მე ცოტა ხნის წინ გადავწყვიტე შეჩერება შეჩერდა. სავარაუდოდ, რეალისტური არ არის გადაწყვეტილება, რომ კვლავ არასწორად შემიძლია ვთქვა, მაგრამ მე ვარ გამომწვევი, რომ შეწყვიტოს რამდენიმე კვირა და შეაჩეროს გაცილებით ნაკლებად საჩივარი. იმიტომ, რომ, სამწუხაროდ, შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეფერალური კურსი არ უკმაყოფილო.
ეს არ არის, რომ მე (ან ყველაზე ხალხი) იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში მიუთითებს უარყოფითი ცხოვრება-შორს!
ჩვენმა უმრავლესობამ შეიძლება აქტიურად შეინარჩუნოს ყურადღება და ვისაუბროთ ყველაფერი, რაც მადლიერნი უნდა ვიყოთ ცხოვრებაში. ხანდახან შეიძლება გვიხაროდეს განსაკუთრებულ მომენტებში გვიყვარხართ, დაიცვას ჩვენი ვნებები ცხოვრებაში, დაწერე მადლიერება ჟურნალში, ან ჩაერთონ სხვა პოზიტიურ საქმიანობაში. მაგრამ ჩვენ კვლავ ვუყურებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გვჭირდება და უფრო ჯანმრთელია.
ჩვენმა უმრავლესობამ დროდადრო უნდა გაითვალისწინოს იმედგაცრუებები და, იმედია, ეს კეთდება ჩასაბარებელი გადაწყვეტილებების კონტექსტში. ჩვენ უნდა ვისაუბროთ ახლობლებს შორის გრძნობების, როგორც დადებითი, ისე უარყოფითი მხარეების შესახებ. ჩვენ უნდა მოვეკიდოთ იმ მოსაზრებებს, რომლებიც ჩვენ გვჯერა, როდესაც რთული არჩევანის წინაშე ან სიტუაციის წინაშე დგას. და ეს შეიძლება იყოს პოზიტიური, მაგრამ მას ასევე შეუძლია ხშირად ჩართვა გაზიარება სიუჟეტები პრობლემებზე. ზოგჯერ, რომ გადანაწილება შევიდა გადაჭარბებული უკმაყოფილო ან ჭორი და ეს შეიძლება იყოს slippery ფერდობზე.
სტრატეგიები უფრო პოზიტიური გახდება
თუ ეს რგოლები გესაჭიროებათ და გსურთ განაახლოს თქვენი ვალდებულება, რომ შეინარჩუნოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება იყოს დადებითი, შეიძლება იყოს შემდეგი ოპტიმიზმის მინიმუმამდე შემცირება და ოპტიმიზმით მაქსიმალურად მოქნილი.
პირველი ნაბიჯი უნდა იცოდეს, როცა უჩივიან ზედმეტად ან ხარვეზს. მომდევნო ნაბიჯი არის რაღაც ახალი. შემდეგი აპრობირებული სტრატეგიები დაგეხმარებათ:
- აზრის გაჩერება. ეს არის ტექნიკა, რომელსაც ბევრი თერაპევტი ურჩევს სხვადასხვა საკითხებს, რადგან კარგად მუშაობს. როდესაც არასასურველი აზროვნება შედის თქვენს თავზე, თქვენ სიტყვასიტყვით შეწყვიტოთ იგი გაჩერების ნიშანი ან სიტყვა "გაჩერება!" და სხვა აზრის გადატანა.
- Journaling. ჟურნალში წერა ბევრ ჯანმრთელობას და ველნესთან დაკავშირებულ სარგებელს მოაქვს. (დაწვრილებით შესახებ სარგებელი journaling .) შეასრულა ეფექტური journaling არის წერენ პრობლემა და თქვენი გრძნობები ამის შესახებ და შემდეგ brainstorm გადაწყვეტილებები და ვნახოთ პოზიტიური თქვენს სიტუაციაში.
- მხარდაჭერა მე მიყვარს სოციალური მხარდაჭერა, როგორც სტრესის დამამცირებელი და ვარ გაუმართლა, რომ ჩემს მხარდამჭერ და გონიერ ადამიანებს ჰქონდეთ საუბარი, როდესაც მე ქვემოთ ვარ. მათთვის საჩივრის ნაცვლად, მათთან ერთად სიცილი ვიქნები. თუ მე ვხვდები უფრო დიდი გამოწვევა, მე ვუთხრა მათ, თუ როგორ გრძნობენ თავს, მიიღონ თავიანთი აზრები (და იქნებ ჩახუტება) და შემდეგ ბედნიერ თემებზე გადადიან. საჭირო არ არის საჩივარი.
- მადლობელი რჩება დათრგუნვა ჩემი კურთხევები ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი გზა, რომელიც ცუდი განწყობის გამოსავლენად გადადიხარ ან გადავიღო ჩემი ფოკუსი უსიამოვნო ცხოვრებიდან. და ძნელი საჩივარი, როდესაც თქვენ ფიქრობთ, თუ როგორ გაუმართლა ხართ! (დაწვრილებით მადლიერების სარგებლიანობა და როგორ განვითარდეს იგი).
- მოქმედება. უკმაყოფილების სურვილი მოდის უკმაყოფილებისგან იმით, რაც ხდება ერთ ცხოვრებაში (ხშირ შემთხვევაში, შეუძლებელია შეცვლის განცდა). საჩივრები შეიძლება იყოს სიგნალი, რომ საჭიროა ქმედება. ასე რომ, მომდევნო დროს ვგრძნობ მოსწონს, მე ნაცვლად ფოკუსირება, თუ რა შემიძლია გავაკეთო, რომ შეიცვალოს ჩემი გარემოებები და შემდეგ (თუ შესაძლებელია) ამის გაკეთება!
- ოპტიმიზმის გაშენება. უარყოფითი ჩვევების ჩამოყალიბება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე პოზიტიური პირობა. (სინამდვილეში, ბევრ ექსპერტს მიაჩნია, რომ ეს არის ერთადერთი ეფექტური საშუალება ამის გაკეთება!) უარყოფით მოსაზრებებს და სიტყვებს ოპტიმისტურად მიიჩნევს, ამდენი სარგებელი მოაქვს. ღირს ცდილობს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გეგმავს უარს აცხადებენ უჩივიან ნებისმიერ დროს. (დაწვრილებით ოპტიმიზმის სარგებლიანობა და გაირკვეს, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა.)
როგორც თქვენ ფოკუსირება უფრო მეტი თქვენი პრეტენზია და მაქსიმალურად თქვენი მადლიერება და აღტკინება ცხოვრების შესახებ, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ განსხვავებას სტრესი დონეზე და თქვენი დონის ცხოვრებისეული კმაყოფილება.
სხვები შეამჩნევთ და კომენტარს აკეთებენ, თუ მნიშვნელოვან ცვლილებებს აკეთებთ. საბოლოო ჯამში, თქვენი ცხოვრება არის ის, რომ თქვენ და ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ უფრო საიმედოდ.