სტრესის მართვაზე რამდენიმე ეფექტური საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქების შერწყმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს პინჩში; ეს შეიძლება დაგვავიწყდეს და შეცვალოთ თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, როდესაც გრძნობთ ხაზს. ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ რეგულარული ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესისადმი მდგრადობას; თქვენ არ დაველოდებით, სანამ კრიზისში ვარჯიშობთ და ისინი დაგეხმარებათ რეაქციულად იგრძნონ იმისთვის, რომ თქვენი სტრესი მოჰყვეს. იდეალურია, თუ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჩვევა, რომელიც ხელს უწყობს სტრესისადმი მდგრადობის შენარჩუნებას, არამედ იმას, რომ ისიც იმოქმედოს იმ დროს, როდესაც შეიძლება მოახდინოთ სტრესის ზომიერი რაოდენობა, მაგრამ ორივე სარგებელს განიცდი.
სწორედ ამიტომ არის დიდი იდეა, რომ შევინარჩუნოთ lunchtime სტრესის რელიეფური ჩვევა. როგორც ბევრი თერაპევტი და მწვრთნელები გითხრათ, ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა არის ის, რომ შენს გრაფიკაში ააშენოთ ის, რასაც ის აკეთებთ. იმიტომ, რომ ჩვენ ყველა ჭამა ლანჩი, ვამაგრებთ ჩვევა თქვენი სადილი შესვენების მოსახერხებელია და მუშაობს. ასევე დიდი დროა სტრესის მართვისთვის: შეიძლება დაგროვდეს თქვენი სტრესი თქვენს დღეებში, ხოლო სადღეღამისო სტრესის მიღება საშუალებას მოგცემთ შანსი დაიწყოს მეორე სამუშაო დღის მეორე ნახევრის უკეთესი ადგილიდან და, სავარაუდოდ, ხაზგასმით აღვნიშნე, ვიდრე დღის ბოლოს იქნებოდა.
არსებობს ბევრი გზა შეესაბამება სტრესი რელიეფის თქვენი lunchtime window. შემდეგ არის რამდენიმე ყველაზე ეფექტური სტრესის შემსუბუქება შეგიძლიათ პრაქტიკაში ჩვევები, რომლებიც რეალურად ააშენებენ მდგრადობას, თუ რეგულარულად იყენებდით, მაგრამ ეს სია განკუთვნილია მხოლოდ თქვენთვის. თუ, ამ მცდელობის შემდეგ, დაიწყებთ თქვენს საკუთარ მარშრუტებთან ერთად, ეს ძალიან დიდია! მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაც შეგიძლიათ გამყარებაში და რომ მუშაობს თქვენთვის, თქვენ სწორ გზაზე.
1 - ჭამე მუდამ
ისევე, როგორც სუნთქვა, შანსი საკმაოდ დარწმუნებულია, რომ თქვენ უნდა ჭამა დროს თქვენი შესვენების დროს, მაგრამ როგორ ჭამს შეუძლია შეცვალოს გამოცდილება სტრესი reliever. იდუმალი ჭამა არის მედიტაციის ფორმა, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაზე და პოტენციურად შეჭამოთ ნაკლები კვების დროს. (ეს არის სრულყოფილი, თუ თქვენ ასევე ცდილობენ ფორმაში დარჩნენ). მართლაც, ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ბატზე, ნამდვილად ისიამოვნებთ კვების სენსაციის შეგრძნებას და ამ ეტაპზე უნდა იყენებდეთ ყურადღებას და ყურადღება გამახვილდეთ ყველა ფიზიკური შეგრძნებები. ეს შეიძლება იყოს თქვენი კვება უფრო შეასრულოს და თქვენი სტრესი გრძნობენ შემდგომი away.
2 - პრაქტიკა სუნთქვის წვრთნები ერთად ვიზუალიზაცია
თქვენ სუნთქვის დროს ლანჩზე ვიქნები, მაგრამ თქვენც შეგიძლია გააკეთო ეს სუნთქვა თქვენთვის. სუნთქვის წვრთნები გთავაზობთ მშვიდი მშვიდი მშვენიერი, მოსახერხებელი ფორმით. ისინი შეიძლება იქნას გამოყენებული ყველგან, და დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სტრესის რეაგირების გადახედვა, როდესაც გრძნობთ, რომ განიცდი, როდესაც თქვენ ცდილობენ სტრესთან გამკლავება.
ამ დაძაბულობის განმსაზღვრელი ტამარის გადაქცევის გასაღები პრაქტიკაა, ამიტომ სადღეგრძელო ჩვევების ჩათვლით, რომელიც მოიცავს სუნთქვის წვრთნებს, რეალურად შეუძლია დაეხმაროს სტრესს მოკლევადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში. გამოცდილების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ დაასახელებთ მსოფლმხედველობას: ვფიქრობთ, რომ თქვენ წინაშე დგახართ ისე, როგორც გამოწვევის წინაშე დგახართ, აშკარად ახსოვთ წარმატებულ წარსულში, ან უბრალოდ ვიზრუნებთ სანაპიროზე. პირველი ორი დაგეხმარებათ გაცილებით დარწმუნებული მუშაობით, და მესამე შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობს, როგორც თქვენ ჰქონდა ლამაზი შესვენების. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს ნამდვილად სასარგებლო ჩვევა შენარჩუნება.
3 - Take Brisk Walk
სწავლება არის სტრესის მართვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. იგი ითვალისწინებს outlet for იმედგაცრუება, ის ავრცელებს endorphins მოხსნას თქვენი განწყობა, ის მოაქვს გრძელვადიანი resilience თუ პრაქტიკულად რეგულარულად, ხოლო, როგორც ფეხით , მას შეუძლია სიტყვასიტყვით გადაგიყვანთ უკეთესი ადგილი. თუ ოფისში მუშაობთ, შეიძლება გისურვოთ თქვენი ფეხსაცმლის ნაცვლად, როდესაც სადილით მიდიხარ - იპოვეთ ადგილი, დადიხართ და დადოთ თქვენი სტრესი. თუ სახლში მუშაობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე, ან შეგიძლიათ მიიღოთ გასასვლელი თქვენს სამეზობლოში ან მის შემდეგ ჭამის დროს, როგორც თქვენი სადილის შესვენების ნაწილი. ველოსიპედით მუშაობს დიდი, ძალიან!
4 - იპოვეთ მშვიდი ადგილი
უბრალოდ, ადგილი აქვს გარკვეულ დროში მშვიდად შეიძლება იყოს სტრესის განმუხტვისთვის. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სკამზე ულამაზესი პარკის მახლობლად, სადაც მუშაობთ ან ადგილს შადრევნით, ხედებით, ხმებით და გრძნობით ხასიათდება, შეგიძლიათ დაინახონ მეტი დასაბუთებული და ნაკლებად ინარჩუნებენ სტრესში. დაამატეთ მშვიდი მედიტაცია რუტინული და თქვენ უნდა ავაშენოთ resilience მიმართ სტრესი, და მშენებლობის ჩვევა, რომ შეუძლია ბევრი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი ასევე.
5 - პრაქტიკა ოფისში იოგა
ეს არის ნამდვილად ადვილია გავაკეთოთ თუ თქვენ მუშაობა სახლიდან, მაგრამ არსებობს მარტივი იოგას ნაბიჯები შეგიძლიათ პრაქტიკაში ოფისში, ან თუნდაც თქვენს მაგიდასთან. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კონფიდენციალურობა (ან კომფორტული საკმარისია თქვენი თანაშრომლებით), შეგიძლიათ შეარჩიოთ რამდენიმე სწრაფი გადაჭიმვა. ეს შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა თქვენს სხეულსა და გონებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეძლებთ მუშაობის შემდეგ უფრო საიმედო იოგას პრაქტიკას.
6 - იხალისეთ მუსიკა
შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი სხეული ან დაისვენოთ მას მარჯვენა მუსიკა . ალბათ გსმენიათ, რომ კლასიკური მუსიკის მოყვანა ბევრ სარგებელს მოუტანს, მაგრამ სინამდვილეში, ნებისმიერი ტიპის მუსიკა, რომელიც სარგებელს მოგცემთ, სარგებელს მოუტანს. მუსიკის სწრაფი ტემპი მართლაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფიზიოლოგია, და მუსიკა მშვიდი ტემპი შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეულის და გონება. თუ გიჩვენებთ ლექსებს, რომლებიც შენთან და განწყობასთან საუბრობენ, თქვენ ამჟამად ხართ (ან გინდათ რომ იყოს), მაშინ დიდი ძალისხმევა გექნებათ სტრესის შემცირებისას, ხოლო საჭმელად - ან სადილზე მიდიხარ. (თუ თქვენ თვითმმართველობის შეგნებული შესახებ გაზიარების თქვენი ჰანგები, earbuds ყოველთვის ლამაზი აქვს.)
7 - მადლობის ჟურნალი
თქვენი ყურადღება გამახვიე იმაზე, თუ რას გვასწავლის ის, თუ რა კურთხევა გექნებათ ნამდვილი გავლენა თქვენი განწყობისა და კეთილდღეობის საერთო ჯამში. ჩვენ გირჩევთ, რომ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური სია სამი რამ, რაც მადლიერია , რომელსაც შეუძლია გააფართოვოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელები, და უკავშირდება უამრავი კვლევის მეტი resilience და გაზრდილი რესურსები. ეს იმიტომ, რომ როდესაც თქვენ უკეთეს ხასიათს ატარებთ, უფრო მეტ შესაძლებლობებს ვხედავ და ისარგებლებთ მათზე. რა დიდი სახელმწიფო გონება შეღწევას სამსახურში!
უფრო მეტი ინფორმაციის მიღება სტრესისა და რესურსების შესახებ, რათა დაეხმაროს მას, რომ შეძლოთ ისეთი ჩვევების ჩამოყალიბება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქების შემდეგ, როდესაც სტრესის რეაქცია გამოიწვია.