თვითმმართველობის საკითხები საკითხები არის საერთო, მაგრამ შეგიძლიათ შეამცირონ თქვენი სიმპტომები
ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან განზოგადებულ შფოთვათა დარღვევას (GAD) ხშირად თავს იჩენენ დაბალი თვითშეფასებით. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ცუდი ნდობა ან ფიქრობენ, რომ ისინი უღირსი არიან. ეს შეიძლება იყოს GAD- ის მავნე სიმპტომი გრძელვადიანი შედეგებით. შემდეგი არის მოკლე მიმოხილვა თვითშეფასების თეორია და ზოგიერთი იდეები, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმჯობესება თქვენი აზრით თავს.
უფრო მეტი დახმარებისთვის GAD- ისთვის, შეამოწმეთ ეს სტატია კონკრეტული რჩევებისათვის, რათა შეამცირონ შემაშფოთებელი .
თეორია
თვითშეფასების თეორია აცხადებს, რომ ჩვენ განვითარდა სოციალური ინკლუზიის და ემოციურად თავიდან აცილების მიზნით . არსებითად, ითვლება, რომ ჩვენი თვითშეფასების დონე განისაზღვრება იმდენად, რამდენი მიღება ან უარყოფა ჩვენ ვგრძნობთ სოციალურ სამყაროში. ჩვენი თავმოყვარეობა ვითარდება, თუ როგორ ვუყურებთ სხვა ადამიანებს რეაგირება ჩვენთვის. აქედან გამომდინარე, ადამიანი, რომელიც ბევრ მიღებას განიცდის, უფრო მაღალი თვითშეფასება ექნება და ვინც უფრო უარყოფითს განიცდიან, თავდაჯერებულობა იქნებოდა. პრობლემა ხალხის უმრავლესობისთვის არის ის, რომ ისინი ბრძოლაში ზუსტად შეისწავლიან თავიანთი ცხოვრების მიღებისა და უარყოფის მაჩვენებელს, ხოლო ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, როდესაც ისინი ძალიან ჭკვიანი და უყვართ. ეს შეიძლება იყოს გამადიდებელი ადამიანებისათვის, რომლებსაც აქვთ სხვა ადამიანების მიმართ შეშფოთება.
რა არის ნამდვილად არსებობს
თქვენი თვითშეფასების შეცვლის ერთ-ერთი სწრაფი გზაა რეალურად შეისწავლოს მიღებასა და უარყოფის დონე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ტენდენცია ფოკუსირება უარყოფითი, როგორიცაა ადამიანები, რომლებიც უხეში ჩვენთვის ან თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ, როგორც წესი, უფრო მეტი ადამიანი, რომ ზრუნვა ჩვენთვის, რომ ჩვენ ხშირად შევჩერდეთ. შეხედეთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანთა რიცხვს, რომლებიც ზრუნავთ თქვენზე და შემდეგ თანხაზე, რომელიც უგულებელყოფს თქვენ. უმეტესობა ეგზემპლარს უფრო მეტ ადამიანს მოიპოვებს, ვიდრე მათ უარყოფენ, რომელიც უკეთეს გრძნობებსა და თვითშეფასებას ითარგმნება.
თუმცა, თუ მეტი ადამიანი შენს თავს არიდებს, კარგად გამოიყურება რატომ და განიხილავს ზოგიერთ პირად ცვლილებას. კერძოდ, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, თქვენი სტრესი და შემაშფოთებელი შეიძლება ამოწურვის სხვები. თერაპია და დახმარება GAD- ს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სიმპტომებს და გააუმჯობესოს ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
იმოქმედე
ბევრი ადამიანი თავმოყვარეობით უბრალოდ ცდილობს თავიდან აცილების მიზნით, ვიდრე დაკარგვა. აქედან გამომდინარე, ბევრი ადამიანი ქვედა თვითშეფასებასთან ერთად პარალიზებულია უმოქმედობით. გაბედულებათა მოძიება, ახალი მეგობრების გააქტიურება და დადებითი სოციალური ჩართულობის დონის ამაღლება შეიძლება ძალიან დიდ გავლენას იქონიოთ თქვენს თავმოყვარეობაზე. ეს, კიდევ ერთხელ, შეიძლება იყოს რთული GAD- ის მქონე ადამიანებისთვის, თუ არსებობს ახალი ადამიანების შეკრება ან განწყობა. მუშაობა თერაპევტის რათა ეს მოხდეს შეიძლება იყოს სასარგებლო.
გავიხსენოთ კარგი საქმეები
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები თავს იკავებენ თავს იძულებით. მათი ქვეცნობიერი აზრები ფოკუსირებულია თვითმმართველობის დამარცხების და შეზღუდვების შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ღრმა ადამიანებისთვის GAD ან სხვა შფოთვა. თუმცა, დღის განმავლობაში გარკვეული დრო დასჭირდა, გახსოვდეს კარგი რამ და გადიდე შენი მიღწევები და მიღწევები. კარგ მომენტებსა და წარმატებებს წერა შეუძლია მოგაწოდოთ კონკრეტული შეხსენებები იმის შესახებ, თუ რა გაქვთ თქვენი დაბალი მომენტები.
\
თუკი გდ და დაბალი თავმოყვარეობით ებრძვის, ესაუბრეთ თერაპევტს . არსებობს ბევრი მკურნალობის პარამეტრები, მათ შორის შემეცნებით-ქცევითი თერაპია და მედიკამენტები , რაც ხელს შეუწყობს დაბალი თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი სრული პოტენციალი.
წყარო: "განზოგადებული განუკითხაობა". ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, 2015.