Რა არის სოციალური შფოთვა იერარქიები?

ქცევის თერაპიის ძირითადი ნაწილი

სოციალური შფოთვა შეიძლება იყოს მგრძნობიარე მდგომარეობა, გავლენა თქვენი სოციალური ცხოვრება , ოჯახი და კარიერა . თქვენი ფორმის შეშფოთების გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეს ყველა სოციალურ სიტუაციაში, ან შეიძლება მხოლოდ კონკრეტული შემთხვევებით გამოიწვიოს. სოციალური შფოთვა იერარქიები არის უბედური შემთხვევების სია, რომლებიც იწვევენ შფოთვათაგან ყველაზე შფოთვა-გამომწვევ ტრიგებს.

ეს პროცესი ქცევითი თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

შფოთვა იერარქიები დაგეხმარებათ სიტუაციის სიტყვიერ ზრახვას, რომელიც აშუქებს კონკრეტულ პირობებში, როგორიცაა ზუსტი პარამეტრები, თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების რაოდენობა ან თქვენი როლი. სიტუაციის განადგურების გზით, ნაბიჯების გადადგმით, შეგიძლიათ ნახოთ რა სოციალური პარამეტრების ნაწილი ნერვიულობს. სხვადასხვა ეტაპზე მოგცემთ პროცესს თქვენი შიშით თანდათანობით და უსაფრთხო გზით.

განსაზღვრა თქვენი შფოთვა იერარქია

თქვენი შფოთვა იერარქიის დასადგენად, თქვენი თერაპევტი იმუშავებს თქვენთან ერთად, რათა ჩამოაყალიბოთ სიაში არსებული სიტუაციები, რომლებიც შეშფოთებას იწვევს. ყველაზე შემაშფოთებელი სიტუაციაა განთავსებული ბოლოში, ყველაზე ნაკლებად შემაშფოთებელია.

მას შემდეგ, რაც ჩამოთვლილია სია, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ იმუშაოს სიის ეტაპზე, სანამ არ დასრულდება ფინალური ეტაპი.

ქვემოთ მოყვანილია მაგალითი იერარქია სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისათვის, რომლებიც მხარში ნერვულნი არიან:

1. მონაწილეობა მიიღე ერთ-ერთ მეგობარს მეგობართან ერთად
2. ჩართვა ერთ საუბარში შემთხვევით გაცნობა
3. ერთი საუბრისას უცნობ პირთან ერთად შესვლა
4. გაღიმებული ადამიანები თქვენ არ იცით პარტიის
5. ერთ ადამიანთან საუბრისას თქვენ არ იცით პარტიაში
6. ჩართეთ საუბარი სამ მეგობარს მეგობრებთან ერთად

1. გაწევრიანდით საუბარი უცნობი ადამიანებით პარტიაში
2. შესვლისას პარტიის ან ღონისძიება, სადაც არ იცით ვინმეს
   

Desensitization და სოციალური შფოთვა იერარქია

Desensitization თერაპია მიზნად ისახავს გაათავისუფლოს შიში თქვენი შფოთვა- inducing სიტუაციებში და შეცვლის რომ შიში ერთად დასვენების ტექნიკა მიიღონ მშვიდი და რაციონალური პასუხი. დენსიბილიზაციის პროცესის სამი ნაწილია:

• რელაქსაცია : თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ დასვენების ტექნიკასთან და სუნთქვის წვრთნებთან, რათა დაეხმაროს თქვენს ნერვულობას
• იერარქია : თქვენ შექმნით შფოთვათა იერარქიას თქვენი უნიკალური შიშებისა და სიტუაციის საფუძველზე
• პრაქტიკა : შენი თერაპევტი დაგეხმარებათ მუშაობის გზაზე შფოთვა იერარქიაზე, იწყება ყველაზე მარტივი ნივთიდან და იმოქმედე იერარქიის ყოველი ნაბიჯით, სანამ არ დადგება საბოლოო და ყველაზე შფოთვა-გაძლიერების ნაბიჯი.

მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ეს პროცესი. მათთვის, ვისაც სურს, შეწყვიტოს მათი სოციალური შეშფოთება, ხშირად ატარებენ ნაბიჯებს და დასრულდება მათი მკურნალობა. პროცესის საშუალებით ნელა მუშაობით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ მართლაც კომფორტული და მოდუნებული ხართ. თუ მომდევნო ეტაპზე მივდივართ შფოთვა, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნაკლებ ნაბიჯს, რათა შეიქმნას თქვენი დასვენების ტრენინგი.

თქვენს თერაპევტს შეუძლია რეკომენდაცია, რომ თერაპიის დროს მხოლოდ იერარქიის საშუალებით გადიხარ, ასე რომ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო და კომფორტული პროცესის განმავლობაში. იერარქიის მეშვეობით მუშაობისას სესიების რაოდენობა განსხვავდება პიროვნებისგან. ზოგიერთი ფობია შეიძლება დაიპყრო როგორც პატარა, როგორც ოთხიდან ექვსი სესია; უფრო მძიმე შემთხვევებში დასჭირდება რამდენიმე თვე თერაპია.

_{წყარო:}

_{მაკლეოდი, ს. "სისტემური დეზენსიციზაცია". მარტივი ფსიქოლოგია, 2008.}