Რამდენი ალკოჰოლი ძალიან ბევრია?

დაბალი რისკის სახელმძღვანელო შეიძლება იყოს უფრო ნაკლები ვიდრე ფიქრობთ

ბევრი მოზარდი სარგებლობს რამდენიმე ალკოჰოლური სასმელი, მაგრამ რამდენად ბევრია? ეს არის საერთო კითხვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ განსაზღვროთ, თუ თქვენი სასმელი ჩვევები საეჭვოა. მავნე სასმელების ზღვარი გაცილებით დაბალია, ვიდრე წარმოიდგენდი.

მილიონობით ადამიანი რეგულარულად სვამს ლუდის, ღვინისა და ალკოჰოლური სასმელების. მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება გარეშე სასმელი პრობლემა ოდესმე განვითარება.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ სვამს დონეზე, რომ შეიძლება დააყენოს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საფრთხის გარეშე სასმელი ხდება ალკოჰოლის მოძალადე, ალკოჰოლის დამოკიდებული , ან ალკოჰოლური.

რამდენად ალკოჰოლს სვამს უსაფრთხო დონეზე და მაინც განიხილება დაბალი რისკის მქონე სასმელი? რამდენად დაგჭირდებათ ადგილი მაღალი რისკის ჯგუფში ? ალკოჰოლური სასმელებისა და ალკოჰოლიზმის შესახებ (NIAAA) ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული ვრცელი კვლევის თანახმად, ალკოჰოლური მოხმარების დარღვევების შემსწავლელი მსჯავრდებულების 2 პროცენტზე ნაკლებია, რომლებიც ქვემოთ ჩამოთვლილ სახელმძღვანელო პრინციპებს იყენებენ .

მამაკაცი: ოთხი ან ნაკლები სასმელების დღეში

მამაკაცებისთვის, დაბალ რისკზე ალკოჰოლური სასმელების მიღება ერთი კვირის განმავლობაში ან მეტ-ნაკლებად სტანდარტული სასმელების სასმელად ითვლება და ერთ კვირაში 14 სასმელზე ნაკლებია. NIAAA- ს აზრით, დაბალი რისკის მიუხედავად, ყოველდღიური და ყოველკვირეული სახელმძღვანელო პრინციპები უნდა დაკმაყოფილდეს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი ხარ და მხოლოდ ოთხი სტანდარტული სასმელი იკვებება დღეში, ყოველდღე 4 სვამს, კვირაში 28 სასმელს ვსვამ.

ეს არის ორჯერ რეკომენდირებული დონე დაბალი ალკოჰოლის მოხმარებისთვის . ანალოგიურად, სასმელი ოთხი სასმელების დღეში კვირაში ოთხჯერ გაატარებს მითითებებს.

ქალები: სამი ან ნაკლები სასმელები დღეში

კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები ალკოჰოლური პრობლემების განვითარებაზე უფრო მეტ დონეზე იყენებენ, ვიდრე მამაკაცები. აქედან გამომდინარე, დაბალი რისკის სასმელი სახელმძღვანელო მითითებები ქალებისათვის დაბალია.

NIAAA სახელმძღვანელო არის სამი ან ნაკლები სტანდარტული სასმელი დღეში და არა უმეტეს შვიდი სასმელების კვირაში.

ერთხელ, როგორც ყოველდღიური, ასევე ყოველკვირეული სტანდარტები უნდა დაკმაყოფილდეს დაბალი რისკის კატეგორიაში. თუ დღეში ორ სასმელს სვამს , ყოველდღე დალევს, ესაა 14 სასმელი კვირაში ან ორჯერ რეკომენდირებული თანხა დაბალი რისკის მოხმარებისთვის.

გულის ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა

სასმელი დაბალი რისკის კატეგორიაში არ შეიძლება იყოს თქვენი გულის ჯანმრთელობის საუკეთესო დონე და სახელმძღვანელო მითითებები განსხვავდება ერთი ქვეყნიდან. ერთ-ერთი საერთაშორისო კვლევა, რომელიც სპეციალურად უყურებდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს, აღმოჩნდა, რომ ალკოჰოლური თირკმელების კიდევ უფრო მეტი რაოდენობა შეიძლება ითქვას, რომ უფრო ხანგრძლივად ცხოვრობდე.

ამ კვლევაში მონაწილეობდნენ თითქმის 600,000 ალკოჰოლური სასმელები მთელ მსოფლიოში, რომელთაც არ ჰქონიათ სისხლძარღვთა დაავადების ისტორია. მონაწილეები იღებდნენ 0-დან 350 გრ ალკოჰოლს შორის ყოველ კვირას. ამ თვალსაზრისით, ამერიკული რეკომენდაციები მამაკაცებისათვის 196 გრამია, ანუ ექვსი ჭიქა ღვინოა.

კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ 100 გრამ ალკოჰოლზე სასმელი შეამცირა მთელი გულის ჯანმრთელობის ზიანი. ეს გულისხმობს ინსულტისა და გულის დაავადების რისკს. მაგალითად, დადგინდა, რომ თუ მამაკაცები 40 წლის ასაკში ამ თანხას შეამცირებენ, მათ შეუძლიათ ერთ წელიწადნახევრის განმავლობაში ცხოვრება.

"დაბალი რისკი" არ ნიშნავს "არ რისკს"

არსებობს სიტუაციები, სადაც სასმელი არ შეიძლება ჩაითვალოს დაბალი რისკი. თქვენი ასაკის, ჯანმრთელობისა და სხვა გარემოებების გათვალისწინებით, შეიძლება დაგჭირდეთ სვამს და არც სვამს. აქ არის რამდენიმე გარემოება, რომლითაც შეიძლება დაგჭირდეთ შეჩერება მთელ სასმელს:

• თქვენ აპირებთ მძიმე ტექნიკის მართვას ან მართვას .
• ფეხმძიმე ხართ და ფეხმძიმობა ხარ.
• თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, მათ შორის ღვიძლის ციროზი, ჰეპატიტის C და ქრონიკული ტკივილი, ასევე გულის მდგომარეობა და ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა .
• თქვენ იღებთ გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც უარყოფითად ურთიერთქმედებენ ალკოჰოლთან.

პერსონალური მიდგომა

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს სახელმძღვანელო მითითებაა "საშუალოდ". მას შემდეგ, რაც ზღურბლები ძალიან განსხვავდება და არსებობს მრავალი ფაქტორი, უმჯობესია მიიღოს ინდივიდუალური მიდგომა, რათა იპოვოს უსაფრთხო სასმელი.

ჰარვარდის მამაკაცის ჯანმრთელობის Watch ვარაუდობს, რომ თქვენს ექიმთან საუბრობთ იმაზე, თუ რამდენად ალკოჰოლური სასმელების ძალიან ბევრია თქვენთვის. მხოლოდ მათ იციან თქვენი მთელი სამედიცინო ისტორია და, ამასთან, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ზუსტი რეკომენდაცია. შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ ასაკის ასაკამდე ან თუ საჭიროა ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, როგორც თქვენი სისხლის წნევა, შემოწმება. რა არის ჯანსაღი თქვენთვის, შეიძლება არ იყოს ყველასთვის იგივე.

სიტყვა სიტყვა

თუ თქვენ რეგულარულად გადააჭარბებთ ზემოაღნიშნულ სახელმძღვანელოებს დაბალ რისკის სასმელზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვიქტორინის მიღება სასმელი წყლის დონის მისაღწევად . შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ალკოჰოლური მოხმარების შემცირება ან მთლიანად დატოვება და დაეხმაროს დახმარებას, თუ სწამთ ამას.

> წყაროები:

ჰარვარდის მამაკაცის ჯანმრთელობა რამდენი ალკოჰოლი ძალიან ბევრია? ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა. 2014 წ.

> ეროვნული ინსტიტუტი ალკოჰოლური სასმელებისა და ალკოჰოლიზმის შესახებ. "გააზრება სასმელი: ალკოჰოლი და შენი ჯანმრთელობა". 2009 წლის თებერვალი.

> ვუდი და სხვ. ალკოჰოლური მოხმარების რისკის ზღვრები: ინდივიდუალური მონაწილეების კომბინირებული ანალიზი 599 912 აქტუალური სასმელები 83 პერსპექტიული კვლევები. ლანჩეტი . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.