და შემდეგ განზრახ ემუქრება გამოიწვევს შეზღუდული და კონტროლირებადი გზით.
მაგალითად, ალბათ, ფიქრობდა, რომ რაღაცას ვერ გაეკეთებიათ უზარმაზარი შედეგი. აირჩიე იოგა, რომ თქვენ იცით, არ შეგიძლიათ გააკეთოთ, სცადოთ და ვერ შეძლებთ, შეამჩნევთ ყველა ემოციურ და რეაგირებას, რაც გამოიხატება.
იმის ნაცვლად, რომ შეგრძნება უარყო ან იმედგაცრუებული, გაუმკლავდეს იმ ემოციებს ჯანსაღი გზით, როგორიცაა მედიტაცია ან იცინის შესახებ, თუ როგორ იოგა უბრალოდ არ არის თქვენთვის! აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ მოახერხა გარეშე დესტრუქციული.
3 - შემუშავება სამოქმედო გეგმა
თუ იცით, თუ რა იწვევს თქვენ მარყუჟის საშუალებით გამოგზავნილ გზას , შეგიძლიათ გააკეთოთ გეგმა, რომელიც მართავს კონსტრუქციულ ტრიგებს. ერთხელ თქვენ იდენტიფიცირებული თქვენი ორი ან სამი ტრიგერი, ჩაწერეთ ხუთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი უბედურების მართვა მომავალ დროს. შეინახეთ სია თქვენს ჯიბეში.
როდესაც ტრიგერი მოდის გასწვრივ, გაიყვანეთ ეს სია, და დაიწყე პირველი დაძლევა უნარი თქვენ წერდა ქვემოთ. თუ ეს ხელს არ შეუწყობს თქვენს შეწუხებას, სცადეთ მომდევნო და მომდევნო. წაიყვანეთ მთელი სიაში, თუ საჭიროა თქვენი უბედურება.
მაგალითად, თუ იცით, შენი უხეში ბიძა არის თქვენი ოჯახის შეკრება, ერთი გზა მართოთ თქვენი უბედურება არის მიიღოს შესვენების მიერ სტეპინგზე გარეთ სასეირნოდ. წინასწარ დაგეგმილი გეგმის შემუშავება ხელს შეუწყობს თქვენს ემოციებს უკეთესი მართვის დროს.
4 - ისაუბრეთ თერაპევტთან
ეს არ არის იშვიათია BPD- ის მქონე ადამიანებისთვის საშიში რამის გაკეთება, როდესაც ისინი გამოიწვია. ამ ტიპის ქცევას შეუძლია მავნე სქესისაგან თავის არიდება ან თვითმკვლელობის მცდელობა. თუ ამ ტიპის იმპულსური ქცევები ხდება, როდესაც თქვენ გამოიწვია, თქვენ უნდა ჰქონდეთ პროფესიონალური დახმარება. შესაძლებელია ამ ქცევების კონტროლი კონტროლის ქვეშ, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება უსაფრთხოდ ამ გრძნობებთან და სიმპტომებთან ერთად.