10 რჩევები სცემეს მარტოობა დროს დღესასწაული
საახალწლო ღამე შეიძლება იყოს რთული დღესასწაული მარტო გასატარებლად. ეს არის დღე, რომ ადამიანების უმრავლესობას ხარჯავს მნიშვნელოვანი სხვები, ახლობლები, ან მეგობრები. თუ საახალწლო საღამოს ხარჯავს მხოლოდ სოციალური შფოთვის გამო ან სხვა მიზეზების გამო, შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები, რათა თავი შეიკავოთ თავს.
1. გახსოვდეთ: მარტო ყოფნა დროებითია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ მარტო ახალი საახალწლო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალ წელს კიდევ ერთხელ ვიქნები.
თუ მარტო ხართ სოციალური შფოთვის გამო , ვამბობ ცვლილებების შეტანას. მიიღეთ დახმარება თქვენი სიმპტომებისაგან პროფესიონალიდან და დაუკავშირდით სხვების დახმარებით ჯგუფებისა და ფორუმების მეშვეობით (მაგალითად, სოციალური შფოთვის მხარდაჭერა). თქვენ შეიძლება განიხილონ თვითდახმარების წიგნის გამოყენება შფოთვათა დასაძლევად.
2. აისახება წელიწადში
წლის ბოლო დღე არის შესანიშნავი დრო, რომ დავფიქრდეთ უკან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მარტო ხართ. ობიექტური გამოკვლევა წელიწადში და ნებისმიერი პროგრესი, რომელიც თქვენს სოციალურ შფოთვასთან დაკავშირებით გააკეთა. გილოცავთ წარმატებებს და მიღწევებს თუ არა ისინი დიდი თუ პატარა.
თუ გრძნობთ კარგად გაკეთებულს, დააჯილდოებ საკუთარ თავს დიდი თუ პატარა გზით:
- შეძენა ველნესი პროდუქტი, როგორიცაა არსებითი ნავთობის დიფუზორით
- გამოვიდეთ სპეციალური სადილისთვის
- შეუკვეთეთ წიგნი, რომელიც უკვე ონლაინშია წაკითხული
- დაჯავშნეთ ახალი წელი
თუ წელიწადი კარგად არ წავიდა, მიხვდა, რა მოხდა და როგორ შეიძლება გაუმჯობესდეს მომავალ წელს.
გახსოვდეთ, რომ ყველას აქვს მცდელობები გზაზე. რადგან თქვენ იწყებთ ყოველ დღე წარმატების შესაძლებლობას და არასოდეს დავთმობთ, საბოლოოდ მიიღებთ სად გინდა.
3. ნახეთ ფეიერვერკი
თუ შენს ტერიტორიაზე ფეიერვერკი ფეიერვერკია, მიჰყევი მათ, რომ უყურებ მათ.
ხალხთან ხალხთან ერთად დროის გატარება შეიძლება დაეხმარება მარტოობის გრძნობების შემსუბუქებას და ფეიერვერკებს უყურებს თქვენს ალკოჰოლს. თუ თქვენ გაქვთ შიშის ხალხი, ამ ტიპის ექსპოზიციის განხორციელება ასევე შეიძლება იყოს კარგი მუშაობის თქვენი შფოთვა.
4. წაიკითხე წიგნი
თუ სასიამოვნო ღამე სახლში წამოიწყეთ, რატომ არ მოექცევით ამ ღამეს კიდევ ერთი ღამე? ამოირჩიე კარგი წიგნი, რომ ვერ ჩაახშო და ღამე კითხულობ. თუ ნამდვილად გსურთ აირჩიოთ გადასვლა მომავალი წლის გაუმჯობესების შესახებ, შეარჩიეთ ინტერპერსონალური უნარების თვითდახმარების წიგნი .
5. დაადგინეთ რეზოლუციები
საახალწლო დღეს არის შესანიშნავი დრო, რომ მოაგვაროს თქვენი სიის რეზოლუციები. ეს შეიძლება იყოს ზოგადი ცხოვრების გაუმჯობესებისგან რაიმე კონკრეტული შეშფოთება სოციალურ შფოთვაზე.
ზოგიერთი რეზოლუცია, რათა დაეხმაროს თქვენს სოციალურ შფოთვა შეიძლება შეიცავდეს:
- განვითარება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, როგორიცაა ჭამა კარგად, მიღების უამრავი ძილი, და განხორციელების რეგულარულად.
- მუშაობის გაუმჯობესება თქვენი სოციალური უნარი : იწყეთ, თუ როგორ უნდა იყოს უკეთესი, რომ მცირე საუბარი.
- სახეზეა რთული გამოწვევები, ვიდრე თავიდან აცილება. უთხარი კი არა, არა.
- სხვებს უთხარი, როგორ გრძნობ. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ იმ მხარდაჭერისთვის, რომელსაც იღებთ.
- განმტკიცების განვითარება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნდობის გაუმჯობესებას.
- მადლობელი ვარ , რაც შენ გაქვს. აფასებენ ნიჭს და უნარებს.
6. მიიღე მოწვევა მიქცევით
ალბათ მიიღო მოწვევა იმ პარტიასთან, რომლითაც უარი თქვეს. შესაძლოა, იქნებ ერთსულოვნად იყავით წყვილებს შორის, ან საღამოს გატარების აზრი ჯგუფთან ერთად ძალიან იგრძნო.
არ არის ძალიან გვიან, რომ დავუბრუნდე და თქვა: "დიახ!"
განიხილე ეს შანსი, რომ თქვენი სოციალური უნარ-ჩვევები და ახალი წელიწადში უფრო მეტი სოციალური მუშაობის დასასრულს მიიღოთ.
7. გააკეთე რაღაც მიუნანე
საახალწლო ღამე კიდევ ერთი ღამეა. გაუმკლავდეს მარტო აკეთებს mundane რამ და იგნორირება Hype მიმდებარე დღესასწაული.
სუფთა შენი სახლი, ორგანიზება თქვენი ოფისი, ან დაეწიოს თქვენს ძილის. არ დაუშვას ტრადიცია თქვენს არჩევანს უკარნახოს, თუ უბრალოდ არ იგრძნობთ ზეიმობს.
8. ქირავდება ფილმები და ნახეთ ბურთი წვეთი
თუ თქვენ იმყოფებით, განიხილეთ პიცის შეკვეთა, კარგი ფილმის გაქირავებისა და ტაიმსის მოედანზე ყინულის ჩამოსვლის თვალსაზრისით. ეს არის ცალკეული საქმიანობა, რომელიც მოგცემთ დღესასწაულის არომატს და იგრძნობთ, რომ შორიდან მონაწილეობთ.
საახალწლო საღამოზე ფილმის ზოგიერთი ფილმი:
- "200 სიგარეტი"
- "ოკეანის თერთმეტი"
- "როდესაც ჰარი შეხვდა სალი"
9. დაგეგმეთ ზოგიერთი სატელეფონო ზარები შუაღამისთვის
ხალხს უწოდებენ ან გეგმავს სხვების მოწოდებას შუაღამისას, ასე რომ თქვენ გაქვთ ვინმესთან, რომელთანაც გაიზიარებთ კურსს. თქვენ არ უნდა დარჩეს ტელეფონით ხანგრძლივი; უბრალოდ ბეჭედი ახალი წელი და შემდეგ დავუბრუნდეთ თქვენს მარტოხელა დღესასწაულს.
10. დაკავშირება რეალურ დროში სოციალური მედია
თუ არ არსებობს ერთი, რომ შეგიძლიათ დარეკოთ საახალწლო ღამეს, შეუერთდეს სხვებს რეალურ დროში სოციალური მედიის შესახებ, როგორიცაა
უყურეთ, როგორც მთელ მსოფლიოში, საახალწლო განახლებები და ბეჭდები ახალ წელს სხვადასხვა დროის ზონებში.
სიტყვა სიტყვა
ზოგჯერ, მიუხედავად თქვენი საუკეთესო განზრახვებისა, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც დღესასწაულები, როგორიცაა საახალწლო ღამე, იწვევს უფრო მეტ იმედებს, ვიდრე ბედნიერებას. ეს შეიძლება იყოს "Broken Promises Effect" - ის სახელით, რომლის დროსაც შეიძლება ითქვას, რომ დღესასწაული ან კონკრეტული დროის მაღალი მოლოდინი შეიძლება მოგეჩვენოს, თითქოს ყველაფერი უნდა იყოს უკეთესი, ვიდრე ისინი. ეს ახალი წელი მოსალოდნელი იყო, რომ ცვლილებების მიღებაზე დაყრდნობით, ჯერ კიდევ შეგრძნება, როგორც ადრე.
ამ ხაფანგში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ არ იყოს არარეალური მოლოდინი საახალწლო, ან ამ დღესასწაულის ნებისმიერ დღესასწაულს. და თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შფოთვა ხელს უშლის თქვენს ფუნქციონირებას, დაგეგმილი გეგმის მისაღწევად უახლოეს დღეებში მივაღწევთ.
> წყაროები:
> სატრანსპორტო კლინიკა. Broken დაპირებები ეფექტი და თვითმკვლელობა.
> Hadlaczky G, Hökby S. ახალი წლის განმავლობაში თვითმკვლელობები გაიზარდა, მაგრამ არა შვედეთში შვედეთში: 2006-2015 წლების სიკვდილის მონაცემების ანალიზი. Nord J ფსიქიატრია . სექტემბერი 2017: 1-3.