ბევრი binge drinkers და მძიმე drinkers გადაწყვეტენ, რომ მათ სურთ დაიწყოს სასმელი პასუხისმგებლობით. მაგრამ ყველა ინფორმაცია იქ, სადაც საფრთხე ალკოჰოლური სასმელების, ეს შეიძლება იყოს რთული იცოდეს სად უნდა დაიწყოს. ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა დალიოთ პასუხისმგებლობით მარტივი ნაბიჯები.
სირთულე: საშუალო
საჭირო დრო: 2-4 კვირა
აი როგორ:
დააინსტალირეთ შენი სასმელი მიზანი
მიუხედავად იმისა, რომ კარგი აზრია, რომ ალკოჰოლის მიღება შემცირდეს, შეამოწმეთ, ხართ თუ არა შესაბამისი კანდიდატი სასმელი სასმელი. ზოგს არ უნდა სვამს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულების პრობლემა, ან ახლო ნათესავი, რომელსაც აქვს ან აქვს დამოკიდებულება ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. შენი სასმელი მიზანი უნდა ეფუძნებოდეს რა არის თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც რა არის რეალისტური თქვენთვის, თქვენი ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის და თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტები.
თუ გააცნობიერებ, რომ მთლიანად უნდა დატოვონ, ექიმთან ისაუბროთ იმაზე, რომ მიიღოთ ალკოჰოლზე წასვლა და ფხიზელი. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ხნის წინ ვსვამდი, შეიძლება არც კი იყოს ცივი თურქეთის დატოვება და თქვენი ექიმი შეიძლება გამოიყენოს მედიკამენტები, რათა ის უფრო უსაფრთხო გახდეს.
თუ თქვენ ხართ კარგი კანდიდატი კონტროლირებადი სასმელი, ვიფიქროთ თქვენი მიზანი. ზოგიერთი კონტროლირებადი სასმელი მიზნებია:
- შაბათ-კვირას ვსუნთქავ.
- მინდა შევამცირო ჩემი საერთო მიღება ჯანსაღი ოდენობით .
- მე მინდა დალევა პარტიებსა და სხვა ღონისძიებებში, მთვრალი.
დაწერე შენი მიზანი.
შეაფასეთ შენი ალკოჰოლური სასმელების მიღება
ერთი კვირის განმავლობაში სასმელის დღიური შეინახეთ. ყველაზე სწორი სასმელების დღიურებს მხოლოდ ჩაწერეთ, თუ რამდენჯერ სვამთ სვამს, მაგრამ უფრო მეტი შეგიძლიათ შეინახოთ ტრეკზე, მით უფრო კარგად გაიგებთ თქვენს სასმელ ნიმუშებს და ამგვარად შეძლებენ მათ კონტროლი. ყოველ საღამოს (ან დილით, თუ დაგვავიწყდება), დაწერე რამდენი სასმელი დალია, სად იყავი, როცა სასმელი და ვისთან ერთად. ასევე დაწერეთ ნებისმიერი უარყოფითი ეფექტი ან სიტუაცია, რომელიც წარმოიშვა, რომ მომავალში თავიდან აცილება, მაგალითად: "ჩემი მესამე ლუდის შემდეგ ბენზე დავრეკე. ეს მოგცემთ კარგ იდეას იმ დროს, ადგილებსა და ადამიანებს, სადაც თქვენი სასმელი ცდილობს გახდეს ზედმეტი ან პრობლემატური.
გამოთვალეთ თქვენი უსაფრთხო ალკოჰოლური ლიმიტი
თქვენი უსაფრთხო ალკოჰოლური ლიმიტი ეფუძნება თქვენს ალკოჰოლურ კონცენტრაციას და ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობას სვამს ერთ სასმელ სესიაზე. იგი ეფუძნება რამდენიმე ფაქტორს, მათ შორის თქვენს სქესს, წონას და რამდენად სწრაფად სვამს.
- სისხლის ალკოჰოლური საფეხურები მამაკაცებისათვის
- სისხლის ალკოჰოლური საფეხურები ქალებისათვის
როდესაც თქვენ აღმოაჩენთ, რამდენი სასმელი შეგიძლიათ სვამს, ჩაწერეთ, სასმელთან ერთად.
ალკოჰოლური სასმელების მცირე რაოდენობა, გაზომვები
ღვინის, ლუდისა და ლიქიორით შევსება სწრაფი გზაა თქვენი გეგმის დაძლევა. სახლში სვამენ, დაიცვას ეს რჩევები:
- შეიძინეთ მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელის ოდენობა, რომელიც იდენტიფიცირებულია ნაბიჯი 3-ში, იმ დღეს, როდესაც აპირებთ სვამს. საჭიროების შემთხვევაში, ინდივიდუალური ღერებისა ან ღვინის ნახევარი ბოთლის ან ბოთლის შეძენა.
- თუ იცით, რომ უფრო მეტ სასმელს მიიღებთ, მაგრამ არა ალკოჰოლი, შეიძინეთ იმავე რაოდენობის ალკოჰოლური ან ალკოჰოლური ღვინო ან ლუდი.
დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სვამენ გონივრულ დონეზე, თქვენ კვლავ გაუფასურდება და არ უნდა მართოს.
მოაწყეთ ride სახლში სახლში ფხიზელი მძღოლი, ან წინასწარ წიგნი კაბინა. თუ ეს ძალიან ძვირია, დაგეგმეთ თქვენი ავტობუსის მოგზაურობა სახლში, ასე რომ თქვენ იცით, როდის უნდა წავიდეს, როდესაც ავტობუსები ჯერ კიდევ გაშვებული.
დატოვე შენი მანქანა სახლში, ასე რომ თქვენ არ იქნება ცდუნება გამოიყენოს იგი. მიიღეთ ride ან ავტობუსით თქვენი სასმელი ღონისძიება.
შენს თავს
სვამს მხოლოდ იმ თანხას, რომელიც დაწერეთ ნაბიჯი 3-ში და განსაზღვრულ სიჩქარეზე. თუ გსურთ მეტი სვამს შორის სასმელ წყალში, ან ალკოჰოლური სასმელებით ან ალკოჰოლური სასმელებით.
უყურეთ თანატოლების ზეწოლას
შეხედეთ იმ სასმელ დღიურებს, რომლებიც დაასრულა ნაბიჯი 2. თუ ადამიანები არიან, რომლებიც ხელს უწყობენ სასმელად სვამენ, ცდილობენ თავიდან აიცილონ ისინი პირველი თვის ან იმდენად, რომ იყენებ ახალ სასმელს.
შეამოწმეთ ჩემი ხუთი გზა ალკოჰოლთან დაკავშირებით, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, რომლებსაც სვამენ სასმელს.
თუ მუდმივად გყავთ თანატოლების ზეწოლა , სვამენ ახალ მეგობრებს, რომლებსაც არ სვამენ.
თუ პირველ რიგში არ მიიღებთ წარმატებას ...
კიდევ სცადე!
შესაძლებელია ალკოჰოლური პრობლემა , რომლის დროსაც ექიმთან ისაუბრეთ დახმარების მისაღებად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვითდახმარების ჯგუფი, თუმცა 12 ნაბიჯი ჯგუფები, ალბათ, არ იქნებოდა კარგი არჩევანია, თუ არ გადაწყვიტეთ ალკოჰოლის დატოვება.
რა გჭირდება:
- სასმელი დღიური
- კალამი და ქაღალდი