როგორ დავიწყოთ სახლში
როგორც თანამედროვე ცხოვრება უფრო მეტად დამოკიდებულია ჩვენს მობილურ მოწყობილობიდან ინფორმაციის უწყვეტ ნაკადებზე და მუდმივი სტიმულირება ხდება ნორმა, ხალხი იძულებით გადაადგილდება და დანარჩენი გონება დასვენების საშუალებას იძლევა. Meditation გთავაზობთ ერთი გზა ამის გაკეთება. თუ თქვენ ფიქრობთ, როგორც გსურთ სცადოთ მედიტაცია, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ აქ არის ერთი ძირითადი მეთოდი მისაღებად თქვენ დაიწყო.
რა არის მედიტაცია?
ჩვენი მიზნებისათვის, მოდით განვსაზღვროთ მედიტაცია როგორც გონების ცვალებადობაზე. უმეტეს დროს, ჩვენ სრულიად იდენტიფიცირება ჩვენი აზრებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს განცალკევება აზრებსა და მოაზროვნეს შორის. მედიტაცია იწყებს ამ ურთიერთობების ჩამოშლად. არსებობს მრავალი სხვადასხვა სკოლა მედიტაცია, თითოეული თავისი მეთოდოლოგიით. ქვემოთ აღწერილი სუნთქვის დაკვირვების ტექნიკა ეფუძნება ბუდისტურ ტრადიციას.
1. დანიშნოს დრო
ბევრი ადამიანი მინდა დილით დილაად წამოიწყო, მაგრამ თუ დღეს სხვა დროა თქვენთვის უკეთესია, წავიდეთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ დრო, როდესაც თქვენ შეძლებთ თანმიმდევრულად გამოიტანოთ ამ პრაქტიკაში. ეს არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. ათი ან თხუთმეტი წუთი კარგი ადგილია. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული იოგას რუტინული სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მედიტაცია დასასრულს.
2. შექმენით სივრცე
გარდა ამისა, არჩევის დრო, თქვენ ასევე უნდა იპოვოს ადგილი თქვენი პრაქტიკა.
ეს არ უნდა იყოს დიდი ან რაიმე სპეციალური დეკორი, მაგრამ ეს უნდა იყოს დაშორებული საყოფაცხოვრებო distractions. თქვენი საძინებელი ან მისაღები ოთახი არის სრულყოფილი. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ტაიმერი, რომელიც გასტანს თქვენს მედიტაციურ სესიაზე, ასე რომ თქვენ არ მუდმივად შეამოწმებთ საათს, რამდენი დრო დარჩა.
დუმილი თქვენი ტელეფონი ისე, რომ თქვენ არ ცდუნება შესვენება off თქვენი მედიტაცია, თუ ეს ბეჭდები.
3. დათბობა
თქვენ გინდა, რომ ცოტა სითბო იოგას თანმიმდევრობით იჯდეს, მით უმეტეს, თუ დილით მივდივარ. თუ თქვენ არ გჭირდებათ თბილი, ეს კარგად არის.
4. როგორ იჯდეს
თუ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს სართულზე, აქვს საბნები ან cushion ზის. Meditation ბალიშები მოუწოდა zafus არის ლამაზი, მაგრამ ნამდვილად არ არის საჭირო. სცადეთ ჯვარედინი ფეხის პოზიცია, როგორიც sukasana. ადამიანების უმეტესობა დიდხანს ვერ იჯდება ლოტოსის პოზიციაზე და შეიძლება თვითონვე დაზიანდეს, ამიტომ თავიდან აცილება. თუ ჯვრის ფეხი არ არის კომფორტული, სცადეთ ვირჯინია ბლოკთან ერთად თქვენს ადგილს. ეს ხშირად უფრო ადვილია თქვენს უკან. თუ ვერ იჯდა სართულზე, ეს კარგად არის. იპოვეთ სავარძელი, სადაც იჯარით სწორი, როგორც თქვენი ფეხები დასასვენებელი ბინა იატაკზე.
5. ხელის პოზიციები
Yo შეიძლება მინახავს ნახატები ხალხს meditating ხელში სხვადასხვა თანამდებობებზე მოუწოდა mudras. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი პოზიცია, რომელსაც ხედავთ, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მიაწოდეთ ხელები თქვენს ლაფში. კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ ხელი მოაწეროს ხელით მუხლებზე ან ქვემოთ. იპოვეთ პოზიცია, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია.
6. რა უნდა გააკეთოს
იფიცეთ თქვენი ადგილი და თვალები დახუჭე.
იცვლება თქვენი სუნთქვა შეცვლის გარეშე. არსებობს ტენდენცია, რომ გააღრმავოს თქვენი სუნთქვა, როგორც კი შენიშნა. ამ მოთხოვნის წინააღმდეგობა. ფოკუსირება ყველა თქვენი ყურადღება თქვენს inhales და exhales, იქნებ zeroing in შეგრძნება საჰაერო მოძრაობს და გარეთ თქვენი nostrils. შეგიძლიათ შეამოწმოთ სუნთქვა, თუ ის გისურვებთ ყურადღებას მათზე. როდესაც თქვენი გონება იწყებს ხოლმე, როგორც ეს აუცილებლად შეამჩნევებს თქვენს აზრებს და გაათავისუფლებს მათ. თქვენ შეგიძლიათ სურათების გადაღებაც კი, სანამ შენი ყურადღება თქვენს სუნთქვას დაუბრუნდება.
7. რამდენ ხანს
პირველ რიგში, დაიწყეთ თქვენი ტაიმერი ხუთი წუთის განმავლობაში.
თუ ძნელია, რომ დარჩე ყურადღებით სუნთქვა, რომ ხანგრძლივობა დრო, მუშაობა, რომ სანამ იზრდება ხანგრძლივობა. როცა მზად ხართ, იწყებ ერთ წუთს თქვენს სხდომაზე დასამატებლად. ნელა მუშაობა 10 წლამდე და შემდეგ ოცი წუთის განმავლობაში.
8. როგორ დასრულდება
როდესაც თქვენი ტაიმერი ჟღერს, გახსენით თვალები. მიიღეთ რამდენიმე მომენტი, რომ გაითვალისწინოთ, როგორ გრძნობთ თქვენი პრაქტიკის შემდეგ. თუ შენ იჯდა სხდომაზე, ნელა გადაადგილება თქვენს ხელში და მუხლებზე. ცოტა მონაკვეთი (ქვემოთ ქვევით დგას ძაღლი, მაგალითად) დაგეხმარებათ loosen up.