ბევრი მზრუნველობა მათ პრობლემებს ზრუნავს საკუთარი საჭიროებების გათვალისწინებით, რადგან ისინი იმდენად ზრუნავს, რომ სხვებს სჭირდება. თუ თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ თავს, ან თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ დრო, რომ არ გაითვალისწინოთ ეს პერსპექტივა: თუ საკუთარ თავზე არ ზრუნავ, ! შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ იმისთვის, რომ შეამციროთ ზოგიერთი სტრესი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ ნაკლებად დაზარალებულს მზრუნველის როლი.
1. იყავი დაკავშირებულია
მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ურთიერთობები სხვა ადამიანებთან, არა მხოლოდ პიროვნებაზე ან თქვენს დაუყოვნებლივ ოჯახთან. სხვები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც მსგავს მდგომარეობაში არიან, შეუძლიათ უზრუნველყონ მხარდაჭერა და ინფორმაცია, ასევე ძვირფასი შესაძლებლობები, რათა შემდგომში მომუშავე პაციენტის როლი გადადგეს. მე ვურჩევ რეკომენდაციას სოციალურ მხარდაჭერას ონლაინ მხარდაჭერათა ჯგუფებისგან, მეგობრებთან, რომელთანაც შეიძლება დაკარგოთ შეხება, როგორც თქვენ დაგჭირდათ უფრო და უფრო ახალი მეგობრები, რომელთაც შეიძლება შეხვდეთ საზოგადოებაში. თუნდაც ფეხით ძაღლი თქვენს სამეზობლოში უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის სარგებელი pets და დაგეხმარებათ დარჩენა უფრო დაკავშირებული თქვენი მეზობლები და საზოგადოების.
2. დახმარების მიღება
თუ დახმარება გვთავაზობს მეგობრებს, მეზობლებს და სხვებს, ნუ შეგეშინდებათ ამის მიღება. ბევრი არ იცის, რა უნდა გააკეთოს, რათა დაეხმაროს, მაგრამ გულწრფელი მათი შეთავაზებანი, "თუ არსებობს არაფერი შემიძლია გავაკეთო." წარმოიდგინეთ, რა დაეხმარება და გითხრათ, რომ მათ უკეთესად იგრძნონ თქვენი დატვირთვის სინათლე, ასე რომ არ იგრძნონ დამნაშავე.
თუ თქვენ არ მიიღებთ მხარდაჭერას ბევრი შეთავაზებით, შეიძლება ოჯახის წევრებს ვთხოვო, თუ მათ შეუძლიათ შესთავაზონ ზოგიერთი. ასევე, შეიძლება იყოს თქვენი საარსებო საშუალებებით შემოთავაზებული რესურსები, ამიტომ ამ სფეროში ზოგიერთი კვლევა სასარგებლო შედეგების მიღებას გულისხმობს. ხანდახან პატარა დახმარებაც კი გრძელი გზაა.
3. იპოვე დრო
შეიძლება რთული იყოს თქვენთვის მარტო დრო, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ზრუნვის ერთადერთი მიმწოდებელი ხართ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შენს თავს სთხოვ, რათა სხვებს მიეცეს უნარი.
თუმცა, საათში ან ორი საათის განმავლობაში, ყავის მაღაზიაში, ფილმის ნახვისას, გრძელვადიან სასეირნოდ მიღებისას, ან ახლომდებარე პარკთან მიდიხარ და კარგი წიგნში ჩავარდნა ყველა კარგი, აღდგენითი ვარიანტია დაიძაბება off burnout .
4. შენარჩუნება ჰობი
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ გარკვეული ინტერესები თქვენს როლს, როგორც მომვლელზე. ჰაბის შენარჩუნება არის გზა, რომ შეინარჩუნოთ სუფთა და სასიცოცხლო შეგრძნება, და სხვა როლის შესრულება სხვა როლში. აქ არის სტრესი შემსუბუქება ჰობია განიხილოს, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება იყოს შენარჩუნებული სახლში თქვენი საყვარელი, ერთად რამდენიმე რომ მიიღებს თქვენ გარეთ და დააკავშირებს თქვენ სხვებთან ერთად.
5. იყავი ინფორმირებული
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ინტერნეტით სარგებლობენ საეჭვო ან არასასურველი შედეგების ნახვა, მაინც კარგი იდეაა კვლევის ჩატარება, რამდენადაც შეგიძლია შენი საყვარელი მდგომარეობის შესახებ, ასე რომ თქვენ იცით, რა ელის. დარწმუნებული იყავით, რომ იღებთ ზუსტ ინფორმაციას, ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან კარგი რესურსების შესახებ ინფორმაციისა და მხარდაჭერისთვის.
6. იყავი სულიერად დასაბუთებული
კვლევები აჩვენებს, რომ რელიგია და სულიერობა ხელს უწყობს სტრესის გათავისუფლებას, ჯანმრთელობასა და ცხოვრების კმაყოფილებას, ასე რომ, თუ რელიგიური ან სულიერი სწავლება გაქვთ, ახლა კარგი დროა მათზე დაყრდნობით და მოიპოვონ ძალა თქვენი რწმენით, ასევე თქვენი სულიერი საზოგადოება.
7. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
აქ მთავარი იდეაა, რომ გაატაროს ჯანმრთელობა - ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად - ისე, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მზრუნველობის გამოწვევებს და გააგრძელოთ ზრუნვა სხვებისთვის. თვითმმართველობის მოვლის მოიცავს ბევრი იდეები, მათ შორის მიღების საკმარისი ძილის, ჭამა ხარისხის დიეტა, და სხვა სტრატეგიების შენარჩუნება თავს შეგრძნება კარგად. ასევე, თუ თქვენ განიცდიან მუდმივი გრძნობების დაღლილობის, უკმაყოფილებას, ან burnout, არ შეგეშინდეთ გაიგო პროფესიონალი და მიიღეთ დამატებითი მხარდაჭერა.