ადამიანები სოციალური შფოთვის აშლილობა (SAD) ირაციონალურად შიშობენ კრიტიკასა და უარყოფაზე. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მუდმივად, რომ სხვები უარყოფითად ფიქრობენ თქვენს შესახებ ან რომ არ მოგწონთ.
კოგნიტური თერაპიის ძირითადი აქცენტია იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენი შიში უსაფუძვლოა და ხალხი ბევრად ნაკლებად კრიტიკულია და უარყოფს, ვიდრე თქვენ მოელით.
თუმცა, გარკვეული დროის განმავლობაში, თქვენ განიცდიან კრიტიკას და უარყოფითობას და მნიშვნელოვანია, რომ გაუმკლავდეს.
საიმედო თავდაცვის თვითმმართველობის
შემეცნებითი ფსიქოთერაპიის საერთაშორისო ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებული საინფორმაციო ბიულეტენისთვის, შფოთვის ექსპერტი დოქტორი კრისტინ პადსკი აღწერს SAD- ის უნიკალური მკურნალობის მიდგომას.
Padesky ამტკიცებდა, რომ ტრადიციული აქცენტი კოგნიტური თერაპიის მხოლოდ ზრუნავს ნახევარი პრობლემა მათთვის, ვინც განიცდიან SAD.
შფოთვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი საფრთხის გადაჭარბებაა. მაგალითად, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები შიშობენ ფიზიკური სიმპტომების გამო, რადგან გულისხმობენ გულის შეტევით დაწყებას. ადამიანებს სოციალური შფოთვის აშლილობანი (SAD) ეშინიათ, რომ ისინი უარყოფითად განიხილება სოციალურ სიტუაციებში მათი შფოთვის გამო.
შემეცნებითი თერაპია გიჩვენებთ, როგორ შეიძლება თქვენი შიში არ იყოს უსაფუძვლო, რომ ხალხი არ არის, როგორც აზროვნება.
თუმცა, ხანდახან ხალხი იქნება გადაწყვეტილება.
თუ არ ხართ მომზადებული გადაწყვეტილებისა და უარყოფის გამკლავება, მაშინ კვლავ გეშინია, რომ სოციალურ და საექსპლუატაციო სიტუაციებს შეიძლება ცუდად დასრულდეს.
Padesky აღწერს გზა გაძლიერების უნარ-ჩვევებს SAD- ის მქონე პირის გამოვლენის გზით თერაპიის სესიებში როლური თამაშის დროს. ამ პროცესის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და ისწავლონ უკეთესი კრიტიკა და უარყოფა.
როგორ შევასრულოთ თვითმმართველობის საიმედო დაცვა
Padesky აღწერს ტიპიური ნაბიჯები, რომელიც იქნება მიღებული თერაპიის გაზრდის ნდობის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი საუკეთესოდ გაკეთდა თერაპევტის საშუალებით, ასევე შესაძლებელია მუშაობა ამ ნაბიჯებზე.
ქვემოთ მოცემულია აღწერა, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ როგორც თვითდახმარების პროექტი.
ნაბიჯი 1. იდენტიფიცირება ავტომატური აზრები თქვენ გაქვთ კრიტიკული რამ, რომ სხვა ადამიანი შეიძლება ითქვას თქვენს შესახებ. გაახარეთ ყველა შესაძლო ნუსხა, რაც შეიძლება მოისმინოთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით რეაგირების სია. ეს ნაბიჯი, რომელსაც ეწოდება "თვითმმართველობის მტკიცე თავდაცვისუნარიანობა", მოიცავს ყოველგვარ კრიტიკას, დარწმუნებული და მყარი რეაქციით.
ქვემოთ არის მაგალითი, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს:
კრიტიკული აზროვნება: "შენ ხარ შერცხვებით, რაღაც ხარ შენთან?
გამიზნული პასუხი: "ჩემი ხელები ვნერვიულობ, რადგან შეშფოთებულია, ზოგიერთი ადამიანი სიმაღლეზე ეშინია, მე შეშფოთებული ვიქნები, როცა მე ადამიანთა გარშემო ვდგავარ, ეს არავითარ განსხვავებას არ მაძლევს ყველას, ფაქტობრივად, ბევრ ადამიანს აქვს ეს შიში, უბრალოდ, არავინ საუბრობს ".
თერაპიის დროს პადსკიმ კლიენტთან როლი შეასრულა. როგორც თერაპევტი, ის გადამწყვეტ როლს შეასრულებდა და სთხოვდა თავის კლიენტს დაჟინებული რეაგირება.
იგი ამტკიცებს, რომ ეს თერაპიის პრაქტიკა მნიშვნელოვანია, რადგან რეალურ ცხოვრებაში, ფაქტობრივი აშკარა კრიტიკა არის რამდენიმე და შორს შორის.
ნიმუში როლური თამაში
სტატიაში, ის აღწერს რა როლური თამაშების საბოლოო სესია შეიძლება გამოიყურებოდეს:
" თერაპევტი: თქვენ შერყევისკენ.
კლიენტი: ნამდვილად არ. მე მხოლოდ შეშფოთებული ვარ, ეს ყველაფერი.
თერაპევტი: რატომ ხართ შეშფოთებული?
კლიენტი: მე შეშფოთებულია სოციალური სიტუაციებში.
თერაპევტი: თქვენ? რა მოხდა? გიჟი ან რამე ხარ?
კლიენტი: არა, მე არ ვარ გიჟები. მე მაქვს სოციალური შფოთვა.
თერაპევტი: სოციალური შფოთვა? ჟღერს გიჟი!
კლიენტი: იქნებ არ იცნობთ მას.
მაგრამ საკმაოდ საერთოა. ეს არ ნიშნავს, მე გიჟები ვარ.
თერაპევტი: თქვენ ასე არ ფიქრობთ. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ თქვენ საკმაოდ უცნაურია, თუ შენ იგებებ.
კლიენტი: მე მესმის, როგორ შეიძლება უცნაური იყოს, თუ არ იცნობ. მაგრამ მე არ ვარ გიჟები.
თერაპევტი: მე არ ვიცი. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა იყოს თხილი.
კლიენტი: მე ბოდიში არ მესმის. მაგრამ მე არ ვარ თხილი. "
როდესაც ეს როლი ითამაშებს საბოლოოდ, სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ იხსენებს კრიტიკული ხმით გაღიზიანებულს, ვიდრე მისი გაბრაზება.
დუმილი შენი შიდა კრიტიკოსი
ამ პროცესის პრაქტიკაში ერთ-ერთი საშუალებაა ისიც, რომ თქვენს კრიტიკულ ხმაზე ისაუბრო.
ამის გაკეთება სახლში, როდესაც თქვენ არ ხართ სოციალურ ან შესრულებულ სიტუაციებში, სანამ ვერ შეძლებთ თავი დაიცვას საკუთარი კრიტიკის წინააღმდეგ. მაშინ, როდესაც თქვენ გრძნობთ კონტროლს, სცადეთ რეალურ ცხოვრებაში სიტუაციებში, სხვების კრიტიკულ ხედვას წარმოიდგენთ.
თქვენ შეიძლება შეეცადოთ გადაჭარბებული თქვენი სიმპტომები ან ეძებს უარის, მხოლოდ ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში თქვენი დაძლევა უნარი.
პადეკი ვარაუდობს, რომ თქვენს ხელებს შენს თვალწინ შეჰყავთ თვალის კონტაქტში, ან განზრახ ითხოვენ მეზობელს ყავისთვის, რომელიც აშკარად ძალიან ლაპარაკობს თქვენთან საუბარში.
ამ პროცესის მიზანი არის უფრო მყარი და მყარი პოზიციის შემუშავება პოტენციური უარყოფითობისა და უარყოფითი გადაწყვეტილებების დასაძლევად. კრიტიკისა და უარყოფითობის გამოვლენით თქვენ გაიგებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ.
წყარო:
პადეკსი CA. უფრო ეფექტიანი მკურნალობა ფოკუსირება სოციალური ფობია? საერთაშორისო შემეცნებითი თერაპიის ბიულეტენი . 1997; 11 (1): 1-3.