10 რჩევები სცემეს მარტოობა ეს საშობაო
ადამიანები შეიძლება იყვნენ მარტო შობას სხვადასხვა მიზეზების გამო, მაგალითად, სიყვარულის სიკვდილი, ნათესავებიდან შორს მცხოვრები ან სოციალური იზოლაციის გამო. თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა (SAD) და არ ახლო ურთიერთობებს ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად, შეიძლება აღმოჩნდეთ მხოლოდ შობასთან ერთად. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მარტოობასთან გამკლავება.
გატარება დღესასწაულების როდესაც თქვენ მარტო
- მოხალისე
დღესასწაულების დროს ნებაყოფლობითი გზა არის სხვათა დასაკავშირებლად, ხელი შეუწყოს თქვენს თავმოყვარეობას, და სიხარულით ხალხს სიამოვნება მოუტანს. განვიხილოთ დახმარება, რათა დავეხმაროთ ვახშამზე სადილის სამზარეულოში, საჩუქრები მოიტანონ ბავშვთა საავადმყოფოში ან ეწვიეთ მარტოხელა მცხოვრებლებს საექთნო სახლში. თუ გრძნობთ ნერვიულობას ამა თუ იმ სოციალური საქმიანობის განხორციელებისას, ყველაფერი უკეთესია; ეს არის შესაძლებლობა, შეამოწმოთ თქვენი საზღვრები და გაფართოვდეს თქვენი სოციალური უნარები. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ პრაქტიკული სიკეთე შეიძლება შეამციროს თქვენი ტენდენცია სოციალური სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად.
- მიღება მოსაწვევები
ალბათ, მარტო ამ წელიწადში ხარ, რადგან უარი თქვი. მოვუწოდებთ იმ ხალხს უკან და ამბობენ "დიახ." ეს ხშირად პრობლემაა სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებისთვის - მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლილ მოსაზრებებს მხოლოდ სინანულით და გრძნობენ თავს მარტოხელად.
- იხალისეთ მარტოობა
თუ მარტო ყოფნა საშობაო გარდაუვალია, დაგეგმოთ დღეში თავს. შეიძინეთ ახალი outfit online, საზ თქვენი საყვარელი საკვები და დაგეგმვა ფილმის მარათონი. ან, დაჭრილი კლიშეები და რაღაც offbeat მოსწონს ახალი ენის შესწავლა ან დაწყებული მუშაობა რომანი, რომ ყოველთვის იყო თქვენი უფროსი. საშობაო არის დღე indulge რაც რაც თქვენ ბედნიერი.
- უმასპინძლებს ობოლი საშობაო
თქვენ არ ხართ ერთადერთი მარტო დღესასწაულების განმავლობაში. დაგეგმეთ "ობოლი საშობაო" მათთვის, ვისაც არ ჰყავს დღესასწაული გაატარონ ან მსგავს ვითარებაში ხალხთა ჯგუფში შეუერთდეს. თუ ფიქრობთ, რომ მიხვდები, რომ სხვა ადამიანებმა, რომლებიც მხოლოდ საშობაო ხასიათს მიიღებენ, შეიძლება იზოლირებული, მარტოხელა და ნერვიულობდეს, რომ მოგვიწოდოთ.
- მუშაობა
თუ თქვენ სარგებლობენ თქვენი სამუშაო, და თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მუშაობა შობა, დახარჯვა დღეში მყოფი პროდუქტიული. ეს არის დიდი არჩევანი, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს თანამშრომლებთან ან მომხმარებლებთან ურთიერთობას; სამუშაოზე ყოფნა დაგვეხმარება ნაკლებად მარტოხელა. თუ არ გაქვთ შანსი შობად მუშაობისთვის, გაატარეთ დღის განმავლობაში თქვენს სახლში ან პროექტზე, რომელიც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დაიხურა.
- მასპინძელი ონლაინი საშობაო
გყავთ თუ არა ონლაინ მეგობრები? შორეული ნათესავები გყავთ? მასპინძლობს ონლაინ საშობაო შექმნით Skype chatroom ან Facebook ჯგუფი. ხალხს შეუძლია ხელი შეუშალონ და გარეთ, რადგან თქვენ არ უნდა საზ, გაწმენდა ან კიდევ თქვენი pajamas. დამატებული ბონუსი, თქვენ გექნებათ შანსი, გაასაჩივროთ თქვენი სოციალური უნარ-ჩვევები, როგორც ახალი ხალხისთვის მივესალმები და ძველ მეგობრებთან ერთად დაიჭიროთ.
- მადლიერება
საშობაო არის სრულყოფილი დღე მიიღოს დრო, რათა ვაფასებ, რაც თქვენ გაქვთ ცხოვრებაში, იქნება კარგი ჯანმრთელობის, საცხოვრებელი ადგილის ან საკვები მაგიდაზე. ერთი გზა, რომ მიიღოთ უკეთესი მადლიერება კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში არის ჩაერთოს ნებაყოფლობით, როგორც ზემოთ აღინიშნა. მადლიერების წყალობით დაგეხმარებათ წარსულის შფოთვა გადაადგილება, რადგან ისწავლით ამ მომენტში ცხოვრებას და იფხიზლეთ თქვენს შემოგარენში. ერთი გზა პრაქტიკაში მადლიერების არის ჩაწერას სამი რამ, რაც მადლიერია ყოველი დღის ბოლოს ჟურნალში.
- წინ იყურე
უკეთესი მომავლის დაგეგმვა. თუ სოციალური შფოთვა დატოვა თქვენ მარტო შობა, vow ეწვევა ექიმს ახალი წელი და მიიღეთ სახელური თქვენს შფოთვა. თუ არასდროს ყოფილა დიაგნოზი, გაგიწიოთ გეგმა, რომ გაგიზიაროთ თქვენი შეშფოთება, თუკი თქვენი ექიმებისთვისაც შეგიძლიათ დაწეროთ წერილობითი წერილი, თუ ეხმარება. სოციალური შფოთვა ტენდენციურად გამოიყურება ან ცდება სხვა პრობლემების გამო, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ არეულობის მქონე ადამიანები არ არიან კარგი გამოცდილების გაზიარებით. ამ მიზეზით, გამოიყენეთ ნებისმიერი საშუალებით, რაც აუცილებელია თქვენი ექიმის სიმპტომების სიმძიმეზე.
- გონება მეტი
თუ გრძნობთ, რომ არ იცი, როგორ გაუმკლავდე მარტო საკუთარ თავს, ჰკითხე საკუთარ თავს "რა მოხდება, თუ ვიცი, როგორ გავუმკლავდე?" შენ უფრო მეტი ძალა გაქვთ, ვიდრე ფიქრობთ თქვენი აზრები და როგორ გრძნობთ მათ. ცდილობენ "მოქმედებენ, თითქოს" უფრო სოციალურად დარწმუნებული ხართ, ვიდრე ფიქრობთ, სანამ გონება იჭერს. თავდაპირველად ეს იგრძნობს არასასიამოვნო, დროთა განმავლობაში უფრო ბუნებრივი გახდება.
- მივაწვდინოთ
თუ გრძნობთ, რომ მართლაც საშინლად იგრძნობთ შობას და ვერ გაიხარებთ თავის თავს, მიაღწიეთ დახმარებას. დარეკეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან დახმარებას. თქვენ არ უნდა იყოთ მარტო ამ დღეს წელიწადში.
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალურად იზოლირებული ერთი დღე წელიწადში შეიძლება იყოს საერთო, აღმოჩნდეს, რომ თავს იკავებს სოციალური შფოთვა უფრო მეტი დღის განმავლობაში, ვიდრე არ შეიძლება იყოს ნიშანი არეულობის. თუ თქვენს ექიმს არ დაუჭერს კონსულტაციას მძიმე სოციალური შფოთვის შესახებ, დარწმუნდით, რომ დანიშვნა განიხილოს დიაგნოზისა და მკურნალობის რეფერალური შესაძლებლობის განხილვა.
> წყაროები:
> Caputo ა შორის ურთიერთობის მადლიერება და მარტოობა: პოტენციური უპირატესობები მადლიერების ხელშეწყობა სოციალური ობლიგაციები. ევრო ჯ Psychol . 2015 (11): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
მთავარი> Trew JL, Alden LE. სიკეთე ამცირებს თავიდან აცილების მიზნებს სოციალურად შეშფოთებულ ადამიანებში, მოტივაცია და გრძნობები . 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5