აგორაფობიამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი
პანიკის არეულობის არის ტიპი ბოიკოტი, რომელიც აღინიშნება მორეციდივე და ჩვეულებრივ unanticipated პანიკა თავდასხმები. პანიკის თავდასხმები ხასიათდება მრავალი საშიში ფიზიკური სიმპტომების კომბინაციითა და აზრების განცდასთან. მაგალითად, პანიკის შეტევის დროს ადამიანი შეიძლება განიცადოს ფიზიკური შეგრძნებები, როგორიცაა სუნთქვის დარღვევა, შერყევისკენ , დაჩქარებული გულისცემის და გულმკერდის ტკივილი .
გარდა ამისა, ადამიანს შეიძლება ეშინია, რომ მათ აქვთ სამედიცინო გადაუდებელი, განიცდიან დეპერსონალიზაციისა და დირიალიზაციის გრძნობებს და შიშობენ, რომ ისინი კვდება.
ამ შემაშფოთებელი სიმპტომების მიუხედავად, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანების უმრავლესობა შეისწავლის პანიკის თავდასხმების დასაძლევად სტრატეგიას. არსებობს ბევრი უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობიდან გამოსწორებაში. თუმცა, ზოგი ავადმყოფს აჯანსაღებს. პანიკის არეულობის დიაგნოზით დაავადებულთა დაახლოებით მესამედი შეიმუშავებს ცალკე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რომელიც ცნობილია აგორფობიით.
რა არის აგოროფობია?
აგორაფობია გულისხმობს ინტენსიური შიშის და შეშფოთებას თქვენი პანიკის თავდასხმების შესახებ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ პანიკის დარტყმა ექნება ადგილზე ან იმ სიტუაციებში, სადაც გაქცევა რთული იქნებოდა. თქვენც გვეშინია, რომ სხვების თვალწინ დამცირდები. გარდა ამისა, აგორაფობიასთან ბევრი ადამიანი შიშობს, რომ პანიკაში თავდასხმები მოხდა იმ ადგილებში, სადაც არავინ არ იქნება ხელმისაწვდომი.
აგოროფობიასთან დაკავშირებული უკიდურესი შიში და შფოთვა ხშირად იწვევს თავიდან აცილების ქცევას . ეს მოხდება მაშინ, როდესაც ირჩევთ სხვადასხვა ადგილას და სიტუაციებს, რომ შიში გამოიწვევს პანიკის თავდასხმას. თავიდან აცილების ქცევა განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანებისთვის და შეიძლება მოიცავდეს დისტანცირებას ტრანსპორტირების, ღია სივრცეებისა და დიდი მასების საშუალებით.
თავიდან აცილების ქცევა შეიძლება მნიშვნელოვნად ზღუდავს თქვენს ცხოვრების ხარისხს. ეს შიშები და თავიდან აცილების ქცევა შესაძლებელია იმდენად უკიდურესი გახდეს, რომ შიშის გამო მთლიანად ხდები.
თუ აგარაფობიას გამოაშკარავებ შენს სახლში, ალბათ მარტოხელა და იზოლაციის გრძნობა განიცდი . თუმცა, არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი სიმპტომების მართვა. შემდეგი განმარტავს გზები გაუმკლავდეს და გადალახოს თქვენი თავიდან აცილების ქცევები.
ეძიეთ პროფესიული დახმარება
აგორაფობია არის განკურნებადი მდგომარეობა. არსებობს ბევრი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები, რომლებიც შეძლებენ განიხილონ თქვენი სიმპტომები, დიაგნოსტიკა თქვენი მდგომარეობა და განავითაროს მკურნალობის გეგმა. ეს სპეციალისტები მზად იქნება უზრუნველყონ უსაფრთხო და ეფექტური აღდგენის გეგმა.
Agoraphobia, როგორც წესი, ვითარდება პირველ წელს, რომ ადამიანი იწყება, რომელსაც მუდმივი და მოულოდნელი პანიკა თავდასხმები. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია პროფესიული დახმარების აღმოჩენა, როგორც კი სიმპტომები წარმოიქმნება. თუმცა, ადამიანები გამორთვა და გრძელვადიანი აგორფობია, როგორც წესი, აქვთ პოზიტიური შედეგები და გაუმჯობესება პროფესიული დახმარებით.
ვისწავლოთ პოპულარული დასვენების ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკა არის თვითდახმარების სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეშფოთების გრძნობის შემსუბუქება.
ეს ტექნიკა ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას სხეულის მთელი სხეულისა და გონების ნებისმიერი ნერვულობის დასასვენებლად. დასვენების ტექნიკა შეიძლება მარტივად შეიტყო სახლიდან და საკუთარი ტემპით. დაიწყეთ ამ სტრატეგიის პრაქტიკული გამოყენება პანიკის შეტევების მართვაზე, შეამცირონ უარყოფითი აზრები და ჩამოყალიბდეს თქვენი რელაქსაციის პასუხი .
პრაქტიკა დეზენენტაცია
Desensitization არის პოპულარული დაძლევა ტექნიკა, რომელიც შეიძლება შეიტყო საკუთარი ან თერაპიის მეშვეობით. ის გულისხმობს თქვენი წარმოსახვის გამოყენებას, რათა დაეხმაროს თქვენს პანიკის შეტევებთან და შფოთვის გრძნობებთან დაკავშირებული ტრიგერების დასაძლევად. Desensitization სამუშაოები ეხმარება თქვენ თანდათან იხსნება თქვენი შიში.
Desensitization იწყება მიერ თანდათან ვიზუალურად თავს შფოთვა პროვოცირებად სიტუაციებში ხოლო სწავლის როგორ დაისვენოთ მეშვეობით თქვენი გრძნობები გააზრებას. მიუხედავად იმისა, რომ შენს ადგილებში ან სიტუაციებში, რომლებიც, როგორც წესი, გამოიწვევს პანიკის შეტევებს, გამოიყენებთ დასვენების საშუალებას, რომ შეასრულოთ თქვენი შიში და შიში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ წარმოიდგინოთ თავს შიში სიტუაციებში და ჯერ კიდევ გრძნობთ კონტროლს თქვენი შფოთვა. სწავლის დაისვენოთ მეშვეობით პანიკა- inducing თვალსაჩინოება, თქვენ საბოლოოდ შეძლებს შეამციროს პანიკა და თავიდან აცილების ქცევები.
შემცირება თქვენი სტრესი
სტრესი შეიძლება იყოს მთავარი წყარო შფოთვა. სტრესი უკვე ცნობილია, რომ ბევრი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას შეუწყობს ხელს. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი სტრესი შეიძლება პოტენციურად გამოიწვიოს ზოგიერთი თქვენი სიმპტომები. შეამციროს თქვენი პანიკა და შფოთვა სიმპტომები, ვისწავლოთ გარკვეული სტრესი მართვის ტექნიკა.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური დაავადებების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა, 2013.
Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -5 გამოცემა. 2011 წ.