თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობას (SAD), თქვენ შეიძლება განიცადეთ, რა არის ცნობილი როგორც პანიკის თავდასხმა .
რა არის პანიკის თავდასხმა?
პანიკის შეტევა არის ინტენსიური შიშის პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა გულის გული, სუნთქვის ან თავბრუსხვევა. როდესაც ადამიანები, რომლებსაც აქვთ SAD- ის გამოცდილება პანიკის თავდასხმებში, ისინი ზოგადად იწვევენ სოციალურ ან შესრულებულ სიტუაციებს.
გაირკვეს, თუ რატომ ხდება პანიკა, ეს სასარგებლოა იმ მოვლენების ციკლურ ნიმუშზე, რომელიც პანიკას იწვევს.
პირველადი გრძნობები
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სამუშაო შეხვედრებზე იჯდა. მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია, როგორც ჩანს, უვნებელია, ყოფნა იმ ადგილზე, სადაც თქვენ უნდა თქვათ სხვების თვალწინ ან თქვენი აზრით, შესაძლოა გაცილებით ადვილი არ იგრძნოთ. ვითარება ცნობილია როგორც "გ" და არის ის, რაც პანიკის ციკლის პირველი ეტაპია.
როგორც შეხვედრებზე იჯდეს, ალბათ შეამჩნევ შენს გულს, ცოტა ხანში სცემეს. იქნებ გქონდეთ ისეთი აზრი, როგორიცაა "მე მაქვს რამე დამატება, რაზეც თქვა, მაგრამ მე ვშიშობ, რას ფიქრობს სხვები". შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სულ ცოტა უფრო სწრაფად და სუსტი სუნთქვა, ვიდრე ნორმალურად.
სენსაციების ინტერპრეტაცია
როგორც შეამჩნია შეგრძნებები თქვენს სხეულში, დაიწყებთ კიდევ უფრო სიმპტომებს. თქვენი ინტერპრეტაცია, რა ხდება, ხელს უწყობს პანიკის სიმპტომების ესკალაციას.
როგორც გული სცემს კიდევ უფრო სწრაფად და ხელებს იწყებს, გაურკვეველია, თუ ვინმეს ოთახში შეშფოთებული აქვს შეშფოთება. ეს აზრები პანიკის კიდევ უფრო სიმპტომებს საწვავს.
პანიკის სიმპტომების ესკალაცია
თუ შეხვედრებზე ლაპარაკობს, ან თუ თქვენი სახელია სხდომის დღის წესრიგში წარდგენისას, თქვენი სიმპტომები შეიძლება გადაიზარდოს სრულფასოვანი პანიკის შეტევით.
პანიკის შეტევის დროს თქვენ შეიძლება განიცდიან რამეებს, როგორიცაა racing heart, სუნთქვის დარღვევა, ხელების შერყევა , მშრალი პირი და მოსალოდნელი განსაცდელის გრძნობები.
ოთახში მიმოიხედე, დარწმუნებული ხართ, რომ ყველამ უნდა გაითვალისწინოს თქვენი შფოთვა და ცუდად გგონია. თქვენც კი ფიქრობთ, რომ გულის შეტევით ხარ, რის შემდეგაც გაუარესდება თქვენი სიმპტომები.
Anticipatory შეშფოთება
შეხვედრის დასრულების შემდეგ ან შეხვედრის დამთავრების შემდეგ, ალბათ იგრძნობთ ამოწურვას და დაიწიეთ. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ, რომ ეპიზოდი დამთავრდა, მაგრამ მომავალშიც მსგავს სიტუაციებზეც ფიქრობთ.
თქვენ ალბათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს ისეთი კითხვები, როგორიცაა: "როგორ გავაუმჯობესებ ჩვენს მომავალ შეხვედრას?" ან, "მე დავხურდები იმაზე, თუ კიდევ ერთხელ გითხრათ ჯგუფის წინაშე?" ამ ტიპის ფიქრები იმის გამო, რომ ვერ უმკლავდებიან და მომავალ სიტუაციებზე ფიქრდებიან, პანიკის ციკლის წინაპირობაა.
დაძლევა პანიკა
პანიკის წინასწარმეტყველების ეტაპზე თქვენ ფიქრობთ მომავალ მოვლენებზე და სიტუაციებზე, რომლებსაც შეიძლება განიცადოთ მსგავსი სიმპტომები. გახსოვთ, როგორ ვერ შეძლო წარსულში გამკლავება, როდესაც შეხვედრის დროს უნდა წარმოედგინა და გაეცნოთ, როგორ ხელახლა მოხვდები. წინაპირობა ეტაპი გრძელდება მომდევნო გამშვებ სიტუაციაში.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს პანიკის სიმპტომების ციკლის გაქცევის შეუძლებლობა, არსებობს ეფექტური მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც მიმართულია უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების მიმართ, რომლებიც შეინარჩუნებენ ციკლს.
ეს არ არის სიტუაცია, რომელიც იწვევს რეაქციას თქვენს ორგანიზმში; ეს არის ის აზრები, რომელზედაც თქვენ გაქვთ სიტუაცია. მკურნალობის მეთოდები, როგორიცაა შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ უკეთესად ისაუბრო საკუთარ თავს ისე, რომ პანიკა თავიდან იქნას აცილებული.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -5 გამოცემა). ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი; 2013 წ.
კარბონი D. პანიკის თავდასხმების workbook: მართვადი პროგრამა ცემის პანიკის შეასრულა. ბერკლი, CA: ულისეს პრესა; 2004 წ.