ცუდი ჯანმრთელობის ჩვევები აქვს პოტენციალი გაზრდის შფოთვა. ისევე, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები შეიძლება გამწვავდეს იმით, რასაც ჭამთ და სვამს და როგორ ხარით თქვენი სხეული. თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD) , არსებობს მთელი რიგი ცუდი ჯანმრთელობის ჩვევები, რომ თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ.
სასმელი ძალიან ბევრი კოფეინს
კოფეინს გვხვდება ყავა, ჩაი, ზოგიერთი გამაგრილებელი სასმელი, შოკოლადი და ზოგიერთი ზედმეტად- counter მედიკამენტები.
ეს არის სტიმული, რომელიც ზრდის სიფხიზლეს და გულისცემის მაჩვენებელს.
ბევრი, კოფეინი აუმჯობესებს გრძნობების კეთილდღეობას და აუმჯობესებს განწყობას, რადგან იზრდება დოპამინის დონეები ტვინში; თუმცა ეს დროებითი ეფექტია. ზოგიერთი ადამიანი, კოფეინს შეუძლია გაზარდოს შფოთვა. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები შფოთვის დარღვევები შეიძლება გაიზარდოს მგრძნობელობა კოფეინს.
თუ თქვენ ვერ მოჭრა კოფეინის მთლიანად თქვენი დღეში, სცადეთ მინიმუმ ჭრის უკან თუ შეამჩნია გაუმჯობესების თქვენი შფოთვა. თუ ჩვეულებრივ მოიხმართ ორი ჭიქა ყავა, სცადეთ ერთს და ვნახოთ, თუ შეამჩნევთ განსხვავებას.
არ მიიღებთ საკმარის ძილს
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უსისხლოდ არიან რისკის ქვეშ მყოფი შფოთვის დარღვევები. თუ თქვენ განიცდი უძილობას, ექიმთან აკმაყოფილებთ მედიკამენტების ვარიანტების განხილვას ან სცადეთ საკუთარი სტრატეგიის გამოყენება ძილის გასაუმჯობესებლად.
სძინავს რეგულარული ძილის დაგეგმილ მაქსიმალურად მაქსიმალურად დასახმარებლად, როგორც სძინავს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
თუ ნორმალურად მიდიხარ 10 საათის განმავლობაში, მაგრამ ღამით 1 საათამდე დადიან და შემდეგ 8 საათამდე არ მიდიხარ, სცადეთ ნაცვლად საწოლის შემდეგ, როგორიცაა 11:30 საათზე, ვარ. ეს გაძლევთ 7 საათი ძილის, და თქვენ ალბათ იპოვონ ეს ადვილია იძინებს მოგვიანებით.
არ მიიღოთ რეგულარული სწავლება
რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა გაშვება შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქების შფოთვა, ხოლო sedentary შეიძლება გააუარესოს თქვენი სოციალური შფოთვა.
ვარჯიშის დროს ენდორფინის გათავისუფლება, რომელიც მოგცემთ კეთილდღეობას და შეიძლება შეამციროს შფოთვა. რეგულარულად ჩაერთეთ თქვენს ცხოვრებაში, რათა გააუმჯობესოს თქვენი სოციალური შფოთვა.
რეგულარული ვარჯიშის სხვა პოტენციური შეღავათები გულისხმობს თქვენს სხეულში დადებითი ცვლილებებისა და სხვების შეხვედრებსა და დროის გასატარებლად, რაც შეიძლება ირიბად დაეხმარება თქვენს სოციალურ შეშფოთებას.
ცუდი კვების ჩვევები
ნებისმიერი საკვები, რომელიც გამოხატავს გრძნობების გამოვლენას სოციალურ შფოთვათა სიმპტომების მსგავსი (მაგ., ჟიტერები, ოფლიანობა ან გულის გული) შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სოციალური შფოთვა.
მიუხედავად იმისა, რომ საკვები, რომელიც ამ გრძნობებს იწვევს, თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია, შაქრიანი საკვები შეიძლება იყოს დამნაშავე. გარდა ამისა, overeating, ჭამა ძალიან სწრაფად ან გაქირავების საკუთარ თავს ძალიან მშიერი შეიძლება ყველა გააკეთოს სიმპტომები სოციალური შფოთვა უარესი.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არაჯანსაღი, ძალიან ცხარე საკვები შეიძლება ასევე გამწვავება შფოთვა, ამიტომ უმჯობესია მართოთ თქვენი მოხმარების ამ საკვების თუ თქვენი სოციალური შფოთვა არ არის კონტროლის ქვეშ.
სიგარეტის სიგარეტი
ზოგი ადამიანი სიგარეტს სვამს დაძაბულობისა და შფოთვისგან გათავისუფლებას. კვლევამ აჩვენა, რომ სიგარეტის მოწევა შეიძლება უკავშირდებოდეს შფოთვის დარღვევების რისკს. თქვენი სიგარეტის სიგარეტის მოწევის ეფექტი შეიძლება უკავშირდებოდეს სუნთქვის ჩვევების არაპირდაპირ ეფექტებს, ასევე თქვენს ორგანიზმში ნიკოტინის პირდაპირ ეფექტებს.
არა მხოლოდ გაათავისუფლებენ მოწევას თქვენი სოციალური შფოთვისთვის, ასევე უკეთესი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ მხოლოდ ერთი ამ 5 ცუდი ჯანმრთელობის ჩვევების მუშაობა მუშაობა წასვლა, ეს არის ერთი.
სიტყვა სიტყვა
როგორ შეესაბამება თქვენი ჯანმრთელობის ჩვევები? აიღეთ მომენტი თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად და თქვენი ჩვევების რომელია თქვენი წვლილი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სოციალური შფოთვა.
წყაროები:
> ბენდალო B, რეიტი M, Rover C და სხვები. შფოთვის დარღვევების მკურნალობის ეფექტურობა: მეტა-ანალიზი. Int კლინი Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> ბაკნერი ჯ.დ., ლანგდონ კ.ჯ., ჯეფრიზი და სხვები. სოციალურად შეშფოთებული მწეველები უფრო უარყოფით გავლენას ახდენენ და თვითგამოცხადებულ მცდელობებზე გამოსვლისას. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
ჯონსონი JG, კოენი P, ფიინი DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. დიაგნოზი და ადრეული ასაკიდან გამომდინარე, სიგარეტის მოწევისა და შფოთვის დარღვევებს შორის. ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. პანიკის არეულობის და სოციალური შფოთვის დარღვევების ქვედა კიდურების კოფეინს გამოწვევა ტესტი. ფსიქიატრიის Res. 2009; 169 (2): 149-153.
ნეკელმანი D, Mykletun A, Dahl AA. ქრონიკული უძილობა, როგორც რისკის ფაქტორი შფოთვისა და დეპრესიის განვითარებისთვის. ძილი . 2007; 30 (7): 873-880.