უნარ-ჩვევები, რომლებიც მედიკამენტებისა და თერაპიის მიღმაა
სწავლისთვის უმკლავდება შფოთვა, განსაკუთრებით განზოგადებული საზრდოების მქონე ადამიანებისთვის (GAD) , აუცილებელია ცხოვრების ხარისხის შენარჩუნების მიზნით. მიღმა პროფესიული და ფარმაცევტული მკურნალობა, არსებობს მთელი რიგი ძირითადი დაძლევა ინსტრუმენტები შეგიძლიათ ჩართოთ, როდესაც გრძნობს შფოთვა მცოცავი შემოსული
1. დარწმუნდით საკუთარ თავს
ხშირ შემთხვევაში, როდესაც შეშფოთებულია შფოთვა, ჩვენ იმდენად ფოკუსირებული მომენტში, რომ ჩვენ ვერ დააყენა მოვლენების პერსპექტივა.
თუ ეს მოხდება, ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, შეგახსენოთ, რომ ესაა გრძნობები, რომლებმაც განიცადეთ და გაართვა თავი წარსულში.
თუმცა ძლიერი ემოციები შეიძლება იყოს, თქვენ უნდა სუნთქვა და დარწმუნდეს, რომ ეს არის რაღაც, რაც შეიძლება. როგორც ძირითადი, როგორც ეს შეიძლება გასწავლოთ, ამის გაკეთება შეიძლება გრძელი გზა ეხმარება თქვენ იპოვოთ გადაწყვეტილებები ვიდრე შეგრძნება ხაფანგში.
2. წყარო იდენტიფიცირება
GAD- ს მუდმივი ბუნება ისეთია, რომ ხალხი ხშირად იბრძვის იმის გამო, რომ მათი შფოთვის რეალური წყარო იდენტიფიცირებულია. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ისინი ნაკლებად არიან განწყობილნი, რაც შეიძლება საშიში ემოციების გამოაშკარავდეს. ეს არის სამართლიანი.
ამასთან დაკავშირებით, მიზეზების გამოძიების გარეშე, თქვენ არასოდეს ვერ იპოვით ამ ემოციებზე მოსაგვარებლად ან თუნდაც მიმართვის საშუალება. ნაცვლად ამისა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ წმინდა რეაქტიული სახელმწიფოში, რომელშიც თქვენი ემოციები გაკონტროლდება.
თუ ოდესმე მოახლოებული შფოთვა , გადაადგილება თავს მშვიდი ადგილი და გაერკვნენ, რა ხდება. იყავით პატიოსანი საკუთარ თავს, და არ შეგეშინდეთ დიდი ემოციები.
3. პრობლემის მოგვარება
შფოთვა გვაიძულებს მოქმედება და პრობლემების გადაჭრა. თუ პრობლემა არის რაღაც თქვენ გავლენას მოახდენს, გააზრებული ქმედება შეიძლება იყოს დიდი გზა დამშვიდობება მოკლევადიან პერსპექტივაში.
სამწუხაროდ, ყველა პრობლემა არ არის გადაჭრილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ გაურკვევლობა. იმის ნაცვლად, რომ გაეცნოთ ყველაფერს, რაც "უპასუხოდ" გამოიყურება თქვენს თავზე, შეგახსენებთ, შეგახსენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაკონტროლოთ (ისევე როგორც თქვენი ემოციები) და სხვები ვერ (ისევე როგორც სხვა ადამიანების ემოციები).
თუ არსებობს უფრო დიდი საკითხი, რომელიც საჭიროებს გადაჭრას, საუბარი თქვენი თერაპევტის ან სანდო მეგობარია, რათა ჩამოყალიბდეს გონივრული სტრატეგია.
4. მოიწვიოს იმპერიმენცია
როგორც ადამიანები, ჩვენ ხშირად არ გვინდა რამე შეიცვალოს. მაგრამ მარტივი ფაქტია, რომ ცხოვრება არის ცვლილება და იმუნურია ის, რაც ჩვენ ყველამ უნდა მიიღოს.
GAD- ის მქონე ადამიანებისთვის, იმპერატორი შეიძლება იყოს მეგობარი. შეგახსენებთ, რომ ნებისმიერ გრძნობას, რასაც ახლა განიცდი, საბოლოოდ გაივლის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ პრობლემა იმდენად დიდია, რომ არასდროს მიაღწევს მას, შეუძლებელს ხდის იმას, რომ საშუალება მოგეცემათ, ემოციებს მოაწონოს სათანადო კონტექსტში, როგორც მოვლენა, ვიდრე სახელმწიფო.
5. დაისვენოთ
როდესაც შფოთვის შეტევა, ხშირად შეჩერდება და არ ცდილობენ გაერკვნენ ყველაფერი ერთდროულად. სინამდვილეში, შეიძლება საჭირო გახდეს მოპირდაპირე და გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა შეწყვიტოს შეშფოთებული აზრები სანამ უკეთესად გაუმკლავდება.
ეს შეიძლება შეიცავდეს mindfulness მედიტაცია, იოგას სუნთქვის წვრთნები და ფსიქიკური სხეულის სკანირება , რომელიც თქვენ ფოკუსირება სხეულის შეგრძნებები ვიდრე აზრები, რომ თქვენ ვერ შეიცავს. ინკორპორაცია ამ ტექნიკის თქვენი ყოველდღიური რუტინული საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაეუფლონ უნარი, მაგრამ უფრო აქტიური მიდგომა თქვენი მდგომარეობა.