რა შეგვიძლია ვისწავლოთ გონებრივი toughness მსოფლიოს top სპორტსმენების?
გრიტი. განსაზღვრა. ნებისყოფა . სიმართლე. გაქვთ თუ არა ის, თუ რა სჭირდება არსებული გამოწვევების წინაშე? შეარჩიო თავი და გაატაროთ მაშინაც კი, როდესაც თითქოს თქვენ მოხვდა აგურის კედელი? ფსიქიატრიაში გამოყენებული ტერმინი ფსიქოლოგიური ტერმინია, რომელიც ეხება მდგრადობასა და ძლიერებას, რომ ხალხი ჯარისკაცებს ფლობენ და წარმატებებით იბრძვიან.
ეს ფსიქიკური სიმტკიცეა, რომელიც მსოფლიოს ატლეტურ სუპერფართებზე აძლევს შესაძლებლობას, რომ ამოიწურება წარსული ამოწურვა, ოპოზიცია და ტრავმა და გამარჯვება. ეს იგივეა, რაც შაბათ-კვირას მებრძოლებსაც აძლევს იმის ძალას, რომ ბოლო მილისა და ძალაუფლების დასრულება ამ უკანასკნელის რეპრების მეშვეობით.
რისი გაკეთება შეგიძლია მენტალური მკაცრი დამოკიდებულების განმტკიცებაში, რომელიც კარგად დაგეხმარებით არა მხოლოდ თქვენი ფიტნესის საქმეში, არამედ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ასპექტებში?
1 - გაიგე რა გონება მენტალურია
მენტალური სიმტკიცე არის ის, რაც ხელს უწყობს კონკურენციის გარდა დიდ სპორტსმენებს. ამ თვისებების დამუშავება აუცილებელია პირველი იმისთვის, რომ გავიგოთ, რა ხდება სწორედ ამ ფსიქიკურად ძლიერი კონკურენტებისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ იგი სპორტულ წვრთნებში მონაწილეობდა , სპორტსმენების უნარი ძლიერია, დარწმუნებული და კონკურენტუნარიანი დარჩა, კონცეფცია ფართოდ გამოიყენება მენტალური ატრიბუტების მასპინძლად, რომელიც საშუალებას მისცემს ხალხს ცხოვრების სირთულეების მოგვარება.
როგორ ფიქრობენ ფსიქოლოგები ფსიქიკური მკაცრი? მკვლევართა შორის არსებობს გარკვეული დებატები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განისაზღვროს იგი, მათ შორის ის, რაც გულისხმობს და ცხოვრების სფეროს, რომელსაც ეს ეხება. მაგალითად, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ფსიქიკური მკაცრი დამოკიდებულება სპორტის სფეროში უნდა იყოს შეზღუდული, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ეს უფრო ზოგადი თვისებაა, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ბევრ სხვა გარემოში.
მათი წიგნში მენტალური სიმტკიცე ვითარდება , მკვლევარებმა პიტერ კლუკი და დუგ სტრიჩარციკი განსაზღვრავენ ფსიქიკურ მკაცრობას, როგორც "ხარისხი, რომელიც განსაზღვრავს დიდ ნაწილს, როგორ ახდენს ადამიანებს ეფექტურად გაუმკლავდეთ გამოწვევად, ზეწოლას და ზეწოლას ... მიუხედავად არსებული ვითარებისა".
საკმარისი და მისი კოლეგები აღწერენ ისეთ პიროვნულ თვისებას, რომელიც შედგება ოთხი კრიტიკული კომპონენტისგან:
- გამოწვევა: გამოწვევები, როგორც შესაძლებლობები, ვიდრე დაბრკოლებები.
- კონტროლი: მჯერა, რომ თქვენ ხართ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში და ბედი.
- ვალდებულება: ამოცანების შესრულება და მათი დასრულების უნარი.
- ნდობა: ძლიერი თვითმმართველობის რწმენა თქვენი წარმატების მიღწევაში.
მათ ასევე ვარაუდობენ, რომ მსგავსია მრავალი გზა ფსიქოლოგიური სიმტკიცის კონცეფციისა და ფსიქიკური სიმტკიცე არ უნდა იყოს შეზღუდული სპორტის სფეროში. ელიტ სპორტსმენებმა შესაძლოა იმავდროულად შეიმუშაონ ფსიქიკური სიმტკიცე, რაც მათ გამარჯვებულებს ხდის, მაგრამ იმავე უნარებს შეუძლიათ გამოიყენონ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ასე რომ, ფსიქიკური მკაცრია ბუნების პროდუქტი ან გავაგრძელოთ ? ხელმისაწვდომი მტკიცებულებები მიუთითებს ძლიერი გენეტიკური ბმულით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ჩანს, ფსიქიკური მკაცრი ჩანაფიქრით მოდის ბუნებრივად, მკვლევარები ცხადყოფენ, რომ ის არის უნარი, რომელსაც შეუძლია ისწავლოს და გაძლიერდეს. ატლეტური სწავლება აუცილებლად მიუთითებს ამ უნარ-ჩვევების შეძენის შესაძლებლობას. მერე რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ფსიქიკური მკაცრი ხარისხის ხარისხის დამუშავება?
2 - გწამს შენი მიზნების მიღწევის უნარი
2002 წელს მსოფლიოს ათეულში ყველაზე ელიტარული სპორტსმენების შესწავლა, ერთი ფაქტორი, რომ მათი მთავარი შემსრულებლები, რომლებმაც თავიანთი წარმატებები დაასახელა, თავიანთი წარმატებები გახლდათ.
გონებრივად მკაცრი ადამიანები არა მარტო ფიქრობენ, რომ ისინი შეძლებენ წარმატებას, მათ იციან, რომ მათ შეუძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი კვლევა გონებრივი სიმტკიცე ეხება პირდაპირ მსოფლიოს მძლეოსნობის და სპორტის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი იგივე პრინციპები თქვენს ცხოვრებაში სხვა სფეროებში.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, ცუდი ჩვევა დავარქვათ, მარათონზე გაიქეცი, ან თქვენი პროფესიის ექსელში, სჯერათ საკუთარ თავს. თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი თვით-განხილვა და ნაცვლად ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ენერგეტიკას პოზიტიური და თვითგამხნევით.
3 - ფოკუსირება Intrinsic მოტივაცია, ვიდრე გარე დაჯილდოება
მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებმა ვერ პოულობენ ნებას, რომ შეინარჩუნონ და გაიმარჯვონ, რადგან ისინი ეძებენ სიამოვნებას, ფულს, ან სხვა ჯილდებს (თუმცა ეს უდავოდ სასიამოვნოა). ამის ნაცვლად, ისინი თვითნებურად არიან მოტივირებული ძალებით. შიდა მოტივაცია არის ის, ვინც მოდის ინდივიდუალური და მოიცავს გულისთვის საკუთარი გულისთვის. ეს შიდა მოტივები ხელს უწყობს ხალხს უკეთესობისკენ, მით უფრო რთულს, უფრო ძლიერია და დაინახავ, რამდენად შორს შეუძლიათ ისინი.
ფსიქიკურად მწვავე ადამიანები ყურადღებას არ აქცევს შესაძლო ჯილდებს, რომლებსაც შეიძლება დაელოდონ მათ გამოწვევა. ამის ნაცვლად, ისინი ხედავენ მონაწილეობას და დაძლევენ გამოწვევებს, როგორც საკუთარ თავს და საკუთარ თავს.
4 - არ შეინარჩუნოთ რეაგირება
ფსიქიკურად მწვავე სპორტსმენები ტენდენცია განაპირობებენ ნაკლოვანებებისგან განახლებულ განცდას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს საკუთარი ცხოვრებაც. იმის ნაცვლად, რომ გააღიზიანოს, ყურადღება გაამახვილო პრობლემის გადასაჭრელად, რათა მიაღწიოთ გამოწვევას და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
ელიტური ქალი სპორტსმენების ერთ-ერთ შესწავლაში მონაწილეთა აზრით, გონებრივი სიმტკიცე ხშირად უარყოფით გამოცდილებას ქმნის. სირთულეების წინაშე, როგორც სპორტში, ისე მათ პირად ცხოვრებაში, ამ საუკეთესო შემსრულებლებმა გამოიწვიეს სტრესის მართვის ახალი გზების შემუშავება და სირთულეების წინაშე.
5 - იყავი თვითმმართველობის რეჟისორი
ფსიქიკურად მკაცრი ხალხი არ იძლევა მათ ცხოვრებას - ისინი ქმნიან მათ ცხოვრებას. მიზნების დასახვა და შემდეგ ინიციატივა ამ მიზნების მიღწევის გზით დაიცვას, გონებრივად მკაცრი ადამიანები შეძლებენ ცხოვრების მიღებას.
როდესაც მათი გამონაკლისი გამოკვლეული იყო, რა დაეხმარა მათ ამ ფსიქიკურად განწყობილების განვითარებაში, ელიტარული გიმნაზიები ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ გავლენას მოჰყვა: "მივხვდი, თუ როგორ უნდა დავაყენოთ მიზნები და როგორ მიაღწიო მათ, მიაღწიონ უმაღლეს დონეზე" ტანვარჯიშმა განუცხადა მკვლევარებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზოგჯერ ის გამოიყურება effortless, მნიშვნელოვანია, რომ გააცნობიეროს, რომ ისინი უბრალოდ სურვილია, რომ მუშაობა. სპორტსმენებისთვის, ეს ყველაფერი სავარჯიშო რეჟიმებთან წვდომისა და ატლეტური მოვლენების დროს კონკურენციის წინაშე დგას. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს შეიძლება გულისხმობდეს ყოველ ნაბიჯებს, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, მაშინაც კი, როდესაც ამ მიზნების მისაღწევად შორს ან შორს ანუ შეუძლებელია.
როგორც გონებრივად მკაცრი არ არის რაღაც, რაც მოულოდნელად ხდება მომენტში; უფრო მეტია ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც ჯარისკაცებს დაეხმარებიან მკაცრი ხნით, რათა გააცნონ თავიანთი ამბიციები.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ მიიღებთ დახმარებას ან მარტო მიდიხარ. მაშინაც კი, ელიტის სპორტსმენებმა თავიანთი მწვრთნელები და თანაგუნდელები იმედოვნებენ, რომ დაეხმარონ მათ, გაუძღვებიან და შთააგონონ, რომ მათ უფრო მეტი შრომისმოყვარეობა და სრული პოტენციალი მიიღონ.
6 - ფოკუსირება დისკრეციის სახით
ელიტის შემსრულებლებს შეეძლებათ თავიანთ მიზნებზე ფოკუსირება შეძლონ, მაშინაც კი, როცა სიცოცხლე მათ უშლის ხელს. თქვენ ყოველთვის არ აპირებთ სრულყოფილი მიზნის მიღწევას და თქვენს მიზნებს. სხვა რამ აპირებთ კონკურენციას.
გონებრივად მკაცრი ადამიანები შეძლებენ თავიანთი მიმართულების შენარჩუნებას და ამ ამოცანების გადასაწყვეტად თავიანთ მიზნებს შეინარჩუნონ. როდესაც გრძნობთ თავს დაკარგვის აქცენტი , ვეძებთ გზები შეავსებენ და მოიტანს თავს უკან სიმღერა.
7 - გაიგე, რომ სიცოცხლე და სიხარული იქნება
გონებრივად მკაცრი ხალხი არ ელოდა სიცოცხლეს მზის შუქს და ყოველ ჯერზე ვარდები. სინამდვილეში, ისინი ველოდებიან უბედურებას, მაგრამ მათ აქვთ თავიანთი შესაძლებლობები, რომ გადარჩეს, მოერგოს და გადალახონ.
კვლევის მიხედვით, ელიტარული სპორტსმენები აცხადებენ, რომ ხშირად ის უბედურება და კონკურენციაა, რაც ხელს უწყობს გონების მდგრადობას. ეს მხოლოდ დიდი სირთულეების წინაშე დგას, რომ ადამიანები სწავლობენ იმას, რაც მათ ნამდვილად შეუძლიათ.
8 - შეინარჩუნე კონტროლის გრძნობა
მკვლევარ პეტრე კლეის აზრით, კონტროლი ფსიქიკური მკაცრი ამოცანის უმთავრესი კომპონენტია. ისინი, ვინც ამ ტიპის ფსიქიკურ ძალას აანაზღაურებს გრძნობს, რომ საკუთარი ბედიზე პირადი კონტროლი აქვთ.
იმის ნაცვლად, რომ თავიანთი წარუმატებლობები ან წარმატებები გარე ძალებზე, გონებრივად მკაცრი კონტროლი აქვს შიდა კონტროლის ადგილს . ისინი საკუთარ თავს ვერ ხედავენ, როგორც პასიური პასიური დამკვირვებლები. ამის ნაცვლად, მათ მიაჩნიათ, რომ მათ აქტიური როლი აქვთ საკუთარი გამარჯვების შექმნაში.
9 - გამყარებაში მას, მაშინაც კი, როდესაც ეს რთულია
ვალდებულება არის კიდევ ერთი ოთხი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გამოითქვა Clough და მისი კოლეგები. განვიხილოთ, როგორ აძლევს სპორტსმენებს ძალაუფლების ამოწურვისა და ტკივილის მიღწევას ფინიშთან მიაღწიონ. ფსიქიკურად მკაცრი ეძღვნება ხედავს მას, მაშინაც კი, როდესაც ეს რთული და მაშინაც კი, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ ისინი ვერ.
ბევრი საუკეთესო შემსრულებელი მიიჩნევს, რომ კონკურენცია და თანდაყოლილი წარმატება და მარცხი ის არის, რომ ეს არის ერთ-ერთი კრიტიკული კომპონენტი, რომელიც ხელს უწყობს მათ ფსიქიკურ მდგრადობას.
გაკვეთილი მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებისგან ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლოვანებები რთულია, შენი ვალდებულებებისადმი დაბრკოლება ხელს უწყობს გაკვეთილების მიღწევას და გამოცდილებას, რაც მომავალში წარმატებული იქნება. ის გვასწავლის თქვენს სიძლიერეზე, იცის თქვენი სისუსტეების შესახებ და გვეხმარება გააცნობიეროს, რომ დაბრკოლებები და თუნდაც ჩავარდნები უბედურებას არ აყენებენ, რადგან მტვერს თავს იკავებ და გადიხარ.
10 - განათავსეთ დადებითი სპირალი მასზე
მარტივად მუშაობს თქვენი მიზანი, დროთა განმავლობაში, ხელი შეუწყოს გონებრივად მტკიცე დამოკიდებულებას. მაჰუნიმ და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ უფრო უწყვეტი ძალისხმევის შედეგად ადამიანები უფრო მეტად გრძნობენ თავს გრძნობების ოსტატობას, მიღწევას და პროდუქტიულობას, რაც მიზნად ისახავს მიზნად უფრო პოზიტიურ გამოცდილებას.
როდესაც რამ არის რთული ან თუნდაც უსიამოვნო, ზრდის წინ და მიღწევა, რომ განწყობა შეგრძნება მოგცემთ გონებრივი ძალა შენარჩუნება.
11 - იპოვეთ მხარდაჭერა
მსოფლიო დონის სპორტსმენები არ თამაშობენ თავიანთი თამაშის დროს. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი დიდ დროს ხარჯავენ თანატოლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას , სასწავლო შესაძლებლობებს და დადებითი გარემოს პირადი და პროფესიული განვითარებისათვის.
მეგობრები, ოჯახი, კოლეგები და თქვენი კონკურენტებიც კი შეუძლიათ დაეხმარონ წვლილს "არასოდეს თქვან სიკვდილი". შეხედე ადამიანებს, რომლებსაც აღფრთოვანებული ვარ იმისთვის, რომ დაეხმარონ ამ გრძნობებს შრომისმოყვარეობის, გადაწყვეტილების, გონიერისა და პოზიტიურობის შესახებ. ეძებენ იმ ადამიანებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს წარმატებას და გისურვებთ თქვენს მიზნებს. იპოვეთ მენტორები და გამოიყურებოდეს ადამიანები, რომლებიც გააღიზიანებენ ფსიქიკურ მდგრადობას, რათა ხელი შეუწყონ ამ ფსიქიკური უნარის განვითარებას საკუთარ ცხოვრებაში.
სიტყვა სიტყვა
ფსიქიკური მკაცრი ნამდვილად აქვს ძლიერი გენეტიკური კომპონენტი, მაგრამ კვლევის ზოგიერთი მსოფლიოს ძლიერი სპორტსმენების ვარაუდობს, რომ ეს არის უნარი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს. შეხედეთ გზებს, რომ გამოიყენოთ ზოგიერთი მათგანი, ვისწავლე ფსიქიკურად მწვავე სპორტსმენებისგან საკუთარი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროსთან დაკავშირებით, ხართ თუ არა ცდილობენ იპოვოთ ძალა, რომ გაართვას რთულ სამუშაოს შესრულებას ან წარმატებულ საქმეში წარმატებას მიაღწიოს. უინსტონ ჩერჩილი ერთხელ გამოაცხადა: "წარმატება არ არის საბოლოო, მარცხი არ არის ფატალური: ეს არის გაბედულება, რომ გააგრძელოს ეს რიცხვები".
> წყაროები:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. განვითარებადი ფსიქიკური Toughness: გაუმჯობესება შესრულებით, კეთილდღეობა და პოზიტიური ქცევა სხვები. ლონდონი: Kogan Page გამომცემლები; 2012 წ.
> ქერქი, ლ. & აზადი, ქ. ფსიქოლოგიური სტრატეგიების მენტალური სიმტკიცე და სპორტსმენების გამოყენება. ევროპის სამეცნიერო ჟურნალი სპორტის მეცნიერება. 2010 წ.
ჯონსი, გ., ჰანტონი, ს. და კანაგოტონი, დ. გონებრივი მკაცრი სტრუქტურის ჩარჩოები მსოფლიოს საუკეთესო შემსრულებლებში. სპორტი ფსიქოლოგი. 2007 წ. 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., და Mallet, CJ გონებრივი toughness სპორტი: მოტივაციური წინაპრები და ასოციაციები შესრულებით და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის. ჟურნალი სპორტი და სავარჯიშო ფსიქოლოგია. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, ასეთი, JD, და Greenlees, IA განვითარება ფსიქიკური toughness: აღქმა ელიტის ქალი gymnasts. სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი. 2010: 170-188.