თქვენი ზედმეტად დამოკიდებული ან თავიდან აცილება?
გაჯანსაღების განზოგადება (GAD) შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის თქვენი ურთიერთობების მრავალ ასპექტზე.
აქ არის ორი კონკრეტული გზა, სადაც თქვენი შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემებს სხვებისთვის მიერთების, ასევე სტრატეგიების განხორციელება ( ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების ხელმძღვანელობით ), რათა დაგეხმაროთ ამ არაჯანსაღი დანართების ნავიგაციის ნავიგაცია.
ზედმეტად დამოკიდებული
GAD- ის ზოგიერთ ადამიანს აქვს ინტენსიური სურვილი მათი პარტნიორების (ან მეგობრის) სიახლოვისთვის, რაც მათ მუდმივად ემყარება მხარდაჭერას და მხარდაჭერას.
ზედმეტად დამოკიდებულნი არიან, GAD- ის მქონე ადამიანები შეიძლება აღმოჩნდნენ მწვავე სიტუაციის განმუხტვაზე, ყველა უარყოფითი სცენარის დაგეგმვაში, განურჩეველი, შიშით უარის თქმა და მუდმივი კომუნიკაციის ძიება (დაინტერესებული თუ პარტნიორი ან მეგობარი არ პასუხობს).
გადაჭარბებული შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს შეუსაბამო საეჭვო ან პარანოიას. მაგალითად, პარტნიორულ ურთიერთობებში საეჭვოა, რომ ეჭვი შეიძლება იყოს, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის ერთგული ან არ გიყვართ ან ზრუნავს შენზე. მეგობრობაში შეიძლება ეჭვი ეპარებოდეს, რომ თქვენი მეგობარი შენს საქმიანობას ტოვებდა და ცუდად ლაპარაკობ შენზე უკან.
GAD- ისა და ზედმეტად დამოკიდებული ურთიერთობების მქონე ადამიანებმა შესაძლოა ასევე გადაჭარბებული რისკი მოახდინონ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ურთიერთობები დამანგრეველია.
შენი პარტნიორი ან მეგობარი შეიძლება აღმოჩნდეს ამ წესრიგის დარღვევა და მას შეუძლია შეასუსტოს მათი უნარ-ჩვევა.
დამოკიდებულების წინააღმდეგ (ზედმეტად)
თუ თქვენ აღმოჩნდებით განვითარებად ზედმეტად დამოკიდებულ დანართებზე, განვითარებადი გზები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვა და უფრო მეტად თავს იგრძნობთ თავს, შეუძლია გააგრძელოს ზეწოლა თქვენი პარტნიორი ან მეგობარი.
მაგალითად, თუ თქვენ აღმოჩნდებით პარანოიდის შესახებ თქვენი ურთიერთობების შესახებ, თავიდანვე შეგახსენოთ, რომ თქვენი ეჭვი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა. შემდეგ, რამდენიმე მომენტში ვიფიქროთ ნებისმიერი მძიმე მონაცემების შესახებ (ფაქტები), რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს შეშფოთებას. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ განიხილონ მონაცემები, რომელიც არ იწვევს თქვენს შეშფოთებას.
თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზდება ტიპის სალაპარაკო თერაპიაზე, რომელსაც ეწოდება კოგნიტური ქცევითი თერაპია, დაგეხმარებათ დაგეხმარონ სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა დარწმუნდნენ საკუთარი თავისა და გააზრებული ქმედებები საკუთარ თავზე, ვიდრე თქვენი პარტნიორის კომფორტისთვის საჭიროა ყოველგვარი შეშფოთებით.
ყოფნა თავიდანვე
სპექტრის მეორე დასასრულს, GAD- ის ზოგიერთმა ადამიანმა უფრო დამოუკიდებელი გახადა და სხვებისგან და მათი ემოციებისგან განცალკევებით. მათ შეუძლიათ თავი აარიდონ უარყოფით ემოციებს (მაგალითად, იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება), არ გამოამჟღავნონ თავიანთი გრძნობები, გახსნას ან დაუცველი. ადამიანი, რომელიც მჭიდრო ურთიერთობების თავიდან აცილებად შეიძლება იყოს ცივი, ემოციურად მიუწვდომელი, თანაგრძნობა, ან თუნდაც გამძლეობა.
შორეულსთან ერთად შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ თქვენ არასასიამოვნოა რომანტიკული ურთიერთობების ინტიმური ურთიერთობა და / ან შენი პარტნიორის განზრახვის უნდობლობა. როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება ურთიერთობებში, თქვენ შეიძლება დაიბრუნოს საკუთარი გრძნობების დამუშავება.
თავიდან აცილების მიზნით
თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენს ურთიერთობებში ზედმეტად შორეულია, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება გამოვიყენოთ ინტერპერსონალური და ემოციური დამუშავების თერაპიის (I / EP) ტიპის სახეობით. I / EP თერაპიის საშუალებით, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წარსულის და ახლანდელი ურთიერთობების შესწავლასა და იმ ინდივიდუალურ ურთიერთობებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ინდივიდუალურ კავშირებთან.
მკურნალობა თქვენი შფოთვა და მიზეზი პრობლემები
საბოლოო ჯამში, როგორ GAD გავლენას ახდენს თქვენი ურთიერთობები დაეხმარება თქვენს თერაპევტის მკერავი თქვენი მკურნალობის სხდომები. მაგალითად, შეისწავლოთ თქვენი ემოციები უფრო ღრმად შეიძლება კარგი სტრატეგია, ვინც ცდილობს იყოს თავიდან აცილება ურთიერთობაში.
Flip მხარეს, ამ სტრატეგიის შეიძლება backfire იმ ადამიანებს, რომლებიც უფრო დამოკიდებული სხვები და ემოციურად რეაქტიული.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მედიკამენტი ხშირად GAD- ის მქონე ადამიანებისთვის მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები რეკომენდირებულია, როგორც შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიტების ინჰიბიტორები ან სეროტონინ-ნორიპინეფრინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები , არ არის სამკურნალო, მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ თქვენი შეშფოთება და დაეხმარონ უკეთესად. ეს დამამშვიდებელი, გამარტივების ეფექტი მოგცემთ გარკვეულ აზრს, როგორც შენს თერაპევტთან ერთად შეშფოთებულ აზრებს და ქცევას.
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს ჯანსაღი (მას შეუძლია მოტივაცია ადამიანი და / ან დაეხმაროს მათ საფრთხეს მათი გარემოში), GAD- ის მქონე ადამიანებისთვის, მათი შფოთვა დამღუპველი და დამამცირებელია, რაც შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს ურთიერთობებზე.
მაგრამ დანარჩენი დარწმუნებული, სათანადო მკურნალობა, შეგიძლიათ განვითარდეს ჯანსაღი, გრძელვადიანი და შეასრულოს კავშირები სხვებთან.
> წყაროები:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). მიდგომა მოზარდებში გენერალიზებული შფოთვის არეულობის სამკურნალოდ. Stein MB, ed. დღემდე. Waltham, MA: UpToDate იმეილი
> ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო DSM-5. მე -5 გამოცემა. არლინგტონი, ვატი: ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია; 2013 წ.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, მური GA. ზრდასრულთა მიერთება, როგორც მკურნალობის შედეგების მოდერატორი განზოგადებული შფოთვის დარღვევისათვის: კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) პლიუს თანადგომისა და დამხმარე მოსმენისა და CBT- ის ინტერპერსონალური ემოციური დამუშავების თერაპიის შედარება. J კონსულტანტი კლინიკა Psychol . 2015 ოქტ; 83 (5): 915-25.
> სტეზერ LF. (2011). ფსიქოლოგია დღეს: ცივი ხალხი: რას აკეთებს ეს გზა? ნაწილი 1