თუ თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს აკონტროლებ. თუ გქონდათ უფრო სუსტი, თქვენ საბოლოოდ დაკარგეთ ბოლო 10 ფუნტი. თუ თქვენ უფრო მეტი თავდაცვა გქონდათ, შეიძლება საბოლოოდ შეწყვიტოთ პროცესი , შეინარჩუნო პენსია, გაეცანით რუტინულ ვარჯიშს და თავიდან იქნას აცილებული სხვადასხვა ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ალკოჰოლი და სიგარეტი.
ეს არის ბევრი საცხენოსნო უბრალოდ ძალის ნება.
წარმატება როგორც წარმატების გასაღები?
როგორც ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის აღნიშნავს, ამერიკელები განაწილებაზე ბევრ საფეხურს განათავსებენ. ამერიკულ კვლევებში მათი წლიური სტრესის მიხედვით, ადამიანებმა გამოავლინეს ნაკლებობის ნაკლებობა, როგორც ნომერ პირველი ფაქტორი, რომლებიც მათ მიზნებს მიაღწევენ. შეცვლა შეიძლება იყოს რთული და დიდი ნაწილი ხალხის გვჯერა, რომ ერთ ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლებები თავიდან აცილების მათგან ცვლილება არის ეს, როგორც ჩანს, elusive ძალა ნება.
თუმცა, ქცევის ცვლილების ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული თეორია ვარაუდობს, რომ მხოლოდ ნებისყოფა ყოველთვის არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ რეალური და ხანგრძლივი ცვლილება. ცვლილების მოდელის ეტაპების მიხედვით , პირველ რიგში მნიშვნელოვანია, რომ შეიცვალოს ცვლილებები, შეცვალოს შესაძლო ბარიერები, მოქმედებათა გეგმა, პროგრესის მონიტორინგი, შენარჩუნება და მართვა, და შესაძლებელია ხელახლა. ნებისყოფა როლს ასრულებს, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წარმატებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს ვიბრძვით ნებისყოფისა და თავშეკავებისკენ, ბევრი ადამიანი, როგორც ჩანს, გვჯერა, რომ ეს არის უნარი, რომელიც შეიძლება შეიტყო და გაძლიერდეს. საბედნიეროდ, მკვლევარებმაც ისეთივე დასკვნები მივიდნენ და ვარაუდობენ, რომ არსებობს მთელი რიგი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი კონტროლის გასაუმჯობესებლად.
გავაგრძელოთ კითხვა იმის შესახებ, თუ რა არის ნებისყოფა, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ განავითაროს ეს უნარი.
რა არის ნებისყოფა?
მერე რა არის ნებისყოფა? ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი განმარტება ისაა, რომ ის გულისხმობს იმას, რაც გსურთ მომენტში, რათა მივაღწიოთ გრძელვადიან მიზანს.
ნებისყოფა ხშირად მოიხსენიება როგორც მოსაზრებად ან თავშეკავებაზე და შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა შემეცნებითი და ქცევის მახასიათებლებს.
- ნებისყოფა გულისხმობს, თუ რა გსურთ მოკლევადიან პერსპექტივაში, რაც გსურთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ეს მოითხოვს ცნობიერ ძალისხმევას და ხშირად მნიშვნელოვან ინვესტიციებს ემოციურ და შემეცნებით რესურსებზე.
- იგი მოიცავს წინააღმდეგობის გაწევას, ბრძოლის ცდუნებას და კონტროლს სხვადასხვა სტრატეგიების დასაქმებაში.
ბევრი ექსპერტი ასევე ეთანხმება, რომ ნებისყოფა შეზღუდული რესურსია. ერთ-ერთ ცნობილ ექსპერიმენტში მონაწილეები ოთახში მოათავსეს ახლად შემწვარი ნამცხვრების თასი და რადიშის თასი. ზოგიერთი სუბიექტის განუცხადა, რომ მათ შეეძლოთ საჭმლის საჭმელები, ხოლო სხვები კი - რადიოს ჭამდნენ. შემდეგ 30 წუთიანი ინტერვალით, სუბიექტებს შემდეგ სთხოვეს გადაწყვიტა რთული თავსატეხი. ისინი, ვინც შეჭამეს cookies, თითქმის 20 წუთში მუშაობენ.
რამდენი ხნის მანძილზე იყვნენ ისინი, ვინც ბოლო დროს ჭამდნენ რადიანებს? ზომის რვა წუთი. მას შემდეგ, რაც სუბიექტებმა თავიანთი ნებაყოფლობითი რეზერვების შემცირება უგემრიელესი სუნიანი ნაჭრებისგან წინააღმდეგობის გაწევას ცდილობდნენ, მათ არ გააჩნდათ თავშეკავება, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავსატეხი.
ახლა ვიცით, რა არის ნებისყოფა, მაგრამ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი? შემდეგ, გაირკვეს, თუ რატომ შეიძლება იყოს ნებისყოფა, რომელიც ქმნის ან არღვევს თქვენს ძალისხმევას თქვენი მიზნების მისაღწევად.
რატომ არის აუცილებელი ნებისყოფა?
ასე რომ ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ნებისყოფა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ აღიარებთ, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი ნაჭერი თავსატეხი. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ ასეთი სახის კონტროლი ჰქონდეს?
კლასიკურ შესწავლაში, სტენფორდის ფსიქოლოგმა ვალტერ მიჩელმა ბავშვებს სთხოვა, რომ ლოდინი შეეძინათ მკურნალობისთვის (ხშირად ბმულების ან მარშამლოუ), რათა მხოლოდ ერთი ნაცვლად მიიღონ ორი ეპყრობა. მიუხედავად იმისა, რომ მიჩელი ექსპერიმენტის ზოგიერთმა ბავშვმა მკურნალობა დაუყოვნებლივ გაატარა (მოკლევადიანი კმაყოფილების შერჩევა გრძელვადიანი ჯილდოზე), ზოგიერთმა ბავშვმა შეძლო თავისი ნებისყოფის გაწევა და მეორე ჯილდო დაელოდა. შემდგომ კვლევებში, მიშელმა დაადგინა, რომ იმ ბავშვებს, რომლებმაც შეძლეს გრატიფიკაციის გაძევება, ჰქონდათ უკეთესი შეფასება, უკეთესი აკადემიური გამოცდა, უმაღლესი განათლების მიღწევა.
მოგვიანებით Angela Duckworth- მა და მარტინ სელიგმანმა დაადგინეს, რომ თვითმმართველობის დისციპლინა უფრო დიდი როლი ითამაშა აკადემიურ წარმატებაზე, ვიდრე IQ . მათი კვლევის მიხედვით, მათ აღნიშნეს, რომ სტუდენტებმა, რომლებსაც უფრო მეტი თვითკონტროლი ჰქონდათ, სკოლის დასწრება, უკეთესი შეფასება და უკეთესი ტესტი ქულები ჰქონდათ.
სხვა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები უფრო მაღალ დონეს იყენებენ ურთიერთობას, ნაკლებად სავარაუდოა ალკოჰოლური და სხვა ნივთიერებების შეტანა, ნაკლები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ.
ასე რომ აშკარად ნებისყოფა წარმატებისთვის კრიტიკულია? მაგრამ ნამდვილად გაზრდის თანხის სურვილს, რომელსაც ფლობენ? შეგიძლიათ გაძლიერდეს? შემდეგ, აღმოაჩინე მარტივი რამ ფსიქოლოგები რეკომენდაციას გაზარდოს თქვენი ნებისყოფის.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შენი ნებისყოფის გაუმჯობესება?
ფსიქოლოგიის მრავალმხრივ კვლევებზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ზოგიერთი შემდეგი სტრატეგია შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური:
გამოიყენეთ ის, ნუ აყენებთ მას
მკვლევარებმა მურვენმა, კოლინზმა და ნიენჰაუსმა (2002) ერთ-ერთი კვლევის დროს, ადამიანები, რომლებმაც ერთიანობის განმუხტვა შეძლეს, კიდევ უფრო ალკოჰოლური სასმელებით მოხმარდა იმ სიტუაციას, რომელიც მოითხოვდა თავშეკავებას. მონაწილეებს ეკითხებოდნენ, რომ თეთრი დათვი არ ფიქრობდნენ, საკმაოდ რთული და მოთხოვნილ აზროვნების ჩახშობის ამოცანას. შემდეგ, სუბიექტებს მიეცათ საშუალება მიეცათ ლუდის შესამოწმებლად გემოვნების შესამოწმებლად, მაგრამ სთხოვეს, გაეკონტროლებინათ მათი მიღება, რადგან ისინი დაუყოვნებლივ შეასრულებდნენ ტესტის ტესტირებას. ვინც დაასრულა ადრეული აზროვნების შემამცირებელი საქმიანობა უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამდა, ვიდრე ის, ვისაც არ ჰქონდა.
რა უნდა გააკეთოს ეს თქვენი ნებისყოფის განმტკიცებასთან დაკავშირებით? გაითვალისწინეთ ნებისყოფა, როგორც წყალსაცავი. თუ ნაკადს სვამს ნაკლებად მნიშვნელოვან ნივთებს, აუზი ძალიან მშრალი იქნება, როცა ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია. გამოიყენეთ თქვენი ნებისყოფა, მაგრამ გამოიყენეთ თქვენი ხელმისაწვდომი რესურსები ყურადღებით და აზროვნებით.
გამიჯვნის გამოყენება
Mischel კლასიკური marshmallow ექსპერიმენტი, ბავშვები, რომლებიც შეძლეს წინააღმდეგობის გაწევა marshmallow დაუყოვნებლივ გამოიყენა რიგი სხვადასხვა სტრატეგიის გაძლიერება მათი ნებისყოფის. განადგურება იყო ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. ზოგიერთი ბავშვი დაიხურა მათი თვალები ხოლო ზოგიერთი აღმოჩნდა მოშორებით და ჩანდა სხვაგან. ბავშვები, რომლებიც ვერ იღებდნენ თვალს მკურნალობის, თუმცა, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ შემოსული
როდესაც ცდუნების წინაშე დგას, სურს თუ არა ჭამა, სვამს, გაატაროთ ან სხვა რომელიმე არასასურველი ქცევის სურვილი, შეეცადეთ განადგურების ზოგიერთი ფორმა გამოიყურებოდეს. მიიღეთ გონება off რამ, რაც მაცდური თქვენ მომენტში ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა გზა მიმართ თქვენი გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად.
მუშაობის მსგავსად Muscle
სხვა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ნებისყოფა უფრო მდგრადია მისი გაძლიერების გზით. ზოგიერთი კი ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა განიხილოს ნებისყოფა როგორც კუნთში - რაღაც, რაც შეიძლება აშენდეს და გაძლიერდეს დროის და ძალისხმევით.
ერთ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს რეგულარულად განახორციელონ ორთვიანი პერიოდი. ამის შემდეგ, ვინც სწავლის რეჟიმს ეჭირა, უფრო მეტი ქულები ჰქონდა თვითმმართველობის ზომების შესახებ. არა მხოლოდ, არამედ მათ უფრო მეტი თვითრეგულირება აჩვენეს სხვა სფეროებში, როგორიცაა ჯანმრთელი ჭამა, ფულის დახარჯვა უფრო მეტ ზრუნვასთან და მოწევასთან შედარებით. სავარჯიშო გრაფიკის გასაზრდელად ნებისყოფის გამოყენება შემდგომშიც გაიზარდა ბევრ სხვა სფეროში.
წყაროები:
ბამოტერი, და სხვები. (1998). ეგო სიწითლე: არის აქტიური თვით შეზღუდული რესურსი? 74, 1252-1265.
დაუქორთი, ა., და სელიგმანი, მ. (2005). თვითმმართველობის დისციპლინური Outdoes IQ პროგნოზირება აკადემიური შესრულების მოზარდებში. ფსიქოლოგიური მეცნიერება , 16, 939-944.
მიშელი, მ. და სხვები. (1989). შიმშილობის შეჩერება ბავშვებში. მეცნიერება, 244, 933-938.
მოფიტი, თ., და სხვები. (2011). ბავშვთა თვითმმართველობის კონტროლის ჩანაფიქრი ჯანმრთელობა, სიმდიდრე და საზოგადოებრივ უსაფრთხოებაზე მიუთითებს. მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის შრომები , 108, 2693-2698.
ოტენი, მ., და ჩენგი, კ. (2006) .ბუნებრივი წვრთნებიდან თვითმმართველობის რეგულირება. ბრიტანული ჟურნალი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია, 11, 717-733.