როგორ დაეცემა ეძინა სწრაფი
გაინტერესებთ, როგორ დაიძინოს სწრაფი? ძილის მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობისთვის და ძალიან ბევრი ჩვენგანი კარგავს ყოველკვირეულ ძილს ყოველ კვირას საწოლში დაძინების საწინააღმდეგოდ, სძინავს. ეს ოთხი კვირის პროგრამა გასწავლით უნარებს, რომლებსაც სჭირდებათ სწრაფად და სჭირდებათ უკეთესი.
ვინ უნდა შეეცადოს
თუ არ გძინავს თქვენს თავზე 15 წუთში, ბალიშის დარტყმისას, ძვირფასო ძილის დროს ყოველდღიურად კარგავს.
საშუალოდ თითოეულს ღამე შვიდი საათიდან 9 საათის განმავლობაში სჭირდება, ხოლო ზოგიერთ ადამიანს, შესაძლოა, მთელი ღამის მანძილზე საწოლი ჰქონდეს, ბევრს კი არ სძინავს მთელი დრო. თუ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მოამზადებლად სწრაფად იძინოთ, მაშინ ყოველ ღამეში 30-დან 60 წუთს მიიღებთ. ეს ყველაფერი იწყება შეცვლის ჩვევები და შეიმუშავებს ახალ უნარებს.
ნაბიჯები გადაიდგა
იმისათვის, რომ დაიძინოს სწრაფად, თქვენ უნდა გადამზადება თქვენი სხეულის. ოთხი კვირის განმავლობაში, თქვენ შესვენება ჩვევები, რომლებიც ცუდი ძილი და განავითარონ ახალი ცოდნა, რათა დაგეხმაროთ გძინავს სწრაფად. ზოგიერთი ჩვევები შეიცვლება მოიცავს არ კითხულობს და უყურებს ტელევიზორს საწოლში, შეცვლის თქვენს ქცევას საათში მყოფი ძილის წინ და საღამოს კვების ჩვევები. ზოგიერთი უნარ-ჩვევები შეიმუშავებენ რელაქსაციას, არ აწუხებთ საწოლში და გამოხატავს უფრო მეტ სინათლეს. კერძოდ, თქვენ იმუშავებთ შემდეგ უნარებზე, ყოველ კვირას.
კვირა 1: მხოლოდ ძილი
კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან თუნდაც ფიქრი შენი დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ საწოლში იღებთ თქვენს სხეულს სჯერათ, რომ ძილის გარდა სხვა რამეს სჭირდება.
ამის ნაცვლად, თქვენი სხეულის გადამუშავება სჯეროდა, რომ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის არის შესაძლებელი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ყველა საწოლზე.
კვირა 2: დღის სინათლე, ღამის სინათლე
დახმარების აღმოჩენა თქვენი სხეულის თანმხლები რიტმისთვის უკეთესი ძილისთვის დღის განმავლობაში სინათლის ექსპოზიციის გაზრდისა და ღამის ექსპოზიციის შემცირება. ეს იმას ნიშნავს, რომ გარეთ და გარეთ ნათელი განათების დღის განმავლობაში, და dimming განათება ღამით - და თავიდან აცილების ნათელი ელექტრონიკა.
კვირა 3: თავიდან აცილება ძილის ქურდები
ალკოჰოლი, სტრესი და კოფეინი ყველანი ძილის ქურდები არიან. თავიდან აცილება მათ და თქვენ იძინებს სწრაფად.
კვირა 4: ღამის რიტუალი
შენი სხეული უყვარს ჩვევები, და ქმნის ჩვევა - ან რიტუალი - ეს არის მკაცრად ასოცირდება ძილის, თქვენი სხეულის იცის, რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენ შევიდა bed. შექმენით საძინებელი და შექმენით რუტინული, რომ ყოველ ღამეს გამყარებ.
ველოდოთ შედეგები
ოთხი კვირის შემდეგ შეგნებულად გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ქცევას, თქვენ უნდა შეეძლოთ იძინოს წუთებში. ეს ყოველ კვირას დამატებით ძილის საათს დაამატებთ ყოველდღიური გრაფიკის შეცვლის გარეშე. თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ჯანმრთელი იყავი და უკეთესია, რათა თავიდან ავიცილოთ დაავადებები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
თუ თქვენ ყოველ კვირას კარგი მცდელობა გაქვთ და თქვენი ძილი კვლავ არ გააუმჯობესებს, შეიძლება ძილის დარღვევა და ძილის ექიმთან დაკვირვება.