შეიტყვეთ უფრო მეტი ამ PTSD თავიდან აცილების სიმპტომია
ტრავმული მოვლენის შემდეგ , ადამიანს შეუძლია განავითაროს გაღრმავებული მომავლის გრძნობა, რომელიც ამჟამად განიხილება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის თავიდან აცილების სიმპტომი (PTSD). ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ სიმპტომს, თითქოს თავიანთი ცხოვრება გარკვეულწილად უპრობლემოდ იმოქმედებს ყოველგვარი რეალური ახსნა-განმარტების გარეშე. მათ შეიძლება ასევე იგრძნონ, თითქოს ისინი ვერ შეძლებენ მიდგომას მიაღწიონ ცხოვრებაში, როგორიცაა კარიერა, ქორწინება ან ბავშვები.
გრძნობა freshortened მომავალში შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმის. ზოგს შეიძლება ჰქონდეს რბილად რომ ვთქვათ, რომ მათი ცხოვრება შეამცირონ, ხოლო სხვები შეიძლება ჰქონდეთ კონკრეტული პროგნოზი მათი ცხოვრების ხანგრძლივობის შესახებ და სრულიად დარწმუნებული არიან მათი ნაადრევი სიკვდილის შესახებ. ეს სიმპტომი ძალიან ძნელია გაუმკლავდეს და შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაცია, უიმედობა, უმწეოობა და დეპრესია .
თუმცა, არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ამ სიმპტომების სიმძიმის შემცირება. ქვემოთ მოყვანილია რიგი პოტენციური დაძლევის სტრატეგიები .
პრაქტიკა აზროვნების აზრები
დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი ცხოვრება შეამცირებს შემდეგ ტრავმული მოვლენა აზრი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ თქვენი სიცოცხლისთვის ან თქვენი სიკვდილის სიკვდილის შემდეგ თქვენი ტრავმული მოვლენის შედეგად. გარდა ამისა, ტრავმული მოვლენის შემდეგ, ჩვენი დაშვები მსოფლიოს უსაფრთხოდ და უსაფრთხო ადგილად იქცევა.
ადამიანები იძულებულნი არიან, თავიანთი სიკვდილით დასჯილიყვნენ.
შედეგად, რწმენა, რომ თქვენი ცხოვრება იქნება შემცირებული მოკლე სავარაუდოდ ძალიან ჭეშმარიტი; თუმცა, ნამდვილად არ არსებობს გზა, რათა დადგინდეს თქვენი lifespan. აქედან გამომდინარე, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ნაადრევი სიკვდილის შესახებ ის აზრები .
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი აზრები, როგორც წესი, თქვენს გონებაში, როგორც ეწინააღმდეგება სიმართლეს.
ამის გაკეთება ხელს შეგიშლით იმ აზრებთან დაკავშირებისგან, რაც ამცირებს უიმედობისა და უმწეობისა.
იდენტიფიცირება და ჩართე უფრო პოზიტიური საქმიანობა
გაღრმავებული მომავლის გრძნობა შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის რისკი. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, დაადგინოთ და გაზარდოს იმ ზომით, რაც თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას პოზიტიურ საქმიანობაში . ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ აქტივობებში, რომლითაც სარგებლობდა ტრავმული მოვლენის წინ.
თქვენ არ შეამჩნევთ დაუყოვნებლივ ცვლილებას თქვენს ემოციებში ან აზრებზე. ეს ნორმალურია. შეინახეთ იგი. უფრო აქტიურია , განსაკუთრებით დადებით საქმიანობაში, საბოლოოდ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და შეუძლია თავიდან აიცილოს დეპრესია.
ყურადღება მიაქციეთ არჩევანის გაკეთებას
ჩვენ ხშირად ვიღებთ არჩევანს ჩვენს ემოციებზე. შფოთვა შეიძლება გვითხრათ, რომ თავიდან იქნას აცილებული რაღაც. სამწუხაროდ შეიძლება გვითხრათ იზოლირება. რისხვით შეიძლება გითხრათ.
მართალია , ჩვენი ემოციების მოსმენა ნამდვილად მნიშვნელოვანია , მაგრამ ისინი ყოველთვის არ მიგვიწვდიან საუკეთესო გზას. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა სახის ცხოვრებას უნდა იცხოვრო და არჩევანი გააკეთოთ.
მაგალითად, თუ გინდა ცოცხალი ცხოვრება, სადაც თქვენ ხართ თანამგრძნობი და მზრუნველი ადამიანი, გააკეთე არჩევანი ყოველდღიურად ჩაერთონ იმ ქცევებში, რომელიც შეესაბამება ამ ღირებულებებს.
ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს სააგენტოსა და განზრახვას, ასევე განმტკიცებას, რომ თქვენ ცხოვრობთ ცხოვრებაში.
დაკავშირება სხვა
განჭვრეტებული მომავლის განცდა შეიძლება ადამიანებს გამოაშკარავდეს სხვებისგან. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დავუპირისპირდეთ, სხვა ადამიანებთან დაკავშირება და სოციალური მხარდაჭერის ჩამოყალიბებაა . უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაშია, რაც უფრო მეტად შეასრულებს თქვენს ცხოვრებას.
შეამციროს თავიდან აცილება
ტრავმული მოვლენის შემდეგ, ძალიან ბუნებრივია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გარკვეული ღონისძიებები ან ადგილები. თავიდან აცილების პრობლემა ისაა, რომ თავიდან აცილება ხშირად იწვევს უფრო მეტ ყურადღებას.
როდესაც ჩვენ თავიდან ავიცილოთ რაღაც, ჩვენ მივცემთ გზავას ტვინს, რომ სიტუაცია არ არის უსაფრთხო. რაც უფრო მეტს მოვახდენთ, უფრო მეტ ქვეყანას ვგრძნობთ სახიფათო, რაც მოგვიტანს უფრო მეტ სიტუაციებს.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გადადგეს ნაბიჯები, რათა მივუდგეთ იმ სიტუაციებსა და აქტივობებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გვინდა, რომ მივუდგეთ იმ სიტუაციებს, რომლებიც შეიძლება ობიექტურად არაეფექტური აღმოჩნდეს (მაგალითად, პარკში მარტო პარკში გაშვება); თუმცა, გინდა, რომ მონაწილეობა მიიღოთ იმ აქტივობებში, რომლებიც იყენებდით თავს კომფორტულად ყოფნას ტრავმული მოვლენის წინ.
ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან შფოთვა და შიში სავარაუდოდ მოხდება. ეს შიში და შფოთვა საბოლოოდ გაფანტავს. თუმცა, როდესაც ამ პროცესის დაწყება დაიწყება, შეიძლება სასარგებლო იყოს სანდო და დამხმარე მეგობრის გასავლელად.
თავს მიხედე
კიდევ ერთი გზა foreshortened მომავალი გრძნობა არის ჩაერთოს ქცევას, რომლებიც დაახლოებით valuing თქვენი ცხოვრება. განისაზღვროს დრო, რომ თავი გაანადგურო ან თვითდასაქმებული და თანაგრძნობით საქმიანობა. განახორციელოს. ჭამე კარგად. ზრუნვა საკუთარ თავს შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა თქვენი ემოციები და აზრები.
წარმატების მიღწევის გაზრდა
ზემოთ ჩამოთვლილი მრავალი სტრატეგიული სტრატეგია უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. მოთმინება და მიიღეთ დრო. დააჯილდოებ საკუთარ თავს რაიმე მცირე პროგრესისთვის, რომელიც შეამცირებთ თქვენს მომავალს. ეს შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს მკურნალობა თქვენი PTSD.
ზოგადად, PTSD- ს სიმპტომების შემცირებით, სავარაუდოდ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გრძელვადიანი მომავლის გრძნობა ასევე ამცირებს ინტენსივობას. თერაპევტი ასევე მოგცემთ მხარდაჭერას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ დაძლევის უნარი.
არსებობს რამდენიმე ეფექტური მკურნალობა PTSD ; თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერის მოძიება შეიძლება იყოს დაძაბული და სტრესული ამოცანა, თუ არ იცი, სად უნდა გამოიყურებოდეს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ვებსაიტი, რომელიც უზრუნველყოფს უფასო ძიება დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაბამისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერები თქვენს არეალში.
წყაროები:
ბლეიკი, DD, ამინდები, FW, ნეგი, ლ., კალუპეკი, დ.გ., კლაუმინზცერი, გ., და ჩარნი, დს და სხვები. (1990). კლინიკოსი ადმინისტრირებას ახდენს PTSD მასშტაბით. ბოსტონი: PTSD- ქცევითი მეცნიერების სამმართველოს ეროვნული ცენტრი.