განზოგადებული შფოთვის არეულობის (GAD) ნიშანია თანმიმდევრული შეშფოთება და შეშფოთება, რომელიც გამორიცხულია მოცემულ სიტუაციაში. ხშირად, შფოთვა არის მუდმივი და შეიძლება მოხდეს თუნდაც საერთო იწვევს. შეშფოთების უმეტესობა მიმართულია რომელიმე მოვლენის ან გარემოების პოტენციურ უარყოფით შედეგებზე. მაგალითად, ადამიანს შეიძლება საათობით გაუხარდეს, რომ სამუშაოზე მცირე შეცდომა გამოიწვიოს გათავისუფლდეს ან უმნიშვნელო სოციალური უხერხემობა მეგობრის დაკარგვას გამოიწვევს.
სხვა ადამიანს შეუძლია იხილოს ეს აზრები, როგორც სასაცილო და ირაციონალური, მაგრამ GAD- ის მქონე პირისთვის, პოტენციური შედეგების შესახებ შეშფოთება ძალიან რეალურია.
რა იქნება თუ?
ბევრი აზრი არსებობს ამ აზრების რეალობის გამოწვევაზე და ერთი საერთო გზა ეწოდება "დეკატასტროფალიზაციას". ეს ტექნიკა არის კოგნიტური თერაპიის ნაწილი და მიზნად ისახავს ადამიანი რეალურად დაუპირისპირდეს შიშის უარყოფით შედეგს. არსებითად, decatastrophizing მოითხოვს ადამიანი ვთხოვო "რა მოხდება, თუ" საშინელი რამ მართლაც მოხდეს. რა იქნებოდა ის პასუხად? იგი მიზნად ისახავს შეშფოთების გამოტანაზე ფიქრის ნაცვლად, მაგრამ შედეგიც. შემდეგი ნაბიჯების გათვალისწინებით, რაც შეიძლება უარესი სცენარიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განიხილოთ გეგმა და პოტენციურად მოვიდეს რეალიზაცია, რომ არ წარმოიდგენთ დედამიწას, როგორც წარმოგიდგენიათ.
ზემოთ მოყვანილ მაგალითებზე შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვა: რა მოხდება, თუ რა მოხდა, რა უნდა გავაკეთო? პასუხი ზოგადად: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული პერიოდი, მე უნდა მოვძებნო ახალი სამუშაო.
სხვა მაგალითში შეგიძლიათ დავასკვნათ: "ეს იქნებოდა მტკივნეული და უხერხული, მაგრამ მე მივიღებ მას და ვნახავ ახალ მეგობარს". მიუხედავად იმისა, რომ ეს სერიოზული შედეგებია, ისინი არ არიან სიცოცხლის დამთავრება ან მთლიანად დამანგრეველი. შესაძლებელია გადაადგილება.
სცადე!
პრაქტიკაში, გაყევით ფურცელზე სამ სვეტში.
პირველ რიგში, წერენ შიშის უარყოფითი შედეგი. მეორეში, ჩაწერეთ როგორც "რა, თუ" განაჩენი. მესამე სვეტში დაწერე, რას აკეთებდი. შეამოწმეთ საკუთარ თავს იმის დანახვა, თუ რა ეშინიათ შიშის და გეგმის განხორციელებას, ამასთან, მასთან დაკავშირებული შფოთვა ამცირებს. თუ ეს გამოიწვევს სხვა შიშს, როგორიცაა არეულობის, მაშინ, რომ მომავალი შიში პირველი სვეტი და გაგრძელდება. ნახეთ თუ შეგიძლიათ მიიღოთ სიმშვიდე და უსაფრთხოება.
ჯადოსნური ამ ტექნიკით არის ის, რომ ჩვენ გვაძლევს საშუალებას შექმნას გეგმები ამ საშიში სიტუაციების, რაც გვაძლევს მეტი კონტროლი მათზე და ამცირებს ჩვენს შეშფოთებას მათ შესახებ. ის იდუმალის მოშორებას გვარწმუნებს, რომ მიუხედავად იმისა, რა მოხდება, ჩვენ ვიქნებით კარგი და რომ ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ თითქმის ნებისმიერი ამ სიტუაციიდან.
ეს არის მხოლოდ ერთი მეთოდი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს თქვენს შფოთვაზე. თუ თქვენი შფოთვა იმდენად მკაცრია, რომ ის ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაგალითად, თქვენს კარიერას ან ურთიერთობას ზიანს აყენებს, მაშინ დროა განიხილოს თერაპევტის ნახვა . სცადეთ იპოვოთ ჯანდაცვის პროვაიდერი სპეციალობით შფოთვა დარღვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ GAD- ით და დაგეხმარებათ ტრეკზე.
წყარო:
ბოილსი, ა. "რა არის კატასტროფა?" ფსიქოლოგია დღეს , 2013.