რატომ არის თვითდახმარებული განცხადებები დახმარება
იმის გამო, რომ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმპტომები ძნელია გაუმკლავდეს, PTSD მრავალი ადამიანი შეიძლება განიცადოს დაბალი თავმოყვარეობა, რაც მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოს როგორ გააუმჯობესოს საკუთარი თავი.
გარდა ამისა, PTSD მქონე პირები განიცდიან სხვა სირთულეებს, როგორიცაა დეპრესია . შედეგად, მათ შეიძლება უარყოფითი აზრები განიცდიან საკუთარ თავზე, რის შედეგადაც უხარისხო გრძნობები და გრძნობები იტანჯება.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს, როგორ დაიჭიროს ეს აზრები და ებრძოლოს დადებითი აზრებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოციალური მხარდაჭერის საკუთარ წყაროდ.
იდენტიფიცირება შენი უარყოფითი ფიქრები
არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები შეიძლება ძნელი იყოს იდენტიფიცირება. თვითმმართველობის მონიტორინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გაზრდის თქვენი ცნობიერების თქვენი აზრები და როგორ გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა და ქცევები.
ნელ-ნელა უარყოფითი ფიქრები
უარყოფითი აზრები შეიძლება იყოს რთული მისაღებად დაშორებით. ისინი ხშირად იბადება თქვენს გონებაში და ხანდახან, უფრო მეტად ყურადღებას აქცევ მათზე, მით უფრო ძლიერია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ განავითაროს გზები მათგან. არსებობს ბევრი განადგურების ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა , თვითმმართველობის დამამშვიდებელი და mindfulness .
გამიჯვნა არ არის თავიდან აცილების შესახებ. განადგურების გამოყენება არ არის აუცილებელი, რომ ეს აზრები გაჩერდეს ან მიდიან. ისინი შეიძლება დაგვეხმარონ, რომ გადადგათ ნაბიჯი მათგან, ნელი მათგანი ან შეამცირონ მათი ინტენსივობა, რაც მათ უფრო ადვილად მიმართავს.
გამოწვევა შენი ფიქრები
მას შემდეგ, რაც თქვენი აზრები შემცირდა ინტენსივობით, შეხედეთ მათ და გამოწვევას . ხშირად ვფიქრობთ, რომ ჩვენს აზრზე ფასები ნამდვილად არ დაკმაყოფილდება. გამოწერეთ ეს აზრები, შემდეგ თხოვენ შემდეგ კითხვებს:
- რა მტკიცებულება მაქვს ამ აზრისთვის?
- რა მტკიცებულება მაქვს ამ აზრის წინააღმდეგ?
- არსებობს დრო, როდესაც ეს აზრი არ ყოფილა ჭეშმარიტი?
- მაქვს ასეთი აზროვნება, როდესაც მე ვგრძნობ OK როგორც ეწინააღმდეგებოდა შეგრძნება სამწუხარო, გაბრაზებული ან შეშფოთებულია?
- რა ვუთხრა ვინმეს, რომელიც ამგვარი აზრის მქონე იყო?
- რა შეიძლება იყოს ალტერნატიული განმარტება?
გამოიყენეთ პოზიტიური თვითდასაქმებული განცხადებები
შეგიძლიათ უარყოფითი აზრების შემდგომი შემობრუნება დადებითი თვითდასაქმებული განცხადებების გამოყენებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ყველა თქვენი კარგი თვისება, გითხრათ, თუ რა ცოტა ხნის წინ გაატარეთ, რომ ამაყობთ, ან გითხრათ, რომ კარგია, რომ შეშფოთებულია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ის, რაც მომავალ კვირას მოუთმენლად ელოდება და საკუთარ თავს ჰკითხე საკუთარ თავს, თუ რა პოზიტიურ გზებს ახლახანს შეიცვალა (ან მკურნალობა ან უბრალოდ საკუთარი). ბოლოს, აღწერეთ დროს, როდესაც თქვენ სიფრთხილით თქვენი PTSD სიმპტომები კარგად და ვუთხრა საკუთარ თავს, რომ თქვენი გრძნობები ძალაშია და მნიშვნელოვანია.
დახურვა
როცა დაარღვიე, შეიძლება ძნელი იყოს დადებითი თვითდასაქმებული განცხადებები. აქედან გამომდინარე, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ნოტა ბარათზე პოზიტიური თვითდასაქმებული განცხადებების ჩამოწერა და თქვენს ჯიბეში ან ჩანთაში შენიშვნა. როდესაც შეწუხდებით, გაითვალისწინეთ, რომ შენიშვნა ბარათი და წაიკითხეთ ის პოზიტიური თვითდასაქმებული განცხადებები.
თქვენ არ უნდა იყოთ მხოლოდ დადებითი თვითდახმარების განცხადებები, როდესაც დაარღვევთ. გამოიყენეთ ისინი ყოველ დღე. დადებითი აზროვნება ხელს შეუწყობს უარყოფითი განწყობის კვალს.
არა მხოლოდ ასრულებს ამ დაძლევას სტრატეგიას, როდესაც ნამდვილად დაარღვიე. თავდაპირველად, შესაძლოა ცოტა დრო დასჭირდეს, სანამ ნამდვილად დაგიდგება გარკვეული დაძლევის სტრატეგიები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკაში გატარდეს, როცა რბილად რომ ვთქვათ. მეტი პრაქტიკა, უფრო და უფრო დაძლევა სტრატეგია გახდება ჩვევა.
ყველა დაძლევა სტრატეგია ყველა დროის. იდენტიფიცირება, როდესაც ეს სტრატეგია შესაძლოა თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობდეს და სხვა დროს, როდესაც ეს არ შეიძლება.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ის არ მუშაობს თქვენთვის გარკვეულ სიტუაციაში, ნუ ეცდებით მოერიდოთ. ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა. ეს ინფორმაცია მოგიმზადებთ უკეთეს მდგომარეობას, რომ სიტუაცია მომავალ დროს გადის.
წყარო:
ბორნე, EJ (1995). შფოთვა და ფობია სამუშაო წიგნი . კალიფორნია: ნიუ ჰარბინგ პუბლიკაციები, იმეილი