დავალებების შესრულება რთულია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, როდესაც თქვენ გარს განდევნით. დღევანდელ ყოველთვის დაკავშირებულ სამყაროში, დივერსიები სხვა არაფერია, ვიდრე დააწკაპუნეთ დაშორებით. მაშინაც კი, მშვიდი მომენტები, განადგურების სიტყვასიტყვით თქვენს ხელთაა, როგორც თქვენ აღმოჩნდეთ შემოწმების თქვენი Facebook ან ცდილობს დაიჭიროთ, რომ elusive Pokemon.
საბედნიეროდ, ყურადღება გამახვილებულია ფსიქიკური კუნთის მსგავსად. რაც უფრო მეტად მუშაობს შენზე, უფრო ძლიერი ხდება. რატომ არის მნიშვნელოვანი აქცენტი? თქვენს გარემოში რაღაც კონცენტრირება და მის მიმართ პირდაპირი გონებრივი ძალისხმევის უნარი მნიშვნელოვანია ახალი რამის შესასწავლად, მიზნების მისაღწევად და მრავალფეროვანი სიტუაციის მასშტაბით. თუ თქვენ ცდილობთ სამუშაოს დასასრულს მუშაობა ან შეჯიბრება მარათონში, თქვენი შესაძლებლობების ფოკუსი შეიძლება ნიშნავს წარმატებას და მარცხს შორის განსხვავებას.
თქვენი გონებრივი აქცენტი გაუმჯობესებაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის სწრაფი და მარტივი. თუ ეს იყო მარტივი, მაშინ ყველამ უნდა ველოსიპედის მკვეთრი კონცენტრაცია ელიტის სპორტსმენი. ეს თქვენს თავზე აიღებს რეალურ ძალისხმევას და შესაძლოა, ყოველდღიური ჩვევებიდან გარკვეული ცვლილებების მიღება დაგჭირდეთ.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი ფსიქოლოგია, რომელიც დაგეხმარებათ ლაზერული მსგავსი ფსიქიკური აქცენტირება და კონცენტრაცია.
1 - დაიწყე შენი ფსიქიკური ფოკუსის შეფასება
სანამ დაიწყებთ მუშაობას თქვენი ფსიქიკური აქტის გაუმჯობესებისკენ მიმართული, შეიძლება დაგვჭირდეს, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი ფსიქიკური აქცენტი დღევანდელ მომენტში. განვიხილოთ შემდეგი სიტყვები და შეარჩიეთ ის, ვინც საუკეთესოდ მოგახსენებთ:
- მე ხშირად ვხვდები დღის განმავლობაში, როდესაც მე მჭირდება მნიშვნელოვანი საქმეზე.
- მიჭირს გამორჩენის გამოხატვა.
- მე ხშირად კარგავს სიმღერას, რასაც ვმუშაობდი და თავიდან უნდა დავიწყო.
- მე ხშირად ვხვდები, რომ რთულ ამოცანებს დღის განმავლობაში ვხვდები, როცა ვიცი, რომ ყველაზე მეტად ვიცი.
- მე მიყვარს მიზნები და დატეხილი ამოცანები უფრო მართვადი სეგმენტებით.
- თუ ჩემი აზრი მოხეტიალე, მოკლე შესვენება მივიღებ და მერე დაბრუნებ, რაზეც მე ვმუშაობდი.
თუ თქვენ უფრო მეტს იდენტიფიცირებთ პირველი სამივე განცხადებით, ალბათ, საჭიროა თქვენი ფსიქიკური აქცენტით მუშაობა. თუ მეორე კომპლექტი განცხადებები უფრო სტილი, მაშინ ალბათ უკვე საკმაოდ კარგი კონცენტრაცია უნარი, მაგრამ თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო ძლიერი პატარა პრაქტიკა.
2 - აღმოფხვრა distractions
აღიარეთ ეს, დაინახეთ ეს მოდის. აშკარაა, რომ ადამიანები ხშირად აშკარად ვერ აკვირდებიან იმას, თუ რამდენი დისკრეციულია მათ ხელს უშლის ხელს ამოცანას. ასეთი ჩაღრმავება შესაძლოა მოდიოდეს რადიოს ფორმის ფონზე, ანუ უკმაყოფილო თანამშრომელი, რომელიც მუდმივად იკრებს თქვენს კუბიკზე.
განადგურების ამ წყაროების მინიმიზაცია ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე ეს ნამდვილად არის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ტელევიზიისა და რადიოს გამორთვა, შეიძლება გაცილებით უფრო რთული აღმოჩნდეთ, რათა შეწყვიტოს თანაშრომლის, მეუღლის, შვილის, ან ოთახის შეწყვეტა.
ერთი გზა გამკლავებაა კონკრეტული დროისა და ადგილის გადასაწყვეტად და მოითხოვოს დროდადრო დარჩენა მხოლოდ დროის განმავლობაში. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის მშვიდი ადგილის მოძიება, სადაც იცი, რომ შეძლებენ მუშაობას. ბიბლიოთეკა, კერძო სახლი თქვენს სახლში, ან მშვიდი ყავის მაღაზიაც შეიძლება იყოს კარგი ლაქები, რათა შეეცადოთ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არა ყველა distractions გარე. ეკოლოგიური შეშფოთება და შეფერხებები ხშირად უფრო ადვილად აკონტროლებენ, ვიდრე შიდა დისკრეციებს, რამაც ძნელია ყურადღება გაამახვილოს ყურადღება. გამონაბოლქვი, შეშფოთება , შფოთვა, ცუდი მოტივაცია და სხვა შიდა დარღვევები განსაკუთრებით რთულია.
რამოდენიმე სტრატეგია დაგვჭირდება, რომ მინიმუმამდე დავამციროთ ან აღმოიფხვრას ასეთი შიდა განადგურება, დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგად დაისვენებთ მუშაობას და გამოიყენეთ პოზიტიური ფიქრები და გამოსახულება, რათა შეწყვიტონ შფოთვა და შეშფოთება. თუ ფიქრობთ, რომ გონება ყურადღებას ამახვილებს ფიქრებზე, შეგნებულად მოიტანს თქვენს დავალებებს.
3 - ფოკუსირება ერთ რამეზე
მიუხედავად იმისა, რომ multitasking ზოგჯერ, როგორც ჩანს, დიდი გზა მიიღოთ ბევრი გაკეთდეს სწრაფად, აღმოჩნდება, რომ ხალხი რეალურად საკმაოდ ცუდი მას. მრავალჯერადი დავალების იგნორირება ერთდროულად შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს პროდუქტიულობაზე და გაცილებით ძნელია იმ დეტალებზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენი ყურადღებიანი რესურსები შეზღუდულია, ამიტომ ბიუჯეტისთვის მნიშვნელოვანია გონივრული.
იფიქრეთ თქვენი ყურადღება, როგორც ყურადღების ცენტრში . თუკი ბრწყინავს ამ კონკრეტულ არეალს, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამ ძალიან მკაფიოდ. თუ თქვენ ცდილობდა გავრცელება, რომ იმავე რაოდენობის სინათლე მასშტაბით დიდი ბნელ ოთახში, თქვენ ალბათ ნაცვლად მხოლოდ შეხედეთ ჩრდილოვან კონტურები.
თქვენი ფსიქიკური აქტის გაუმჯობესების ნაწილი არის ყველა იმ რესურსის მაქსიმალურად მიღების შესაძლებლობა. შეაჩერე multitasking და ნაცვლად მისცეს თქვენს სრულ ყურადღებას ერთი რამ დროს.
4 - ცოცხალი მომენტი
ეს მკაცრი დარჩება ფსიქიკურად ფოკუსირებული, როდესაც წარსულში გადიხარ, მომავალზე ფიქრი, ან სხვა მომენტში მომხდარ მომენტში. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ხალხს ესაუბრა მნიშვნელობა " მიმდინარეობს ". ეს ყველაფერი განზოგადებს, თუ არა ფიზიკური (თქვენი სმარტფონი) ან ფსიქოლოგიური (თქვენი შიშები) და სრულად გონებრივად ჩართულნი მიმდინარე მომენტში.
ეს ცნება ყოფნა ასევე აუცილებელია თქვენი ფსიქიკური აქცენტით. აქ ყოფნა და ახლა თქვენს ყურადღებას ინარჩუნებს მწვავე და თქვენს ფსიქიკურ რესურსებს, რომლებიც დეტალურადაა შეფასებული იმ დეტალებზე, რომლებიც ნამდვილად ეხება კონკრეტულ მომენტში.
მას შეუძლია გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ იმუშაოს სწავლის პროცესში, რომელიც ნამდვილად ცხოვრობს მომენტში. თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს და მომავალში არ მომხდარა, მაგრამ დღეს რას აკეთებ დღეს დაგეხმარებათ თავიდან იქნას აცილებული წარსულის შეცდომების განმეორება და უფრო წარმატებული მომავლის გზები.
5 - პრაქტიკა Mindfulness
Mindfulness არის ცხელი თემა ახლავე, და კარგი მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებმა ათასობით წლის მანძილზე მოაზროვნე მედიტაციის ფორმები გაატარეს, მისი ჯანმრთელობის ბევრი სარგებელი სულ ცოტა ხნის წინ იწყება.
ერთ კვლევაში მკვლევარები იყვნენ ადამიანური რესურსების პროფესიონალები, რომლებიც ერთმანეთთან მუშაობდნენ კომპლექსური მრავალმხრივი ურთიერთობების სიმულაციებში. ეს ამოცანები უნდა დასრულებულიყო 20 წუთში და პასუხობდა ტელეფონების პასუხებს, შეხვედრების დაგეგმვასა და წერილების შედგენას სხვადასხვა წყაროებიდან, მათ შორის სატელეფონო ზარებით, ელ-ფოსტით და ტექსტური შეტყობინებით.
რამოდენიმე მონაწილემ მიიღო ტრენინგი 8 კვირის განმავლობაში, მათ შორის მანიპულაციის შესანარჩუნებლად და შედეგებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ ის, ვინც ამ ტრენინგს იღებდა, გაუმჯობესდა კონცენტრაციისა და ფოკუსირების გაუმჯობესება. მედიტაციის ჯგუფის წევრებს შეეძლოთ უფრო მეტი დროში დარჩნენ, უფრო ნაკლებად გადაეცათ ამოცანებს შორის და უფრო ეფექტურად მუშაობდნენ მონაწილეთა სხვა ჯგუფებისგან.
პრაქტიკაში მავიწყდება შეუძლია ჩაიტაროს სწავლა, თუ როგორ იფიქროთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც სწრაფი და მარტივი სუნთქვის სწავლების მცდელობა. ამ მიზნის მისაღწევად, დაიწყეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვის მიღება, ხოლო თითოეული სუნთქვის რეალურად ფოკუსირება. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი გონება ბუნებრივად იწყებს ირიბად, ნაზად და გაღიზიანებულად უბიძგებს ყურადღებას თქვენი ღრმა სუნთქვით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, deceptively მარტივი ამოცანა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს რეალურად ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ჩანს. საბედნიეროდ, ეს სუნთქვის აქტივობა არის რაღაც რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან და ნებისმიერ დროს. საბოლოოდ, ალბათ გაირკვევა, რომ უფრო ადვილი ხდება ინტრუზიული აზრებისაგან განცალკევება და დააბრუნეთ ყურადღება, სადაც ის ეკუთვნის.
6 - სცადეთ მოკლე შესვენება
ოდესმე ცდილობდა ფოკუსირება იმაზე მეტი ხნის განმავლობაში? ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენი აქცენტი იწყება ნგრევაზე და უფრო და უფრო რთული ხდება თქვენი ფსიქიკური რესურსების ამოცანა. არა მხოლოდ, მაგრამ თქვენი შესრულება საბოლოოდ განიცდის შედეგად.
ფსიქოლოგიაში ტრადიციული განმარტებები ვარაუდობს, რომ ეს განპირობებულია ყურადღების გამახვილებაზე , მაგრამ ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ მას უფრო მეტი აქვს ტვინის ტენდენცია, რომ მუდმივი სტიმულაციის წყაროების იგნორირება მოახდინოს.
რა არის გამოსავალი?
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თუნდაც ხანმოკლე შესვენებაც კი, თქვენი ყურადღება სხვა ადგილას გადაადგილებით, მკვეთრად გაუმჯობესდება ფსიქიკური აქცენტით. ასე რომ, მომდევნო დროს მუშაობთ გრძელვადიან ამოცანებზე, როგორიცაა თქვენი გადასახადების მომზადება ან გამოცდის შესწავლა, დარწმუნდით, რომ მოგცემთ შემთხვევით ფსიქიკურ შესვენებას. გადააქციე ყურადღება თქვენს ყურადღებას რაიმე დავალებთან დაკავშირებით, თუნდაც რამდენიმე მომენტში. ეს მოკლე მომენტები შესვენების შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი გონებრივი აქცენტი მკვეთრი და თქვენი შესრულების მაღალი როდესაც თქვენ ნამდვილად სჭირდება.
7 - განაგრძეთ პრაქტიკული გაძლიერება თქვენი ფოკუსი
აშენება თქვენი ფსიქიკური აქცენტი არ არის ის, რაც მოხდება ღამით. პროფესიონალური სპორტსმენების თუნდაც დიდი დრო და პრაქტიკა მოითხოვს მათი კონცენტრაციის უნარ-ჩვევების განმტკიცებას. ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრება. თუ თქვენ ცდილობთ მიზნად დაისახეთ მიზნად და აღმოჩნდეთ, რომ დროდადრო მიიღოთ უსწრაფესი დეტალები, დროა დაიწყოთ თქვენი დროის უფრო მაღალი ღირებულება. თქვენი ფსიქიკური აქცენტით აშკარად იმოქმედებთ, რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად მიაღწიონ და აითვისონ ისეთ ცხოვრებაში, რასაც ნამდვილად მოგცემთ წარმატებას, სიხარულს და კმაყოფილებას.
> წყაროები:
> არიას, ა, და ლლერი, ა. "მოკლე და იშვიათი ფსიქიკური" შესვენებები "შეინარჩუნეთ ყურადღება: ამოცანების ამოცანების გამორთვა და რეაქციარება სიხალისის შემცირების წინაპირობაა 2011. 118 (3): 439-443 დოი: 10.1016 / ჯ ცნობადობა.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, და Ostergren, M. "ეფექტი mindfulness მედიტაცია ტრენინგი multitasking მაღალი სტრესის გარემოში." პროცედურები - გრაფიკული ინტერფეისი. 45-52; 2012 წ.