გვეხმარება თუ გისურვებთ, როცა მუშაობთ?
სამუშაო ადგილების უმნიშვნელო რეალობა ისაა, რომ თუნდაც ყველაზე სასურველი სამუშაო ადგილებიც კი ყოველდღიურად ხდება სტრესი და იმედგაცრუება. ეს შეიძლება გრძნობდეს ბუნებას, რომ მოვიდა სახლში და გამწოვი ეს იმედგაცრუება ვინც არის ყველაზე ახლოს ან ყველაზე საძაგელი, და მას შეუძლია თავს კარგად გრძნობს, ხოლო ჩვენ ვაკეთებთ ამას. თუმცა, როგორც რისკი ოთახები და უშუალოდ კონფლიქტის მოგვარების რთული პრობლემაა , ბევრ ადამიანს ეფიცება, თუ ეს მიდგომა უფრო მეტს ქმნის, ვიდრე კარგი.
მაგრამ შეშფოთებას გამოთქვამს მუშაობის საშუალებას გვაძლევს ჯანსაღი ფილიალი იმედგაცრუება, ან ის გააძლიეროს ჩვენი სტრესი?
ამ საკითხზე მრავალი აზრისაა. ბევრ ადამიანს ეშინია, რომ თუ ისინი იკავებენ თავიანთ ნეგატიურ გრძნობებს სამუშაოს სტრესის შესახებ, ისინი შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ იმ გრძნობების გაზიარება, რომლებიც არასწორი დროის ან ადგილის მსგავსად ბოსი "ოფისში ან თანამშრომლების წინ და სიმპათიური ყური საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობაში ჯანმრთელი და პრაქტიკული ალტერნატივაა. სხვები ფიქრობენ, რომ უკმაყოფილოა ნეგატიურობის გავრცელება და პოზიტიური თუ ყურადღების მიქცევაზე ორიენტირება, მშვიდობისკენ უკეთესი გზაა. საბედნიეროდ, მკვლევარებმა გაანალიზეს ეს კითხვები და შეიძლება გარკვეულ შუქზე გამოვხატოთ უკმაყოფილების, სამუშაო სტრესისა და სტრესის დაძლევა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ფაქტები და გაიგოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
საქმის შესახებ საჩივრის განხილვა
- კარგია ამ მომენტში. ცოტა უჩივიან თანამშრომლებს, ავტორიტეტებს, კლიენტებს და ყოველდღიური წიაღისეულით გრძნობს კათარზულს. მას შეუძლია გრძნობდეს განმათავისუფლებელი, რათა ეს ყველაფერი, როდესაც თქვენ უკვე ჩატარების იმედგაცრუებები წელს მთელი დღე ან კვირაში. მას შემდეგ, რაც ეს გათავისუფლება შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო თავისთავად. თუ პრეტენზიას უარყოფითი შედეგები მოჰყვება, ისინი შეიძლება არ იყოს ისეთი შეგრძნებები, როგორიც არის დადებითი გრძნობები, რომლებიც დაუყოვნებლივ დაიცვან საჩივრის განხილვის საჩივარი.
- ეს გვეხმარება მხარდაჭერის გრძნობით. თუ ვინმეს მოუსმენს და შეამოწმებს შენს გრძნობებს, შეგიძლიათ გაგიზიაროთ ამ ადამიანთან დაახლოება და გვეხმარება ნაკლებად აღვნიშნოთ, ზოგადად იცის, რომ ჩვენს ხალხს აქვს ადამიანები, რომლებმაც გვესმის, რას ვაპირებთ და ზრუნავს. სამუშაოზე საჩივარი ხელს შეუწყობს ჯგუფს, უფრო მეტად დაუკავშირდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ყველაფერს ემთხვევათ სამუშაოს სტრესად. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვინდა ვინმეს მოგვცეს დიდი ჩახუტება და გვითხრა, რომ ჩვენ ვაკეთებთ კარგ საქმეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ არ ვიღებთ ბევრი დადებითი გამოხმაურება სამუშაო თავად.
- ეს შეიძლება გამოიწვიოს გადაწყვეტილებები. სხვებთან პრობლემებზე საუბრისას ყოველთვის გვპირდება, რომ ჩვენ შეგვიძლია არ მიფიქრიოთ გადაწყვეტილებები და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამუშაო სტრესით. არსებობს ბევრი შემთხვევა, როდესაც თანამშრომელი შეიძლება ჰქონდეს გამოსავალი, რომ ჩვენ არ დაუყოვნებლივ ვხედავთ. არსებობს სხვა დროს, როდესაც დაინტერესებულ აუტსაიდერს შეუძლია იპოვოს პასუხი, რომ ჩვენ არ ვფიქრობთ, რადგან ჩვენ ძალიან ჩაიძირა პრობლემა. ზოგჯერ ადამიანები ჩივიან, რომ მიიღონ სიმპათია ან მხარდაჭერა, მაგრამ როდესაც ისინი უჩივიან გამოსავლის პოვნას, ამ ტიპის გაცვლა შეიძლება გამოიწვიოს რეალური შედეგების მიღწევაში, რაც შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში გულისხმობდეს.
- ეს უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მოთმინების დაკარგვა. ბევრი ფიქრობს, რომ მათ დაკარგეს მოთმინება, თუ ისინი შეინარჩუნებენ თავიანთ შეგრძნებებს. ეს გარკვეულწილად სწორია. არავის არ სურს ფეხით მოსიარულეები, რომ ისინი კარგავენ თავს ან ამბობენ, რომ არასწორი რამ არასასიამოვნო დროშია, ამიტომ საჩივრები და ვინიკური იმედგაცრუებები იგრძნობენ უფრო პრაგმატულ გზას. თუმცა, არსებობს სხვა ნაკლოვანებები, რომლებიც შეიძლება უკმაყოფილონი იყვნენ, რის გამოც შეიძლება გააღიზიანოს შეგრძნება. და საბედნიეროდ, არსებობს სტრატეგიები, რომ შემსუბუქება ეს გრძნობები იმედგაცრუება, ასე რომ არჩევანი არ არის შორის მუდმივად საჩივარი ან აფეთქება თქვენს თანამშრომლებს, არამედ შორის ჩივილი ან პრაქტიკოსი სხვა პროაქტიული დაძლევა სტრატეგიები.
საქმის საჩივრის განხილვა
- მას შეუძლია გავრცელდეს უარყოფითი. ნეგატიურობა, ისევე როგორც ემოციური ვირუსი, გადამდებია. (გასაკვირი, ასე რომ არის ალტრუიზმი და პოზიტიურობა). ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ უჩივიან ზედმეტად პრეტენზიას, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცუდი განწყობა, რაც, თავის მხრივ, გულისხმობს, რომ თქვენს ირგვლივ შეიძლება უფრო უარყოფითი გახდეს და დაგიბრუნოთ. Takeaway აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა ფრთხილად, თუ რამდენად უჩივიან და რომელსაც თქვენ ამის გაკეთება.
- მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს რეპუტაციას. თქვენ შეიძლება იგრძნონ თქვენი თანამშრომლებისთვის კავშირი, თუ წვრთნებს უჭერთ მხარს, მაგრამ ქრონიკული უკმაყოფილება შეიძლება დაბრუნდეს. შეგიძლიათ მიიღოთ რეპუტაცია, როგორც უარყოფითი პიროვნება, ან "არა გუნდის მოთამაშე", შეგიძლიათ მტრები და ზოგადად გააუარესოს თქვენი გამოცდილება სამსახურში - იმ ადგილას, სადაც თქვენ შეგეშინდებათ პირველ რიგში. Phony positivity შეიძლება აცვიათ თხელი საბოლოოდ, განსაკუთრებით თუ იგი გვხვდება, როგორც იძულებითი, მაგრამ ფრთხილად თქვენი ნეგატიურობის გამომუშავება არასოდეს არ არის ცუდი იდეა სამუშაო.
- ეს არ არის ეფექტური. მიუხედავად იმისა, რომ პრეტენზია შეიძლება იგრძნონ ჯანსაღი გათავისუფლების მომენტში, მას შეუძლია რეალურად გააკეთონ უარესი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს, ნაწილობრივ, იმის გამო, რომ აღშფოთება გამოხატავს ძლიერ ძლიერდება, არა სუსტი. იდეა, რომ თქვენ უნდა vent აღშფოთება ან ეს იქნება ინახება და უნდა გაათავისუფლოს საბოლოოდ არის მითი. გაახარეთ თავი გაგრილება, ყურადღების გამახვილება და თქვენი აგრესიის გამოხატვა აგრესიულ გზებზე შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური და ნაკლებად დესტრუქციული.
- მას შეუძლია rewire ტვინის უარყოფითი. ეს შეიძლება სერიოზულად ჟღერდეს და ეს არის. ნებისმიერი ჩვეული აზროვნება ან ქცევა შეიძლება უფრო გამეორდება და უკმაყოფილება არ არის განსხვავებული იმისთვის, რომ მიიღოთ გარკვეული მარშრუტი მუშაობა ან დამწერლობა: უფრო მეტს აკეთებ, უფრო ავტომატური ხდება. თუ თქვენ ჩვეულებრივ უჩივიან მუშაობას, ხდება უფრო ავტომატური, რომ შეამჩნია უარყოფითი სხვა საკითხების ცხოვრებაში, და უფრო რთული შეამჩნია დადებითი. როგორც სტერეოტიპული მშობლის რჩევა არ უნდა გააკეთოთ მახინჯი სახე ან "ეს ასე დარჩება", რეალური დამოკიდებულებაა თქვენი დამოკიდებულება თქვენი ყველაზე ჩვეული აზროვნების ნიმუშის სახით, რის შედეგადაც მათ დადებითი ნაცვლად შეიძლება ჰქონდეს რეალური გადახდა.
- ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. იმის გამო, რომ უკმაყოფილება გვამხნევებს გონებაში, ჩვეულებრივი ჩივილი გვაძლევს იმავე ტიპის რისკს, რომელიც ქრონიკული სტრესია. როდესაც გონება აღიქვამს საფრთხეს (როგორც ხდება, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია შევახსენოთ, თუ როგორ მუშაობს ცუდი სამუშაოები, მაგალითად), სხეულის სტრესის რეაქცია გამოიწვია და კასკადის ცვლილებები მოხდა, რომ დაგვეხმაროს ბრძოლაში ან გაქცევაში. თუ ეს ფიზიკური რეაგირება გამოიწვია არაერთხელ და მუდმივად, მას შეუძლია მოჰყვეს უარყოფითი ზეგავლენის მასპინძელი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის შესახებ. ამ მიზეზების გამო, უბრალოდ არ ღირს იმის გაფრთხილება, რომ გახდნენ ჩვევა. განსხვავებული დაძლევის სტრატეგიების შესწავლა შეიძლება ბევრად უფრო ეფექტიანი იყოს ზეწოლის გარეშე, უარყოფითი შედეგების გარეშე. საბედნიეროდ, ბევრი ვარიანტი არსებობს.
რა უნდა გააკეთოს ნაცვლად
- დაიბარეთ ჟურნალი. მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრისთვის მიდრეკილება შეიძლება ცუდად იყოს, ორივე შემთხვევაში, თუ ზედმეტად გაკეთდა, ჟურნალში თქვენი გრძნობების წერა შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს. ჟურნალები დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამუშავებასა და გრძნობების გააზრებაში, რაც მათ შეგრძნებას გვეხმარება და მათ შეუძლიათ უფრო მარტივად წავალთ. კვლევა აჩვენებს მრავალჯერად სარგებლობას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, რომელიც მოდის ჟურნალ-გაზეთთან.
- მადლიერების გაზრდა ჟურნალი . ჟურნალ- ვენაში მადლიერებაში დაწერილი მადლიერების მიღება შეუძლია დამატებით სარგებელს შექმნას ფსიქიკური ჩვევა, რომელიც დადებითად იგრძნობა სიცოცხლეში და მადლობელია. ეს არის აზროვნების ნიმუში, რომ პრაქტიკულად საპირისპირო ჩივილი, ასე რომ ეს დაგეხმარებათ rewire თქვენი ტვინის ბევრად უკეთესი გზა. (პლუს, დროთა განმავლობაში თქვენ შექმნით ჩანაწერის ყველა რამ ცხოვრებაში, რომ თქვენ ბედნიერი, რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ნებისმიერ დროს.)
- საჩივარი ცოტა, შემდეგ გადამისამართება . თუ თქვენ უკვე გაქვთ პრეტენზიის ჩვევაში, შეგიძლიათ "დაიჭიროთ თავი", გააკეთოთ ის და შემდეგ გადამისამართდეთ საკუთარ თავზე იმაზე საუბარი, თუ რა სასიამოვნოა თქვენთვის სასიამოვნო. ან შეგიძლიათ დაიწყოს მცირე რაოდენობით venting გათავისუფლების დაძაბულობა, მაგრამ შემდეგ მიზანმიმართულად გადამისამართება თავს უფრო პოზიტიური თემები. ზოგჯერ მცირე დოზა რა არის კომფორტული დაგეხმარებათ გადაადგილება უფრო ადვილად ახალ ჩვევებს, რომლებიც ნაკლებად არის დადგენილი.
- დაელაპარაკეთ უფლებას . ყველა ჩივილი არ არის ცუდი. თუ უჩივიან (ლამაზად) ვინმეს, რომელსაც შეუძლია რეალურად დაგეხმაროთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სიტუაცია, რომელსაც მუდმივი სტრესი მოაქვს, ადამიანური რესურსების განხილვა დაგეხმარებათ პრობლემის გადასაჭრელად, ვიდრე ეს უბრალოდ გამამხნევებელია. მომდევნო დროს თქვენ თავს უჩივიან, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ არსებობს რაღაც, რაც შეიძლება გაკეთდეს - თქვენ უჩივიან უფლებას?
- დაელაპარაკეთ, შემდეგ პრობლემებს. თუ აღმოჩნდებით, რომ შეგიძლია შეცვალოთ რაღაც, ალბათ, ხართ "სწორი პიროვნება", რომელიც გულისხმობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი სავენტილაციო სესია, რომელიც შეისწავლის სხდომას და შეისწავლეთ თქვენი ძალაუფლების შეცვლა. მაშინ მოდით გამოიყენოთ იმედგაცრუება მოტივაციისთვის და დადებითი ცვლილებები, როდესაც შეგიძლია.
- პრაქტიკაში მავიწყდება. ისინი, ვისაც შეუძლია ამ მომენტში დარჩენის საშუალება, რაც გულისხმობს წარსულის მოვლენების შესახებ ნაკლებ ხაზს და მომავალებზე ფიქრს, უფრო მეტის გაკეთება შეუძლიათ. ეს გვაძლევს მტკივნეულობას პრაქტიკული პრაქტიკისადმი. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში მავიწყდება ბევრი სხვადასხვა გზა, მაგრამ მარტივი გზა უნდა დაიწყოს ფოკუსირება თქვენი სუნთქვის მოსმენის იგი მიმდინარეობს და აქცენტი და ფოკუსირება თუ როგორ გრძნობს თქვენს მკერდზე-მომავალი დრო თქვენთვის თავს ხაზს უსვამს წარსულის ან მომავალი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეტი mindfulness წვრთნები იქიდან.
- პრაქტიკა სხვა სტრესის relieving ჩვევები. სხვა სტრესის შემსუბუქების შემსწავლელი ჩვევების მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ მუშაობისთვის ნაკლებად დაარღვიოს გამოწვევები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ცხოვრებაში მდგრადობა და ბედნიერება.
სიტყვა სიტყვა
საბოლოო ჯამში, საუკეთესო არ არის თქვენი სამუშაო სახლში თქვენთან ერთად იმასთან დაკავშირებით, რომ უჩივიან მას შემდეგ, თუ თქვენ არ აპირებთ გადაწყვეტას. (მათ აქვთ დრო და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში - რატომ აძლევენ მათ უფრო მეტს?) იშვიათად ერთი ზომის შეესაბამება სტრესის მენეჯმენტის ყველა მიდგომას, მაგრამ ეს სახელმძღვანელო პრინციპები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს, რა არის საუკეთესო თქვენთვის და ამის გაკეთება. მალე, თქვენ გრძნობთ ნაკლებად უბიძგებს ჩივილს, და ალბათ გრძნობთ, რომ თქვენ ნაკლებად უჩივიან პირველ რიგში.
> წყაროები:
ბუტმენი, ბ.ჯ., ბაუერი, რ.ფ., და სტეკი, კათარზი, აგრესია და დამაჯერებელი გავლენა: თვითმმართველობის ასრულება ან თვითმმართველობის დაამარცხა წინასწარმეტყველება. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 1999; 76: 367-376.
> გარლანდი, EL .; ფრედერიქსონი, ბ; კინგი, AM. ე.წ. დადებითი ემოციების მოწინავე სპირალები უარყოფითი უარყოფითი სულისკვეთებით გამოხატავს: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვას ფსიქოპათოლოგიაში ემოციის დისფუნქციისა და დეფიციტის მკურნალობის შესახებ. პოტენციური კლინიკური ფსიქოლოგიის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; ოლანტუნი, ბუნმი; ბაუმერი, როი; ბუშმანი, ბრედ ჯ. ფსიქოლოგია გაბრაზება და ემპირიულად მხარი დაუჭირა ალტერნატივებს, რომლებსაც არ აქვთ ზიანი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკის სამეცნიერო მიმოხილვა. 2007 5 (1): 53-64.
> ულრიხი, PM., MA; ლუთგენდორფი, ს.კ., დოქტორი. Journaling შესახებ სტრესული თარიღები: ეფექტები შემეცნებითი დამუშავებისა და ემოციური გამოხატვის. ქცევის მედიცინის ანალები , ტომი. 24, №3, 2002 წ.