ხშირად არასწორად არის გამოხატული "სახლიდან გასვლის შიში", აგორფობია მოიცავს გარკვეულ სიტუაციებში ყოფნის შფოთვას, რისთვისაც გაქცევა რთულია ან პოტენციურად უხერხულია, ან სად არის ხელმისაწვდომი ხელმისაწვდომი დახმარება. უფრო კონკრეტულად, ყურადღება გამახვილებულია შიში, რომ პანიკა შეტევა ასეთ სიტუაციაში.
აგორაფობია
სახლიდან გასვლის შიში ასოცირდება აგროფობიასთან , თუმცა ყველა ამ ადამიანს არ გამოხატავს ამ პრობლემას.
აგორაფობია შეიძლება განვითარდეს, მაგრამ უფრო ხშირია პანიკის არეულობის გართულება.
არ უნდა დაგჭირდეთ აგორფობიასთან დიაგნოზი. აგორაფობია ქმნის პანიკას რეაგირებას სხვადასხვა სიტუაციებში, მათ შორის, მანქანით, მატარებლით, თვითმფრინავით ან ავტობლით მგზავრობისას; ყოფნა ლიფტი, ბრბო, დიდი მაღაზია, ან შემოიფარგლება ფართობი; ხიდზე ან ხაზში იდგა. Agoraphobia ასოცირდება შიში იმდენად ინტენსიურია, რომ ადამიანი, როგორც წესი, დიდ სიგრძეს ატარებს, რათა თავიდან აიცილოს ეს სიტუაცია. ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, აგორფობია შეიძლება განვითარდეს შიშის დატოვების შესახებ. ერთი სახლი ხდება მისი "უსაფრთხო ზონა".
დახმარებით და სათანადო მომზადებით, შეგიძლიათ ეფექტურად მართოთ თქვენი სიმპტომები.
მიიღეთ პროფესიული დახმარება
ადრე მკურნალობა იწყება აგორაფობიის დაწყების შემდეგ, უფრო სწრაფი სიმპტომების შემცირება ან აღმოფხვრა. თუმცა, გრძელვადიანი სიმპტომების მქონე ადამიანები კი ზოგადად განიცდიან მკურნალობის გაუმჯობესებას და უმრავლესობას დაიბრუნებენ თავისუფლების აღდგენის ბევრ აქტივობას.
შენი ექიმი დაგეხმარებათ სწორ თერაპიულ პროგრამებთან დაკავშირებაში.
ვისწავლოთ და პრაქტიკული დასვენების ტექნიკა
შენი სახლის დატოვება შიშის გამო იტანჯება. რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლით და პრაქტიკით, შეიძლება შეამციროთ თქვენი შფოთვის დონე და პანიკის თავდასხმების სიხშირე. თქვენც კი შეძლებთ თავდასხმის შეჩერებას.
ზოგიერთი პოპულარული დასვენების მექანიზმი მოიცავს ღრმა სუნთქვის წვრთნებს , პროგრესული კუნთების დასვენების , იოგას, მავიწყდება მედიტაცია და ვიზუალიზაცია. ეს უნარები ზოგადად ადვილად სწავლობენ და შეიძლება პრაქტიკულად მოკლე დროში, რათა ეფექტურად შეამცირონ შფოთვა.
შეინახეთ სტრესი შეამოწმეთ
სტრესი და შფოთვა, როგორც ჩანს, ხელის ხელით გაიზრდება და მეორე მოჰყვება. რელაქსაციის მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის მართვაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მომგებიანი თქვენი სტრესის ხელმძღვანელზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რა იწვევს თქვენ ყველაზე სტრესს და შექმნის გეგმას, რომ შეამციროთ შფოთვა თქვენი ცხოვრებისგან ზოგიერთი სტრესის აღმოსაფხვრელად.
ვისწავლოთ და პრაქტიკაში სისტემური დეზენენტაცია
სისტემური დესენსიბილიზაცია ჩვეულებრივ იწყება წარმოიდგინა შიშველი სიტუაციების პროგრესში და დასვენების სტრატეგიების გამოყენებით, რომელიც შეშფოთებას იწვევს. ერთხელ თქვენ წარმატებით მართოთ თქვენი შფოთვა ხოლო წარმოიდგენს გააჩნია მოვლენები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა რეალურ ცხოვრებაში სიტუაციებში. პროცესი მიზნად ისახავს თანდათანობით განცალკევებულ ტრიგას, რომელიც იწვევს თქვენს უბედურებას. ეს ტექნიკა შეიძლება შეიტყო საკუთარი თვითდახმარების პროგრამებით, მაგრამ ეს შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, თუ ვისწავლოთ დესენსიტიზაცია პროფესიული თერაპევტის ხელმძღვანელობით.
წყარო:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა," 2013 ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.