ვისწავლოთ პრაქტიკული გზები კატასტროფული აზროვნების კონტროლისთვის
ადამიანები პოსტტრავმული სტრესის არეულობის მხრივ (PTSD) ხშირად განიცდიან შემეცნებით დამახინჯებას, როგორიცაა კატასტროფული აზროვნება - ტენდენცია, რომ მოლოდინი იყოს სხვა შესაძლებლობების გათვალისწინების გარეშე.
შემეცნებითი დამახინჯება უკიდურესი, გადაჭარბებული აზრებია, რომლებიც არ შეესაბამება სიტუაციის რეალობას.
მაგალითად, ქალბატონი PTSD, რომელიც ტრავმირებული მიერ გაუპატიურება შეიძლება ჰქონდეს კატასტროფული აზრის, რომ თუ იგი გადის წლის, ის იქნება შეურაცხყოფა კვლავ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს, ეს ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ თარიღი არ იქნება მხატვრული არაფერი upsetting - ეს შეიძლება კიდევ კარგად. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც კატასტროფულ აზროვნებას ებრძვიან, როგორც წესი, არც კი თვლიან, რომ არაფერია, მაგრამ ყველაზე უარესი შეიძლება მოხდეს. გასაგებია, რომ ყველაზე უარესი სცენარისკენ მივყავართ კარგი შფოთვა და სტრესი - და ამ შემთხვევაში შეიძლება ქალმა უარი თქვას თარიღი.
როგორ ვითარდება კატასტროფული აზროვნება?
ტრავმატული მოვლენის შედეგად ცხოვრება დადებითი რწმენით ანადგურებს იმას, რომ ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ სამყარო, ისეთი, როგორიც ისინი უსაფრთხოა განზრახ ზიანისგან ან ვინმეს ტრავმატული მოვლენის შემდეგ, რომ "ეს არასდროს არ მომხდარა". ასე რომ, აზრი აქვს, რომ PTSD- ის მქონე ადამიანს შეუძლია კატასტროფული აზროვნება გამოიწვიოს ტრავმული მოვლენის შემდეგ : ტრავმა განიხილება როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ ყველაზე ცუდი რეალურად შეიძლება მოხდეს - და ჩანს, რომ მხოლოდ ტრავმული მოვლენები მოხდება ამიერიდან .
სხვა შესაძლო შედეგების განხილვაც კი არ არის გათვალისწინებული.
რაც დრო გადის, კატასტროფული აზროვნება ვითარდება ყოველდღიურად დაძლევის სტრატეგიაში, რომელიც მიზნად ისახავს იმის უზრუნველყოფას, რომ ადამიანი არასდროს მოათავსოს სახიფათო სიტუაციაში. მაგრამ კატასტროფული აზრების გამო, შეიძლება დაექვემდებაროს პარალიზებას, რასაც უკიდურესი შეშფოთება, თავიდან აცილება და იზოლაცია .
ეს შეიძლება ჰქონდეს ეფექტის შემცირება დაძლევა სტრატეგია. როგორ? პირის უკან დაბრუნების გზით მუდმივად საფრთხეშია და არ არის უსაფრთხო.
თქვენ შეგიძლიათ მართოთ კატასტროფული აზროვნება
პირველი ნაბიჯი კატასტროფული აზროვნების მართვის შესახებ იცის, როდესაც მათ აქვთ. თვითმმართველობის მონიტორინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გაზრდის ცნობიერების თქვენი აზრები და ეფექტი მათ აქვთ განწყობა და ქმედებები.
შემდეგი, გადადგას ნაბიჯები გადაადგილება თქვენი აზროვნების დაშორებით უკიდურესი. ნება მიბოძეთ სხვა ვარიანტების განხილვა. როდესაც კატასტროფული აზროვნება იწყება, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარ თავზე:
- რა მტკიცებულებები მაქვს, რომ ეს აზრი რეალისტურია?
- რა მტკიცებულება მაქვს, რომ არ არის?
- იყო დრო, როცა ეს აზრი მქონდა და ეს ასე არ მოხდა?
- მაქვს ასეთი აზრი, როდესაც მე ვგრძნობ კარგად, ან როცა ვგრძნობ სამწუხარო, გაბრაზებული, ან შეშფოთებულია?
- რას ვუთხრა ვინმეს, ვისაც ეს აზრი ჰქონდა?
- არის შესაძლებელი, რომ მე ამ აზროვნების მხოლოდ ჩვევა?
- რა შეიძლება იყოს განსხვავებული, უფრო რეალისტური აზროვნება ამ სიტუაციაში?
თხოვენ საკუთარ თავს ამ ტიპის კითხვებს დაგეხმარებათ კატასტროფული აზროვნების ჩამორჩენა დაგეხმარებათ უფრო სასურველი იყოს თქვენი პარამეტრების გათვალისწინებით. თქვენ იცით, რომ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, როცა ფიქრობთ, რომ 1) თქვენ არ ხართ ისეთი შეშფოთებული, როგორიც იყო ადრე, ან 2) თქვენი შფოთვა არ არის უარესი.
მას ასევე შეუძლია დაეხმაროთ თუ ფიქრობთ თქვენი აზრების შესახებ მანიპულირება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მათ ძალაუფლებას თქვენს განწყობაზე. ადვილია: როდესაც თქვენ შეამჩნევთ, რომ კატასტროფული აზროვნება ხარ, უბრალოდ ფიქრობთ, როგორც უბრალოდ აზროვნება, სხვა არაფერი - უბრალოდ რაღაც თქვენი გონება აკეთებს, როდესაც თქვენ გრძნობთ გარკვეულ გზას ან წინაშე გარკვეული სიტუაცია. უბრალოდ ჩვევა.
შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გასვლა და შეამოწმოთ რამდენად კარგად ხარ შენი კატასტროფული აზროვნება. ექსპოზიციის თერაპიის მსგავსად , იდეა ნელ-ნელა მივუდგეთ იმ სიტუაციებს, რომლებიც წარსულში კატასტროფული აზრების გამოხატავდნენ და ვნახავთ, რა ხდება ახლა. თუ ასეთი აზრები არ გაქვთ, ან ისინი არ არიან ისეთი ძლიერი და მუქარა, როგორც ადრე, თქვენ იცით, რომ თქვენ პროგრესს მიაღწევთ.
მკურნალობა კატასტროფული ფიქრისთვის
თუ თქვენ გაქვთ ბევრი კატასტროფული აზრები, შეგიძლიათ ის სასარგებლოა განიხილოს მათ შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტის. შემეცნებითი ქცევის თერაპია განაპირობებს აზრს ადამიანებზე და რამდენად ეს აზრები გავლენას ახდენს ემოციებსა და ქცევებზე. ეს საიტები დაგეხმარებათ იპოვოთ შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობის პროვაიდერები თქვენი ფართი.
წყარო:
ბეკი, JS (1995). შემეცნებითი თერაპია. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.