Introverts ტენდენცია იყოს არასწორად ჩვენს საზოგადოებაში. მათ არ მოსწონთ ხალხი და არ სურთ მარტო დარჩნენ. ისინი, თუმცა, განიცდიან სტრესის გარკვეულ სიტუაციებში, რომლებიც განიცდიან, როგორც საინტერესო მრავალი extroverts. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განსხვავებები არ არის აბსოლუტური - ისინი მერყეობს მკვეთრად შესამჩნევიდან უკიდურესად, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინმეს ინვესტორი-ექსტრავერტი სპექტრი ეკისრება - ისინი მნიშვნელოვანია ინტროვერტისა და ექსტროვერების გასაგებად.
განსხვავებები ექსტრევერტებსა და ინტროვერებს შორის
ექსტრევერტორები დარწმუნებულნი არიან, დომინანტური და აქვთ სტიმულირების მაღალი საჭიროება, ხოლო ინტროვერტი უფრო მეტად განიცდის და საჭიროა მეტი დრო დასჭირდეს. მიუხედავად იმისა, რომ introverts ხშირად სარგებლობენ ადამიანები, როგორც extroverts და ხშირად ძალიან კარგი მეგობრები იმ ისინი ზრუნავენ, ისინი drained მიერ ადამიანის ურთიერთქმედების, ხოლო extroverts არიან ენერგიულად მას. ეს იმას ნიშნავს, რომ ინტროვერტებს უფრო ხშირად შეუძლიათ სხვებისთვის გეგმების შემუშავება, რადგან წინასწარ არ იციან, იმ შემთხვევაში, თუ მათ საკმარისი ენერგია ექნებათ. მათ ასევე შეუძლიათ დატოვონ სოციალური მოვლენები და უფრო ნაკლები ჩართოთ ღონისძიების დროს. ყველაზე ინტენსიურად უპირატესობა ენიჭება ერთ ადამიანს ან პატარა ჯგუფს, ვიდრე ხალხის ყურადღებას.
Introverts შეიძლება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინსპირირებული გეგმები, ვიდრე მათი extroverted კოლეგებთან, და ისინი შეიძლება უფრო გაუქმება გეგმები სხვები, მაშინაც კი, თუ ისინი სარგებლობენ სხვა ადამიანების კომპანია.
ისინი უფრო დეტალურად იფიქრებენ თავიანთი მოსაზრებების გაზიარებამდე სხვებისთვის, სადაც ექსტრავერტებს შეუძლიათ ხმამაღლა დაიწყონ თავიანთი აზრები და იდეები. ისინი უფრო მეტად დაზარალდნენ სხვის განწყობილებით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს "გადამდები" სტრესული რეაქციები. ყველაფერთან ერთად, ინტროვერები კვლავაც უყვართ ხალხი, ზრუნავს მათ მეგობრებთან მიმართებაში და საჭიროა კავშირი უფრო მეტად, როგორც ექსტრავერტებს; ისინი უბრალოდ შეიძლება მეტი გარეთ წყნარ ღამეში მეგობარს, ვიდრე ხმამაღალი პარტიის დიდი ერია.
და ეს კარგია.
პოტენციური უარყოფითი მხარეები Introverts
სამწუხაროდ introverts, არსებობს დაკვირვებული ტენდენცია მათ ანგარიშს დაბალი დონე ბედნიერება და ცხოვრების კმაყოფილება. მკვლევარებმა, რომლებმაც "დიდი ხუთი" პიროვნების თვისებების შესწავლა დაადგინეს, აღმოჩნდა, რომ უფრო მაღალია ინტროვერსია, ვიდრე ექსტრავერსია, შესაძლოა, სტრესის მართვისა და ბედნიერების დროს მუშაობა უფრო რთული იყოს, სადაც უფრო ბუნებრივად შეიძლება მიაღწიოს ექსტრავერტებს.
რატომ ეს საკითხები
იმის გამო, რომ introverts და extroverts შეიძლება განიცდიან ცხოვრების გარკვეულწილად განსხვავებულად (და ჩვენი საზოგადოება ტენდენცია უფრო მეტად მიმართ extroverts), introverts შეუძლია ისარგებლოს ზოგიერთი სტრესი მართვის სტრატეგიები მეტად სპეციალურად მათი უფრო მშვიდი ბუნება. თუ თქვენ ხართ introvert (ან თუ გიყვართ ერთი), მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ზოგიერთი საჭიროებები და თვისებები, რომ მოდის უფრო introverted ბუნება. სინამდვილეში, ეს უფრო მაღალია, ვიდრე მშობლები. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ექსპროვერტები უფრო ენერგიულობაში არიან, ვიდრე ჯგუფურ საქმიანობას, რომელიც მოდის მშობლებისთვის, ან შეიძლება სხვა ფაქტორების გამო. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაკლები ყურადღება გაამახვილა მშობლებმა შეიძლება აღინიშნოს, რომ ნაკლებად აღინიშნება ბავშვები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ინტროვერტისთვის სტრესის მართვის ეფექტიანი გზების მოძიება.
რა შეიძლება გაკეთდეს?
არსებობს ბევრი სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს introverts მართვა სტრესი, რომ მოდის მცხოვრები ისე, რომ მუშაობს საუკეთესო მათთვის.
შემდგომი სექციები ხელს უწყობს introverts დაუპირისპირდეს ზოგიერთი სენსიტიურობას, რომ მოდის introverted, როგორიცაა შემცირებული ტენდენცია ეძებს ადამიანის ურთიერთქმედების, მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა ასოცირდება უმაღლესი დონის ბედნიერება და ცხოვრების კმაყოფილება. და ბოლოს, წაიკითხეთ შემდეგი სექციები, რომ შეისწავლოთ რამდენიმე უპირატესობა, რომ იყვნენ ინტროდუცირება-რამდენიმე!
რჩევები Introverts- სთვის
Introverts შეუძლია პრაქტიკაში ყველა სტრესი მართვის ტექნიკა, რომელიც extroverts პრაქტიკა, რა თქმა უნდა, მაგრამ გარკვეული ტექნიკა შეიძლება უფრო მიმზიდველი introverts. სხვა ტექნიკა უფრო მეტად შეესაბამება ინტროვერებს.
დაბოლოს, ზოგიერთი სტრატეგია მნიშვნელოვანია ბუნებრივი ტენდენციის დასაპირისპირებლად, რათა ხელი შეუშალონ ზოგიერთ საქმიანობას, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს თქვენთვის, რაც შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს ექსტრევერებზე. აქ არის რამდენიმე იდეა განიხილოს.
- პრაქტიკა მედიტაცია. Meditation შეიძლება გაზარდოს თქვენი resilience მიმართ სტრესი, როდესაც პრაქტიკულად გრძელვადიანი და დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო მოდუნებული მოკლევადიან ასევე. არსებობს მრავალი გზა პრაქტიკაში მედიტაცია, მაგრამ საერთო ჯამში, ეს არის მშვიდი პრაქტიკა. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი უნარი, რომ გაეცნოთ თქვენს გარემოში, ან თქვენს ირგვლივ მცხოვრები ადამიანების სტრესი.
- მიიღეთ Journaling. ჟურნალში წერა არის დიდი გზა თქვენი ემოციების დამუშავების, ანუ გონების მომზადება დადებითად. Journaling მოაქვს რამდენიმე ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვის სარგებელი , რომლებიც დადასტურებულია კვლევით. ემოციების დამუშავების ჟურნალი , დამთხვევა ჟურნალი ან მადლიერების ჟურნალი მხოლოდ რამოდენიმე საშუალებაა წერილობით გამოსაყენებლად, რათა გაითვალისწინოთ, რა გაითვალისწინეთ და გაიგეთ. Journaling შეუძლია დიდი სტრესი რელიეფის მხოლოდ ვინმეს, მაგრამ ეს განსაკუთრებით შეეფერება introverts.
- შეისწავლეთ თქვენი ფიქრები. უარყოფითი აზრები შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამოცდილების სტრესი. Extroverts უფრო დადებითი მათი აზროვნება, მაგრამ დადებითი აზროვნების ნიმუშები შეიძლება განვითარდეს. აქ არის გარკვეული სტრესი-შემცირების გზები შეცვალოს თქვენი თვითდაჯერებული და ავაშენოთ თქვენი resilience მიმართ სტრესი.
- აქტიურად გააშუქეთ კარგი განწყობა. კვლევამ დაადგინა, რომ დადებით გავლენას ახდენს - კარგ განწყობილებაში ყოფნა-გამოცდილება ბედნიერებასთან, ისევე როგორც მდგრადობასთან. სამწუხაროდ, introverts ტენდენცია განიცდიან ნაკლებად პოზიტიური ეფექტი მათი ყოველდღიური ცხოვრების, მაგრამ ეს, ძალიან, შეიძლება შეიცვალოს. შეიტყვეთ იმაზე, თუ რამდენად დადებით გავლენას მოახდენს გავლენას თქვენი სტრესის გამოცდილება და გაეცანით გზებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ, კიდევ ერთხელ აქტიურად ფოკუსირება მასზე.
- ორგანიზება თქვენი ფართი. Introverts მიყვარს სივრცის საკუთარი, ადგილია წასვლა და გადაიხადოთ. თუ თქვენი სივრცე ქაოტურია, ეს უფრო რთულია. მიუხედავად იმისა, რომ დასუფთავება შეიძლება არ იყოს ყველაზე სასიამოვნო საქმიანობა, შეგიძლიათ "ბედნიერი ადგილი" შეინარჩუნოთ სტრესის მენეჯმენტისთვის, ამიტომ მთლიანად ღირს, რომ განიცადოთ დასუფთავება როგორც სტრესის დამამშვიდებელი და შეინარჩუნოთ მშვიდი ადგილი საკუთარი.
- გამოხატა მადლიერება. მიუხედავად იმისა, რომ ექსტრავერტებს შეუძლიათ ავტომატურად გამოხატონ თავიანთი მადლობა იმათ, ვისაც ისინი ზრუნავს (და ისიც, რომ ისინი შეიძლება უბრალოდ შეესაბამებოდეს), introverts- ს შეუძლია ეს გამონათქვამები ნაკლებად ბუნებრივად მოვიდეს. მადლიერების გრძნობის გამოხატვა თქვენს ცხოვრებაში თქვენს ხალხში მცხოვრებ ხალხს - შეუძლია მოიტანოს თქვენი ცხოვრების კმაყოფილების გაზრდა და თქვენი კმაყოფილების გაძლიერება. (ადამიანები სიყვარულით გრძნობენ თავს დადებითად, და ეს შეიძლება სხვათათვის გამოხატოს ტენდენცია, რომ გამოხატოს მათთვის მადლიერებაც). ასე რომ, ადამიანებმა იციან, როცა აფასებ მათ და რატომ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მადლიერება ჟურნალი, რომ გაზარდოთ ტენდენცია, რომ შენიშნოთ ეს ყველაფერი.
- ოპტიმიზმის განვითარება. ექსტრევერტებმა უფრო ოპტიმისტური აღმოჩნდნენ და უფრო დადებითად აფასებენ გამოწვევებს. ეს უპირატესობას ანიჭებს. ისინი, ვინც სიცოცხლის სირთულეებს უყურებენ, როგორც "გამოწვევა" ნაცვლად "საფრთხეს", ნაკლებად აღინიშნება და უფრო აქტიურია მათთან საქმეში. ისინი, ვინც რეალისტურად ოპტიმისტურად არიან განწყობილი, უფრო წარმატებული აღმოჩნდებიან. საბედნიეროდ, ოპტიმიზმი შეიძლება განვითარდეს, რამდენადაც. თუ თქვენ ხართ ინტერავერტი, შეგიძლიათ მოგაწოდოთ უპირატესობა სტრესის მენეჯმენტში და ცხოვრებაში, აქტიურად აშენებთ ოპტიმიზმთან მიმართებაში თქვენს ტენდენციას .
- იცოდე შენი ლიმიტები და მათ პატივისცემა. ბევრი introverts გრძნობენ, რომ შეინარჩუნოს მათი extroverted მეგობრები მცდელობა უფრო მეგობრული. თუ შენ შეგიძლია უფრო მეტად გამოაშკარავდეს, ვიდრე ბუნებრივად იქნებოდა, ეს არ არის ცუდი რამე კვლევები, როდესაც ინტროდუქტის "მოქმედება ამოიწურება", ისინი ბედნიერების გრძნობების ზრდას განიცდიან. თუმცა, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ იცოდეთ თქვენი ლიმიტები და აირჩიოთ თქვენი საქმიანობა, ასე რომ თქვენ არ დააყენებს საკუთარ თავს ძალიან შორს. შეასწორეთ შევსება.
- დააყენე შენი თავი უფრო გაღრმავდება, როცა ის მუშაობს თქვენთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, კვლევამ აჩვენა, რომ ინტროვერტებს დადებითი განწყობა აქვთ, როდესაც ისინი "მოქმედებენ ექსტრავერტში". იგივე კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიურმა ნაკლებმა შეაფასა დადებითი ემოციის რაოდენობა, როდესაც ისინი ამას აკეთებენ. ასე რომ, ერთხელ თქვენ იცით, რომ ჩვენი საზღვრები და შეზღუდვები რამდენადაც "სოციალური დრო" შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სანამ ამოიწურება, ეს დიდი იდეაა, რომ ცოტა უფრო მეტი იყოს უფრო მეგობრული ურთიერთობა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენად სარგებლობენ ეს!
- პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა. იმის გამო, რომ მსოფლიოში ხანდახან ექსტრევერის გამოყოფა ჩანს და ხშირად ადამიანებს აკვირდებიან არასამართლებრივ აზრს, მნიშვნელოვანია ის, თუ რას ნიშნავს უფრო მეტად ინტერავერტი და იმოქმედოს თქვენი განსხვავებები. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და თუ შეგიძლია ახსოვდეს ხალხს, რომ გიყვარდეს ისინი, მაგრამ შეიძლება უფრო მეტი საჭიროება ჰქონდეთ "ქვემოთ დროში", ისინი შეიძლება უფრო მეტად მიიღონ იმაზე, თუ ვინ არიან ისინიც. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს ის, რომ თავშეკავება ღირებულია. თანაგრძნობით თავს, ისევე როგორც სხვებთან ერთად და თანაგრძნობას უქმნის პრაქტიკას, როგორიც არის სიკეთე მედიტაცია .
კარგი ამბები
Introverts ნაკლებია მიდრეკილება დამალვა უარყოფით ემოციებს და ნაკლებად ხაზი გაუსვა ამის გამო. ერთმა კვლევამ გამოიკვლია 404 ისრაელის მონაწილე და მათი ემოციების დამალვა და დამალვა. ამ კვლევამ შეისწავლა უარყოფითი ემოციების დამალვისა და პოზიტიური პირობის დარღვევის შედეგები და დაასკვნა, რომ ორივე დამოკიდებულება კმაყოფილებასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე დაყრდნობით და აღმოაჩინა, რომ ინტროვერტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარყოფითი ემოციების დამალვა მათ ურთიერთობაში და ნაკლებად სავარაუდოა.
ექსტრევერტორები უფრო მეტად იყენებდნენ ნეგატიურ ემოციებს თავიანთ ურთიერთობებში და უფრო მეტად შეეძლოთ უფრო დაბალი კავშირი ჰქონდეთ კმაყოფილებაზე და ნეგატიურ ეფექტებზე მათი ჯანმრთელობაზე და ეს ეფექტი უფრო გამოხატული იყო, ვიდრე შედეგების დადებითი ემოციების გატაცება.
სინამდვილეში, დადებით ემოციებს არ მოჰყოლია იგივე უარყოფითი შედეგები, რაც გვიჩვენებს, რომ "გაყალბებამდე, სანამ არ გახდებით" ურთიერთობებში ბედნიერებასთან მიახლოება შეიძლება უკეთესი მიდგომა, ვიდრე იმედგაცრუება, ვიდრე ლაპარაკი. ეს თავისთავად მნიშვნელოვანია იცოდეს, მაგრამ ისიც სასიამოვნოა ინტროვერთათვის, რომ გაიგონ, რომ მათი ბუნებრივი ტენდენცია საუბრობს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო და გრძელვადიან კმაყოფილებასთან დაკავშირებით.
არსებობს ბევრი სხვა სარგებელი introversion, ასე რომ ფოკუსირება თქვენი სიძლიერე ნაცვლად თქვენი სისუსტეები და დაბალანსება რამ ერთად უფლება სტრესი მართვის ტექნიკა, introverts შეიძლება იყოს მშვიდი, სტაბილური და ძალიან ბედნიერი.
წყაროები:
ასისტ ჯაი, შაპირო SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind- სხეულის მედიცინა: სახელმწიფო მეცნიერება, გავლენა პრაქტიკაში. ჟურნალი ამერიკული საბჭოს საოჯახო პრაქტიკა მარტი / აპრილი 2003.
ფრედრიქსონი BL. დადებითი ემოციების როლი დადებით ფსიქოლოგიაში: დადებითი ემოციების გაფართოება და შემეცნებითი თეორია. ამერიკული ფსიქოლოგი, Vol 56 (3), მარტი 2001 გვ. 218-226.
გარლანდ EL. ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების გაძლიერება მწვავე უარყოფითი სულისკვეთების გამოწვევა: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვა ემოციის დისფუნქციისა და ფსიქოპათოლოგიის დეფიციტების მკურნალობის შესახებ. კლინიკური ფსიქოლოგიის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
რანტანენ ჯ, და სხვები. (2015). გრძელვადიანი კვლევა პიროვნების თვისებებსა და მშობელთა სტრესს შორის ურთიერთშეხვევასთან დაკავშირებით. ქცევითი განვითარების საერთაშორისო ჟურნალი, 39 (1), 65-76.
სეგერ-გუტმანი T და Medler-Iiraz H. (2016). ემოციების დაფარვისა და გაცდენის ღირებულება: ექსპროვერტებისა და ინტროვერტების შემთხვევაში. ფსიქოლოგიის ჟურნალი, ვ. 150 (3), გვ .342.