ბევრი ადამიანი განზოგადებული შფოთვა არეულობის (GAD) ბრძოლა ძილის პრობლემები. ტიპიური საკითხები უძლურებასა და სირთულეზე ძილიანად რჩება უუნარობა, განსაკუთრებით მძიმე სტრესის დროს. ამ პრობლემების ერთ-ერთი შესაძლო გადაწყვეტა არის კარგი ძილის ჰიგიენის პრაქტიკა და გააუმჯობესოს თქვენი ძილის დაგეგმარების გზები, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენს საუკეთესო ძილის მიღებას.
ჯანმრთელობა, ძილი და შფოთვა
დოილი დანიელ კრიპკე არის ძილის სპეციალისტი Scripps კლინიკა ძილის in La Jolla, კალიფორნია, რომელმაც შეისწავლა Insomnia ფართო სპექტრს კვლევები.
ძილის დარღვევა და ძილის დარღვევა სერიოზული ჯანმრთელობის საკითხებია. 50-დან 70 მილიონამდე ამერიკელები ყველგან არიან დაძაბულობისგან. სიღრმისეულად განცდა, ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს მუშაობას, შეაფერხოს საავტომობილო ფუნქციები, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებაც კი.
მათთვის GAD- ისთვის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. არ გაქვთ საკმარისი დასვენების საშუალება, რომ გაგიჩნდეთ დუნე და გაღიზიანებული, რაც არათანად გრძნობთ თავს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა, გაზრდის თქვენს სიმპტომებს.
ძილი და GAD დაკავშირებულია ციკლში. იმის გამო, რომ თქვენ ფიქრი და შეშფოთებულია, თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე. როცა ძილი არ შეიძლება, უფრო შეშფოთებულია და ასე შემდეგ. ეს საშიში ციკლი გრძელვადიანი ეფექტების გარეშე არ მოდის.
კრიპკის მიდგომა უკეთესი ძილის მისაღებად
დოქტორმა კრიპკმა გააცნო ცუდი ძილით და კარგი ძილით, რათა გაეცათ საერთო პრაქტიკა დასვენების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. არსებითად, არსებობს ორი ძირითადი პუნქტი დოქტორი Kripke მიდგომა და რამდენიმე მხარდამჭერი ფაქტორები. პირველ რიგში უნდა გაიღვიძოს ერთსა და იმავე დღეს, მიუხედავად იმისა, თუ რა დროს მიდიხარ ძილი.
გაირკვეს, როდის უნდა იყოს რეგულარული საფუძველზე და გააკეთოთ თქვენი სტანდარტული გაღვიძების დრო. იდეალურად, ეს დაგეხმარებათ დაღლილი რეგულარულად ღამით, რაც უფრო ადვილად იძინებს.
მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროისთვის თანმიმდევრული შენარჩუნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური ძილის in შაბათ, მას შეუძლია რეალურად backfire. შეუძლებელია "დაეწიოს" ძილი და იცვლება თქვენი რუტინული იქნება უფრო რთული მიიღოს დანარჩენი როდესაც ის დაბრუნდა მუშაობა.
მეორე ისაა, რომ მხოლოდ დაღლილი მიდიხარ დაღლილი. ჩამოყალიბებაში საწოლი Tossing და გარდამტეხ უბრალოდ, რადგან საათის ნათქვამია გარკვეული დრო შეიძლება რეალურად ძილის უფრო რთული, ვიდრე თუ დარჩა ზედმეტი ნახევარ საათში. თუ 20 ან 30 წუთის შემდეგ არ იგრძნობთ დაღლილს, ადგას და გააკეთეთ რაღაც დამამშვიდებელი, როგორც კითხულობთ წიგნს, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილს. მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან კომპიუტერის გამოყენებას, რადგან სინათლე შეგიძლიათ დაიძაბოს. კრიპკე ასევე რეკომენდაციას აძლევს ალკოჰოლს, კოფეინს, ძილის შიდსის თავიდან აცილებას და საწოლში დროის გატარებას.
რამდენი ძილია საკმარისი?
დოქტორი კრიპე ეფუძნება იმას, რომ კვლევა ხელს არ უწყობს იმ აზრს, რომ ადამიანებს სჭირდებათ ღამის 8 საათის განმავლობაში ჯანმრთელობა. ბევრი პროფესიონალი ხედავს იმ ადამიანების ძილის საჭიროებას, როგორც სპექტრი, სადაც ადამიანებს სჭირდებათ მეტი და სხვები ნაკლებად საჭიროებენ ოპტიმალურად ფუნქციონირებას.
ამიტომ, შემაშფოთებელია, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ძილის ჯანსაღი რეალურად არ არის მხარდაჭერილი ძილის კვლევა. საბოლოოდ, არავისთვის მიდგომა არ მუშაობს. თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს თქვენთვის, გააგრძელეთ ძებნა ძიების მეთოდს.
თუ თქვენი შფოთვა კვლავაც დააზარალებს თქვენი ძილის შესაძლებლობას, ისაუბრეთ თქვენს თერაპევტთან ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. მათ საშუალება ექნებათ შემოგთავაზოთ მკურნალობის პარამეტრები, მათ შორის თერაპიის ან მედიკამენტების, რათა დაგეხმაროთ დანარჩენი გჭირდებათ.
წყაროები:
Colten, H. ძილის დარღვევა და ძილის დეგრადაცია , 2006.
კრიპკე, DF. "სიკვდილიანობის ხანგრძლივობა და უძილობა". ზოგადი ფსიქოლოგიის არქივი , 2002, 131-136.