რა უნდა იცოდეთ მწვავე სტრესი
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სტრესი და არა ყველა მათგანი არაჯანსაღი. მწვავე სტრესი არის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად საზიანო ტიპის სტრესი, რაც კარგია, რადგან ეს ყველაზე გავრცელებული ტიპისაა. ჩვენ ვგრძნობთ მწვავე სტრესს რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. მწვავე სტრესი განიცდის როგორც უშუალო აღქმას საფრთხეს, ასევე ფიზიკურ, ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ.
ეს საფრთხეები არ უნდა იყოს საშიშროება, ისინი შეიძლება იყოს ზომიერი სტრესები, როგორიცაა სიგნალი საათის გამგზავრება, ახალი დავალება სამსახურში, ან თუნდაც სატელეფონო ზარი, რომელიც უნდა პასუხობდეს, როდესაც თქვენ დასვენების დროს მწვრთნელი და თქვენი ტელეფონი ოთახში არის. მწვავე სტრესი ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული, როგორიც არის დაჩქარება, დაჩქარება, მეგობრის არგუმენტი, ან ტესტირება. საფრთხე შეიძლება იყოს რეალური ან წარმოსახვითი; ეს საფრთხის აღქმაა, რომელიც სტრესის რეაქციას იწვევს.
მწვავე სტრესის რეაქციისას, ავტონომიური ნერვული სისტემა გააქტიურებულია და სხეულის გამოცდილება კორტიზოლის , ადრენალინისა და სხვა ჰორმონების დონის ამაღლებაში, რაც გაზრდის გულისცემის გაზრდას, სუნთქვის სიჩქარის სწრაფვას და მაღალი წნევით. სისხლი გამოიყოფა კიდურებისგან დიდი კუნთებისკენ, სხეულის მომზადება ან გაქცევა. ეს ასევე ცნობილია როგორც ბრძოლა-ფრენის რეაქცია .
მწვავე სტრესი შეიძლება ადვილად მოახერხა, რადგან ეს ხდება და შემდეგ დასრულდა.
ეს არ მოუტანს ჯანმრთელობის ზრდას, რომელიც ქრონიკულ სტრესს იწვევს, რადგან შესაძლებელია და შედარებით ადვილია მწვავე სტრესის აღდგენა-მარტივი რელაქსაციის მეთოდები სწრაფად მუშაობდეს თქვენი სტრესის რეაქციაში, რომელიც არ იძლევა რელაქსაციის რეაგირებას საკუთარ თავზე.
მწვავე სტრესის განმეორებითი შემთხვევები, თუმცა, შეიძლება მეტი ზარალი.
სხვადასხვა მწვავე სტრესის (სხვადასხვა სტრესული მოვლენების სერია) ან მწვავე სტრესის განმეორებითი შემთხვევები (იგივე სტრესი განიცდის არაერთხელ) შეიძლება დაემატოს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობას, სადაც სხეულის სტრესული რეაქცია მუდმივად გამოიწვია. ამის გამო, მნიშვნელოვანია სტრესის მართვის გეგმა. შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება შეამცირონ თქვენი მწვავე სტრესის შანსები, დაამატეთ სტრესის უფრო მნიშვნელოვანი დონე.
აღმოფხვრა სტრესი როდესაც შესაძლებელია
შემცირება პატარა რამ, რომ არაერთხელ აღვნიშნო თქვენ - თქვენი tolerations - შეიძლება მინიმუმამდე თქვენი სტრესი დონეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა ნაბიჯები, რათა შეამცირონ ცხოვრების წესი სტრესი. თქვენ არ შეგიძლიათ აღმოფხვრა ყველა სტრესი (არც გინდა), მაგრამ შეგიძლიათ შეწყვიტოს სტრესი სადაც შესაძლებელია და ეს ნამდვილად დაამატოთ up.
ვისწავლოთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
ეს ნიშნავს იმას, თუ როგორ გამოიყურებოდეს თქვენი სხეულის დასვენება და სიმშვიდე . თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ პროგნოზირება სტრესის თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სტრესი რეაგირების შემდეგ თქვენ ექმნებათ ამ stressors.
მიღება Resilience- სამშენებლო ჩვევები
დიახ, გარკვეულ ჩვევებს შეუძლია სტრესისადმი მდგრადობის გაზრდა. მათ შორისაა მედიტაცია, სწავლება და სხვა. ამ ჩვევების მიღება (ან რამდენიმე) შეიძლება მართლაც დაგეხმარებათ მწვავე სტრესის მართვაში, ასევე ქრონიკული სტრესი.