ათი იდეები საჩუქრებისთვის
სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებისთვის საჩუქრების არჩევისას (SAD) , თქვენი გადაწყვეტილება, სავარაუდოდ, გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად იცნობთ პიროვნებას. რა შეიძლება იყოს ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს თანამშრომელს.
ქვემოთ მოცემულია საჩუქრების შეთავაზება. ზოგადად, გამოიყურება ნივთები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ნდობის გაზრდა, შეამციროს სტრესი და შფოთვა, ან მოუტანს თქვენ და სხვა პირი უფრო ახლოს.
1 - წიგნები
წიგნი იდეები შეიძლება მოიცავდეს თვითდახმარებას , ჭეშმარიტი სიუჟეტები SAD- ის ან გამოგონილი ანგარიშების შესახებ. თუ არა წიგნი არის შესაბამისი საჩუქარი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად გახსნილია რეციპიენტი არეულობის შესახებ.
2 - ტანსაცმელი
ახალი outfit შეიძლება ზოგჯერ მისცეს ნდობა ემსახურებოდეს. არჩევა რაღაც ცოტა თამამი, ვიდრე ის, რაც ადამიანი, როგორც წესი, აცვიათ. თუ არ ხართ კომფორტული არჩეული ტანსაცმლის ნივთის, ნაცვლად მისცეს საჩუქრად მოწმობა ტანსაცმლის მაღაზიაში.
3 - არომათერაპია
მიეცით საჩუქრის სუნი: ლავანდი არის პოპულარული ეთეროვანი ზეთი, რომელიც გამოიყენება, როგორც ნაწილი არომათერაპია. ლავანდი ნაჩვენებია, რომ შეამციროს შფოთვა და სტრესი.
4 - სავარჯიშო DVD დისკები
ფიზიკური ვარჯიში იოგასა და ტაი ჩიის სახით ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. განვიხილოთ exercise DVD, რომელიც აღჭურვილია ერთი ამ სახის სწავლება პირი სოციალური ბოიკოტი.
5 - ჟურნალები
ცარიელი ჟურნალი არის სასიამოვნო საჩუქარი იმ პირისთვის, ვისთვისაც ძნელია შეძენა. ჟურნალები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გზით, და შეიძლება ხელი შეუწყოს პირის სოციალური შფოთვა არეულობის დაწერეთ მისი გრძნობები ისე, რომ შიდსის დამუშავების მათ.
ვინმეს გადიოდა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) სოციალური ბოიკოტისთვის, შეიძლება გამოიყენოს ჟურნალი, რათა დაეხმაროს რეკორდულ უარყოფით აზრებს და როგორ განიხილებოდა ისინი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, როგორც დახმარების პროგრამაში დახმარების პროგრამა.
6 - ბილეთები
ყიდულობენ ვინმეს კარგად იცით? განვიხილოთ ბილეთები თეატრისა და კონცერტისთვის და შემდეგ წავიდეთ იმ პირთან. ბილეთის საჩუქრები არის მარტივი გზა, რათა გეგმები, ვინც შეიძლება სხვაგვარად იპოვოს საბაბი არ წავიდეთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ადამიანი, ვინც იცის პირი დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ორმაგი დაჯავშნა მათი გრაფიკი.
7 - სტრესი ბურთი
სტრესი ბურთი არის პოტენციური საჩუქარი იდეალურია სოციალური ბოიკორით. სტრესი ბურთი squeezing შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება შფოთვა, რომ სხვაგვარად დაამყარონ მთელი სამუშაო დღეში.
8 - გვირილა ჩაი
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს სიაში მყოფი პირი ჩაის სასმელია, მიიჩნევენ, რომ საჩუქარი კალათაში ჩაამათი ჩაი.
ზოგადად, არ ყოფილა საკმარისი კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს მშვიდი სამუშაოები. თუმცა, 2009 და 2012 წლებში ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის და განზოგადებული გაღიზიანების მიზნით (GAD). მეტი კვლევა საჭიროა, რათა დადგინდეს მისი ეფექტები სოციალური ბოიკოტი.
9 - სტრესი რელიეფი თამაშები
თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციასა და აზროვნებას, შეუძლია დაეხმაროს შფოთვა. Crossword ან Sudoku წიგნები დიდი შენახვის stuffer ან საჩუქარი coworker. მიუთითეთ, თუ წარსულში მსგავსი ნამუშევრები იყენებდით ან თამაშობდნენ ამ ტიპის თამაშებს; თქვენ შეიძლება იპოვოთ საერთო საფუძველი საუბარი.
10 - დასვენების CD
თქვენ ალბათ გსმენიათ ზოგადი დასვენების CD- ები, რომლებსაც აქვთ ტროპიკული ტყეების ან ოკეანის ხმები. რელაქსაცია CDs for სოციალური ბოიკოტი შეიძლება ასევე მოიცავს იმ ხელშეწყობა hypnotherapy , მართვადი გამოსახულება , პროგრესული კუნთების დასვენების ან calming მუსიკა. ეს მეთოდები ხშირად მოიცავს თერაპიას ერთად, რათა დაეხმაროს ადამიანებს შფოთვა ვისწავლოთ შეენარჩუნებინათ სუნთქვა და გულისცემა.
11 - სიტყვა სიტყვა
არჩევა საჩუქრები, რომლებიც აჩვენებს აზროვნებასა და პატივისცემას პირის შფოთვა. საუკეთესო საჩუქარი გაჩვენებთ ზრუნვას და გესმის, თუ რა არის ადამიანი, რომელიც განიცდის - მაგრამ ისიც იმედი მაქვს, რომ იმ დროს, როდესაც შფოთვა ადამიანი გრძნობს მცირდება (და ალბათ იმედოვნებს, რომ დაეხმაროს მას ან მის გზაზე).
> წყაროები:
> ამსტერდამი JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. A რანდომიზირებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი პროცესი ორალური მატრიკარას რეკუტიტა (გვირილა) ექსტრაქტის თერაპია განზოგადებული შფოთვის არეში. ჯ. კლინ ფსიქოფარმაკოლი . 2009; 29 (4): 378-382.
> ამსტერდამი ჯ.დ., შალტსი ჯ, სოლერი I, მაო ჯეი, როკველი კ, ნიუბერგ აბ. Chamomile (Matricaria recutita) შეიძლება უზრუნველყოს ანტიდეპრესანტული საქმიანობის შეშფოთებულია, დეპრესიული ადამიანები: exploratory სასწავლო. ალტერნატიული Ther ჯანმრთელობა Med . 2012; 18 (5): 44-49.