იდენტიფიცირება, მართვა და შეცვლის გამაღიზიანებელი ქცევები PTSD
თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეიძლება იყოს უფრო დიდი რისკი, რათა ჩაერთონ რიგ იმპულსურ ქცევებში, როგორიცაა თვითნებურად განზრახ . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ ჯანსაღი გზები მმართველი მოუწოდოს ჩაერთონ ამ ქცევას.
რა არის იმპულსური ქცევა?
იმპულსური ქცევები ისეთებიც არიან, რომლებიც სწრაფად ვითარდება ამ ქცევის შედეგების კონტროლის, დაგეგმვის ან განხილვის გარეშე.
იმპულსური ქცევები უკავშირდება დაუყოვნებლივ დადებით შედეგებს (მაგალითად, ემოციური ტკივილისგან). თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება იყოს მთელი რიგი უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა უფრო დიდი ემოციური დისტრესი ან სინანული.
საერთო სერიოზული Impulsive ქცევები
თქვენი ქცევის გათვალისწინებით, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ განიხილოს ზოგიერთი საერთო სერიოზული იმპულსური ქცევები PTSD . არის თუ არა ამგვარი გზები, რომლებიც ამჟამად ემოციურ ტკივილს ებრძვით?
- ჭარბი დარღვევები
- ალკოჰოლის ბოროტად ან შეშუპება ( თვითდასაქმება )
- ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება (რეპროდუცირება ან უკანონო)
- თვით ზიანი
- სულიერი აზრები
- სათამაშო
მმართველი Impulsive ქცევები
არსებობს მთელი რიგი დაძლევა სტრატეგიები, რათა თავიდან იქნას აცილებული იმპულსური ქცევები. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ბრძოლა იმპულსური ქცევები, სცადეთ ერთი (ან ყველა) დაძლევა სტრატეგიების ქვემოთ თუ შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი სახელური პრობლემატური ქცევები.
დააზიანეთ თავი
მოუწოდებს ჩაერთონ იმპულსური ქცევები შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი და რთული გაუმკლავდეს.
თუმცა, ისინი მოუწოდებენ ზოგადად გაიარონ სწრაფად. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ საკუთარი თავი, როდესაც თქვენ მოისურვებთ, შეიძლება შეძლოთ იჯდეს სურვილი სანამ არ გადის. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი ჯანსაღი განადგურების სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოსადეგია გასაჩივრების ძლიერი სურვილი ან ემოციური გამოცდილება.
ჩართეთ თქვენი გრძნობები დაღვრის ტექნიკებში , ძირითადად განადგურების ფორმაში, სანამ არ შეიცვლება იმპულსური ქცევა ჯანმრთელი ქცევებით.
ჩანაცვლების მომაკვდინებელი ქცევა
მიუხედავად იმისა, რომ იმპულსური ქცევები შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი პრობლემები, ამ მომენტში, ისინი ემსახურებიან მიზნით. მაგალითად, მათ შეუძლიათ ემოციური ტკივილის გატარება. ამიტომ, იმპულსური ქცევის თავიდან აცილების ერთ-ერთი საშუალება კიდევ ერთია, ჯანმრთელი ქცევა, რომელიც შეიძლება ემსახურებოდეს იგივე მიზანს. ჯანსაღი ქცევა, რომელიც შეიძლება შეცვალოს იმპულსი ქცევა მოიცავს:
- ეძებეთ მეგობარი
- წერა თქვენი ემოციები . (შეამოწმეთ ნაბიჯები journaling თქვენი PTSD ამ მუხლის)
- შეხვდით თქვენს თერაპიულ ჯგუფს ან თქვენს ჯგუფს
სცადეთ ემოციური ტკივილის შემსუბუქების ჯანსაღი გზა, რომელსაც არ ექნება ხანგრძლივი უარყოფითი შედეგები.
ნეგატიური შედეგების იდენტიფიცირება
ჩვენ, როგორც წესი, მოქმედებენ ქცევის მოკლევადიანი შედეგებით. ეს არის, ჩვენ, როგორც წესი, ვიმეორებთ ქცევას, რომელიც კარგად მუშაობს ჩვენთვის მომენტში, მიუხედავად იმისა, თუ რა გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგებია. აქედან გამომდინარე, შეიძლება სასარგებლო იყოს ქცევის გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგების შესახებ თქვენი ცნობიერების ამაღლება. ერთი გზა ამის გაკეთება არის ქცევის მოკლე და გრძელვადიანი დადებითი და უარყოფითი მხარეების იდენტიფიცირება.
შეცვალოს ქცევის შედეგები
ხალხი განაგრძობს იმპულსური ქცევების ჩატარებას, რადგან რაღაც მომენტში აკეთებენ ამას (მაგალითად, შფოთვა ან შიში). იმპულსური ქცევის ალბათობის შემცირების ერთ-ერთი საშუალებაა მისი მოკლევადიანი დადებითი ეფექტის მოშორება. როგორც კი იმოქმედებთ იმპულსური საქციელი, დაუყოვნებლივ ჩაატარეთ ჯაჭვის ანალიზი, რათა დაგიკავშირდნენ იმით, თუ რატომ ჩაერთეთ ამ ქცევას. ჯაჭვის ანალიზში, თქვენ ცდილობთ დაკავშირება ყველა კავშირს ქცევასა და შედეგებს შორის. ნაბიჯები შეიძლება შეიცავდეს:
- იცვლება ქცევის შეცვლა
- იდენტიფიცირება, თუ რა მოხდა საქციელის დაწყებამდე
- შეაფასეთ თქვენი აზრები და გრძნობები იმ დროს
- იდენტიფიცირება რა თქვენი აზრები და გრძნობები გააკეთა გსურთ
- განვიხილოთ შედეგები
ეს პროცესი მოგეწონებათ იმ ემოციებით, რომლებიც პირველ რიგში ცდილობდნენ, რომ გაეგრძელებინათ თავი და გაეჯიბრებინათ სხვა და ჯანსაღი გზა. ის ასევე ძალიან სასარგებლოა იმისათვის, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, როდესაც არ იგრძნობთ იმპულსურ ქცევას.
ქვედა ხაზი დაპატენტებული ქცევების დაძლევაზე
იმპულსური ქცევები შეიძლება ძალიან რთულია გაუმკლავდეს; თუმცა შესაძლებელია. იდენტიფიცირება ზოგიერთი იმპულსური ქცევები, რომ გსურთ შეცვალოთ, ხოლო მომავალ დროს შეამჩნევთ იმ მოქმედებების ჩართვას, რომლებიც მოქმედებენ ზემოთ მოყვანილი ქცევის სტრატეგიები. ეს შეიძლება რთული იყოს პირველი; თუმცა, ყოველი წარმატების შემთხვევაში, ადვილი გახდება და უფრო ადვილი იქნება PTSDთ დაძლევის ჯანსაღი გზები . ზოგიერთი სტრატეგია შეიძლება მოიცავდეს:
- სწავლის თქვენი დიაგნოზი ( მოძიებაში ინფორმაცია PTSD )
- თერაპევტის გაცნობა (აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიძებნოს თერაპევტი თუ არ გაქვთ ერთი)
- შემოუერთდით ჯგუფს
- განახორციელოს ღრმა სუნთქვის წვრთნები
- განახორციელოთ თვითმმართველობის მონიტორინგი
> წყაროები:
> კონტრაქტორი, > ა., Armor, C., Forbes, D., და J. Elhai. Posttraumatic სტრესული განუკითხაობის ძირითადი ზომები და მათი ურთიერთქმედება Impulsivity Facets. ნერვული და ფსიქიკური დაავადებების ჟურნალი . 2016. 204 (1): 20-5.
კენტ, მ., მდინარეები, გ. ვ. მიზნად ისახავს ტრეფიკინგის ტრენინგს (GRIT): თვითმმართველობის რეგულირების, აღმასრულებელი ფუნქციების, პერსონალური ზრდის (Eudaimonia) ბიოფსიაქოზული მოდელი PTSD, სიმსუქნისა და ქრონიკული ტკივილის ემოციურ კონტექსტში. ქცევითი მეცნიერებები . 2015. 5 (2): 264-304.