დაგეგმილი გზად გაუმკლავდეთ სტრესს
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) მუშაობა განსაკუთრებით რთულია. თუ თქვენ გაქვთ PTSD და სამუშაო, ალბათ იცით, რომ PTSD დაკავშირებული სტრესი და სიმპტომები შეიძლება ძნელი მიიღოს თქვენი სამუშაო და გაკეთდეს შეესაბამება თქვენს თანამშრომლებს. თქვენი PTSD- ის სიმპტომების დაძლევა შეიძლება ძალიან რთულია, მაგრამ ეს სიფრთხილეა ფრთხილად დაგეგმვისა და მომზადების მიზნით.
PTSD და თქვენი სამსახური
PTSD სიმპტომები, რა თქმა უნდა, ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებაში მუშაობა. ხომ არ იცნობთ რომელიმე ამ სიტუაციას?
- ხანდახან ფიქრობთ, რომ გათიშული ან გათიშული ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს საქმიან ურთიერთობებს, ასევე ოჯახის წევრთან და მეგობრებთან ერთად.
- თქვენ მიიღებთ ნაკლებად სასიამოვნო საქმიანობას, რომელიც სარგებლობდა, შესაძლოა, მათ შორის მუშაობა. როდესაც თქვენი ნამუშევარი ნაკლებად სასიამოვნოა ან დაჯილდოება, ვიდრე ის იყო, შეიძლება არ იგრძნოთ ის, რაც ამას აკეთებს და სხვებიც შეამჩნევთ.
- თქვენ ძალიან შეშფოთებული ვიგრძენი და გრძნობს ზღვარზე, როცა დიდ ხალხში ხარ, რაც თქვენთვის არასასიამოვნო მუშაობის საშუალებას გვაძლევს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინაშე სხვა on-the- სამუშაო სიტუაციებში, რომლებიც რთული მართვა თქვენი PTSD . მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ხაფანგში და გაფრთხილებული, როდესაც შენ დახურულ შეხვედრის ოთახში ხარ. ან, შესაძლოა, ხშირად იწყებთ თქვენს სამუშაო ადგილზე მოულოდნელ ხმებს. გარდა ამისა, იქნებ თქვენი სამუშაო პრობლემები, რომელიც ძნელია კონცენტრირებული სირთულეებისაგან, ან არ არის საკმარისი ძილი.
ისწავლეთ თქვენი PTSD სიმპტომების იდენტიფიცირება
აზრი, რომ ძნელია მართოს PTSD სიმპტომები თუ ზოგჯერ არ ვიცი რომელი პირობა თქვენ მქონე. კარგი გზა უნდა დაიწყოს სწავლის მეტი არის დროის გასატარებლად კითხულობს შესახებ PTSD სიმპტომები. ეს ძველი ამბავია, მაგრამ ჭეშმარიტი: უფრო მეტად იცით საგანი, მეტი კონტროლი, რომელსაც შეუძლია მასზე მეტი.
ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები PTSD მოიცავს:
- ტრავმატული მოვლენის შესახებ შეგახსენოთ აზრები, გრძნობები, ადგილები, ან ობიექტების თავიდან აცილება
- კოშმარები
- Flashbacks
- ტრავმის შესახებ დამნაშავედ გრძნობენ თავს
- პრობლემები საძილე
- შეგრძნება შეშფოთებული ან დაძაბული
- ინტერესების დაკარგვა ერთდროულად სარგებლობდა
- ტრავმის შესახებ მნიშვნელოვანი ფაქტები დაივიწყე
დაძლევა სტრატეგიები სამუშაო
თქვენ არ შეგვიძლია ნაწილობრივ განვსაზღვროთ PTSD მუშაობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯები იმისათვის, რომ თქვენი მუშაობის გამოცდილება უფრო კომფორტული იყოს თქვენთვის და თქვენი კოლეგებისათვის. ეს არ არის მხოლოდ თავისთავად დახმარება; იგი ასევე უზრუნველყოფს ძლიერი საფუძველი ეხმარება თქვენ აშენება სხვა დაძლევა უნარი. აქ მოზიდული სტრატეგიები და რჩევები შეიძლება დაეხმაროს.
1. იცოდე შენი ტრიგერები
მონიტორინგი თქვენი ემოციური რეაგირება სიტუაციებში დაგეხმარებათ გაზრდის თქვენი ცნობიერების რამ, რომ გამოიწვიოს თქვენი PTSD სიმპტომები . ამით პრაქტიკაში მუშაობა. მაგალითად, გაფრთხილებთ კონკრეტულ საქმიანობას, ადგილებს ან ურთიერთობებს კოლეგებთან, რომლებსაც უსიამოვნო მოგონებები ან აზრები ტრავმული მოვლენის შესახებ მოაქვს.
2. სია გზები თქვენ გაუმკლავდეს იწვევს
ერთხელ თქვენ იდენტიფიცირებული ზოგიერთი PTSD სიმპტომები გაქვთ ან შეიძლება ჰქონდეს სამუშაო, დაგეგმეთ წინ. ჩამოწერეთ სტრატეგიები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმ ტრიგერების მართვა, თუ ისინი გამოჩნდებიან და სიაში შედიან.
მაშინ, როდესაც გრძნობთ ერთი თქვენი PTSD იწვევს sneaking up თქვენ, შეხედეთ თქვენი დაძლევა სტრატეგიის სია, აირჩიოთ ერთი, გამოიყენოს იგი, და შეამჩნია, რამდენად კარგად მუშაობს.
Workwise, არსებობს მთელი რიგი დაძლევა უნარები შეგიძლიათ ამოქმედება თითქმის ყველგან, თუ არა თქვენ შეხვედრაში, ლანჩი თანამშრომლებთან ერთად, ან თქვენი გზა მუშაობა. ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგია, რომელიც კარგად მუშაობს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადგილზე მოიცავს ღრმა სუნთქვა , mindfulness და საფუძველი უნარი. გაითვალისწინეთ, რომ მეტი სტრატეგია შეგიძლიათ იპოვოთ და განათავსოთ თქვენს სიაში, უკეთ მომზადებული თქვენ უნდა მართოთ თქვენი PTSD სამსახურში.
რაც დრო გადის, კომფორტულად გამოიყენე შენი სტრატეგიული კონტროლის სტრატეგიები სხვადასხვა სამუშაო სიტუაციებში.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, ვინც მუშაობენ სპეციფიკური სამუშაო პარამეტრები და შეტაკებები.
3. დაგეგმეთ როგორ მოვაგვარებთ მოულოდნელ სიტუაციებში
თქვენ ალბათ კარგად იციან, რომ თუნდაც საუკეთესო დაგეგმვა ყოველთვის ვერ მოამზადებს იმ პერიოდს, როდესაც PTSD სიმპტომები გაგიკვირდებათ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროს უსაფრთხოების გეგმა , როდესაც ისინი მოხდება. შენი გეგმა შეიძლება შეიცავდეს:
- მხარდამჭერ ადამიანთა სია შეგიძლიათ დარეკოთ. დარწმუნდით, რომ ერთზე მეტ სიაში დააყენეთ სიაში, იმ შემთხვევაში, თუ პირთან დარეკვა არ არის ხელმისაწვდომი.
- თუ თქვენ გაქვთ თერაპევტი და თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მას ან მის გარეთ თქვენს სხდომებს, სთხოვეთ, თუ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ეს ნომერი თქვენს სიაში.
- თუ თქვენ ხართ მედიკამენტებზე, რომ საჭიროებისამებრ მიიღოთ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გყავთ.
- არ დაგვავიწყდეს, რომ გამოიწვიოს თქვენი ტრიგერ-კონტროლირების სტრატეგიის ჩამონათვალი.
4. გაატარეთ გეგმა რთული რთული სიტუაციების გამოსავლენად
მაშინაც კი, თქვენი ფრთხილად მომზადება თქვენი PTSD იწვევს, აუცილებლად იქნება სამუშაო დროს, როდესაც თქვენი სიმპტომები გამოიწვია და თქვენ დაიწყოს გრძნობენ out კონტროლიდან. მზად იყავით ასეთი სიტუაციისთვის, დაგეგმეთ ის, რასაც იტყვით, თუ თქვენი თანამშრომლებისგან თავს იკავებ. მიზანი არ არის თავიდან აცილება, მაგრამ მარტო ყოფნა, როდესაც თქვენ დაასრულებთ თქვენი დაძლევის სტრატეგიას.