ბევრი ადამიანი განიცდიან სავარჯიშო შფოთს, როდესაც ისინი პირველად დაიწყებენ მუშაობას სადღაც ახალი. ზოგიერთი სტუდენტი ასევე შიშობს ფიზიკური განათლების კლასს. თუმცა, მათთვის სოციალური შფოთვის აშლილობა (SAD), შფოთვა აპირებს სპორტული დარბაზი ან დასწრება სპორტული დარბაზი კლასი შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, რომ იგი ხელს უშლის ყოველდღიური ფუნქციონირების.
წარმოიდგინეთ მომავალი სპორტული დარბაზის სხდომის ან ფიზიკურ კლასების მოსაზრება, რის გამოც გაღიზიანებთ, რომ თქვენ გაქვთ კუჭში კუჭში ან განიცდიან პანიკის შეტევას.
ესაა SAD- ის მრავალ ადამიანს, როდესაც სპორტულ დარბაზში ფიზიკური ვარჯიშის მიღება ხდება.
სოციალური შფოთვა იწვევს სპორტული დარბაზი
ტიპიური სპორტული დარბაზის ანუ პრაქტიკული დაწესებულების რიგი ასპექტები შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა . ესენი მოიცავს
- იცვლება სხვების წინაშე
- შეშინება სხვების მიერ, რომლებიც უკეთეს ფორმაში არიან
- არ იცოდა, როგორ გამოვიყენოთ აღჭურვილობა
- იგრძნონ ხალხი, როგორც შენ
- სირთულე ჯგუფური კლასებით
- შფოთვა ან მუშაობის სხვა ასპექტების შესახებ
- შემაშფოთებელია პატარა განხილვის შესახებ
- შფოთვა საზოგადოებრივი წესრიგის გამოყენებით
დაძლევა სოციალური შფოთვა საათზე Gym
სპორტული დარბაზის სოციალური შფოთვით დაძლევის მეთოდები ხუთ კატეგორიად იყოფა: უარყოფითი აზრების მართვა, ნდობის გაზრდა, თანდათანობითი ზემოქმედება, დახმარება და ალტერნატივების შერჩევა.
1. აზრების მართვა
თერაპია სოციალური შფოთვის არეულობის შესახებ მოიცავს ნეგატიური აზროვნების პროცესებს, რომლებიც შეინარჩუნებენ თქვენს შფოთვას. გამოიყენეთ ეს მეთოდი, რათა დაეხმაროს შემდეგ გზებს.
თუ ფიქრობთ, "ყველას ვამბობ, ისინი მე ვფიქრობ, რომ მე ვარ ცხიმი და ფორმა", შეცვალეთ ეს უფრო რეალისტური აზრით , "ყველას ძალიან დიდი ყურადღება ექცევა საკუთარ თავს და საკუთარ საქმიანობას. ნამდვილად ზრუნავს ბევრს, რასაც ვაკეთებ ან რა ვნახო ".
თუ ფიქრობთ, "მე ვგრძნობ იმდენად შეშფოთებულია, ვერ გადავიღებ ამ სავარჯიშოში", უფრო მეტად რეალისტური აზროვნებით ჩანაცვლება: " მე უბრალოდ უნდა გაამახვილო სწავლაზე და შემიძლია ამის მიღწევა.
შეინახეთ reps (შეამოწმეთ მანძილი ან დრო) და ცდილობენ მიიღონ დიდი workout. "
თუ ფიქრობთ, "აქ რა ვქნა? მე არ ვარ აქ, არ შემიძლია ამის გაკეთება", უფრო მეტად რეალისტური აზროვნებით ჩანაცვლება: "მომდევნო 12 თვის განმავლობაში უკეთეს ფორმას მივიღე. ამ მიზნის მისაღწევად ვმუშაობ და აქედან გამომდინარე, მე ყველაფრის მსგავსია ".
2. აშენების ნდობა
შექმენით თქვენი ნდობა ამ ოთხ მარტივი გზაზე სავარჯიშოში:
- უბრალოდ წავიდეთ და ამის გაკეთება! უფრო ხშირად წასვლა დარბაზი, ადვილია ის მიიღებს ყოველ ჯერზე.
- წინასწარ სწავლობენ სავარჯიშო აპარატურას, ასე რომ თქვენ უფრო ნაკლებად იგრძნობთ და იცნობენ თითოეული მათგანის მიზანს.
- გააცნობიეროს, რომ როგორც უფრო მეტად მოერგება, თქვენი ნდობა იზრდება.
- შეიძინეთ სავარჯიშო დარბაზი, რომელიც იგრძნობთ დარწმუნებულს, რომ მოგწონთ ტარება და ამის გაკეთება ადვილია.
3. თანდათანობით ექსპოზიცია
როდესაც პირველად იყენებ ახალ სავარჯიშოში, კეთილი იყოს თქვენთვის. თანდათანობით გამოვლენ თავს ახალ სიტუაციებში, რომ შფოთვა შეიძლება ჩაცხრიდეს და საბოლოოდ ნდობა გაიზრდება.
- განვიხილოთ off-peak ჯერ თავდაპირველად, რათა თავიდან იქნას აცილებული დიდი crowds.
- ატარეთ ყურსასმენები და მოუსმინეთ მუსიკას ან აუდიოუუკებს, რათა თავიდან ავიცილოთ თქვენი შფოთვა.
- ჩადება იერარქია რამ შესრულება მცირე და დიდი, და ამოიღონ ყველა მოლოდინს მიღმა მიმდინარე ეტაპზე თქვენ ხართ ამ სიაში. მარტივი მაგალითია თქვენი ვიზიტების დარბაზი შეიძლება გამოიყურებოდეს ეს.
- იმუშაეთ სახლში, რასაც ისიამოვნებთ.
- წასვლა დარბაზი და ფეხით გარშემო ცოტა.
- განახორციელეთ ერთი მანქანა 10 წუთი და შემდეგ დატოვონ.
- განახორციელეთ წვრთნების ჩამონათვალი მანქანებითა და სრული სიათ თქვენს სიაში.
- უთხარი ჰიმ ან პატარა საუბარს დარბაზიდან ერთ-ერთ სხვა წევრთან.
- მიიღეთ ჯგუფი კლასები, როგორიცაა ზუმბა ან იოგა.
4. მიიღეთ დახმარება
თუ თქვენ ჯერ კიდევ იბრძვის თქვენი ადგილი, წასვლა დარბაზი, ვინც უკვე იცის მისი გზა გარშემო, ან დარეგისტრირდით სხდომებზე პირადი ტრენერი მიიღოს სათანადო ორიენტაცია.
5. აირჩიე ალტერნატივები
თუ იპოვებთ, რომ სავარჯიშოში მოქმედება უბრალოდ არ შეესაბამება თქვენ, იფიქრეთ სხვა საქმიანობებზე, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი სამუშაო, როგორიც სახლში მუშაობს, ფეხით / გაშვებით, საცურაო და ა.შ.
Gym შფოთვა სკოლაში
შფოთვა სპორტული დარბაზი არ შემოიფარგლება მოზარდები. ბევრი ბავშვი და მოზარდი ასევე განიცდიან მძიმე სოციალურ შფოთვას ფიზიკური განათლების კლასში მონაწილეობის გათვალისწინებით.
ზოგიერთი შფოთვა ამ შფოთვა შეიძლება შეიცავდეს
- როგორც თვითმმართველობის შეგნებული თქვენი წონა / ცვლილებები თქვენს ორგანოს
- გუნდში თამაშის დროს შეცდომის გაკეთების შესახებ შემაშფოთებელია
- მიღება ბოლო დროს გუნდის selections
- მიმდინარეობს სხვა სტუდენტების მიერ შელახული
- უნდობლობა თქვენი ფიზიკური უნარით
ამ საკითხზე მშობლებმა და მათმა შვილებმა უნდა ითანამშრომლონ სკოლაში. თუ ბავშვი / თინეიჯერია SAD- ის დიაგნოზი, მოაწესრიგეთ შეხვედრა ფიზიკელ მასწავლებელთან, ხელმძღვანელ მრჩეველთან, დირექტორთან და / ან სკოლის ფსიქოლოგთან. განიხილეთ ალტერნატივები, როგორებიცაა ერთზე მეტი სავარჯიშო პროგრამები ან საკრედიტო კურსი, რომლებიც კეთდება სახლში ან გარეთ სკოლაში.
როგორც მშობელს, შეგიძლია დაეხმარო სპორტულ პრაქტიკას თქვენს შვილთან ერთად, რომ თქვენ იცით, რომ ის მონაწილეობს მალე ფიზიკურ კლასში. ასევე, ისაუბრეთ თქვენს თინეიჯერებზე იმაზე, თუ როგორ არის სიცილი სიცილისთვის, და რომ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სპორტში საუკეთესო. დაეხმარეთ თქვენს შვილს / ფიზიკურ საქმიანობას, რომ ის მართლაც სარგებლობს ნდობის და ვარჯიშის სიყვარულზე.
რატომ წასვლა Gym / ფიზიკური ედ კლასი ყველა?
ყველა შფოთვის ის იწვევს, თქვენ შეიძლება საინტერესოა, თუ სპორტული დარბაზი ან ფიზიკური ed კლასის კი ღირს.
A სისტემატიურმა ანალიზმა აჩვენა, რომ წვრთნა (როგორც აერობული და არა აერობული) ეფექტური იყო, როგორც წამალზე დარღვევებისათვის დამხმარე მკურნალობა, მაგრამ ნაკლებად ეფექტურია ანტიდეპრესანტული მკურნალობის დროს. დამატებული შეღავათები ნაჩვენები იქნა SAD- ის მქონე პირებისათვის, რომლებიც კომბინირებულნი იყვნენ ჯგუფის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით.
თუმცა, 2013 წლის მეტა-ანალიზმა ვერ იპოვა აერობული წვრთნის გამოყენების მხარდაჭერა, როგორც საკონტროლო პირობებთან შედარებით ეფექტური შფოთვის დარღვევებისთვის.
როგორც ჩანს, სავარჯიშო შეიძლება საუკეთესო იყოს სოციალური რეგულარული მკურნალობის გარდა. ეს არ არის ჩანაცვლება თერაპიის ან მედიკამენტების, მაგრამ როდესაც დაემატა ამ ტრადიციული მკურნალობის შეიძლება იყოს დამატებითი დამატებითი სარგებელი.
დიაგნოზი და მკურნალობა
დასკვნები გვიჩვენებს, რომ სრული წრე დაგვიკავშირდით დილემის წინაშე, რომლებსაც სოციალური შფოთვა აქვთ. გქონდათ თუ არა დიაგნოზი და მკურნალობა სოციალური ბოიკოტირებისთვის? თუ არა, და თუ თქვენი სოციალური სიმპტომები მძიმეა, რეკომენდირებულია, რომ ექიმთან დანიშვნა შემდგომი შეფასებისა და მკურნალობისთვის.
თუ თქვენ (ან თქვენი შვილი / თინეიჯერი) დიაგნოზირდება SAD- თან, თქვენ შეძლებთ მკურნალობის ვარიანტებს და უკეთესად შეძლებთ გაიგონოთ თქვენი შეზღუდვები, როდესაც საქმე ეხება სპორტული დარბაზს ან ფიზიკურ კლასს. ეს არ არის იმის თქმა, რომ ვერ მიიღებთ მონაწილეობას, მაგრამ ის შეიძლება ბევრად გაგიგრძელოთ კომფორტულად.
თუ ეს ნაბიჯი ძალიან ძნელია, შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითდახმარების წიგნების კითხვა, რომ უფრო მეტი გაიგოთ სხვადასხვა სახის მკურნალობის შესახებ და საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი დახმარება გარეთ დახმარების მისაღებად.
> წყაროები:
> ბარტლიის CA, ჰეი M, ბლოქ MH. მეტა-ანალიზი: აერობული სწავლება შფოთვის დარღვევებისთვის. Prog Neuropsychopharmacol Biol ფსიქიატრია . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. წვრთნები შფოთვა დარღვევები: სისტემატური მიმოხილვა. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> აფეთქება. მშობელი რჩევები: დახმარება თქვენი ბავშვის დაძლევის PE შფოთვა