აღდგენა დროს აღდგენა არის ძალიან გავრცელებული
ეს არის ძალიან გავრცელებული დამოკიდებულების რეციდივის დროს ერთხელ აღდგენის დროს და ზოგიერთი დაეცემა off უნივერსალი რამდენჯერმე ადრე გაწმენდა ბოლო დროს. გააზრება რა იწვევს რეციდივის პირველი ნაბიჯი პრევენციის მიმართ.
1 - სტრესი არის გადატვირთვის წამყვანი მიზეზი
სტრესი არის რეციდივის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი და ბევრი დამოკიდებულება თვლის, რომ მათთვის შერჩეული ნივთიერებაა, როგორც მასთან ბრძოლისადმი.
თქვენ არ შეგიძლია აღმოიფხვრა ყველა სტრესი თქვენი ცხოვრებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი ან უკიდურესი სტრესის სიტუაციები თქვენს ცხოვრების წესის, ურთიერთობისა და პრიორიტეტების ცვლილებებით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლონ დადებითი გზები წარმატებით მართოს სტრესი, მათ შორის:
- მავიწყდება და რელაქსაციის სწავლება
- თქვენი დროის უფრო ეფექტურად მართვა, ისე, რომ არ მოქმედებს პანიკის რეჟიმში
- იზრდება ჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა საშუალო სწავლება და ჯანსაღი ჭამა
2 - ადამიანები ან ადგილები, რომლებიც დაკავშირებულია ნარკოტიკული ქცევით შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა
ადამიანები, რომლებიც გაუზიარეს თქვენი დამოკიდებულების ქცევას და რომლებიც კვლავ ჩართულნი არიან მასში რეციდივის პოტენციურ იწვევს, მაშინაც კი, თუ ისინი მხოლოდ თქვენს დამოკიდებულებას ირიბად უკავშირებენ.
მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ გზები თქვენი გრძნობების გასაკეთებლად, როდესაც ეს ხდება ისე, რომ თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი გზა დაგიცავთ თქვენს დამოკიდებულებას.
შენი ოჯახის წევრებიც შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვევს, თუნდაც ისინი არ იყვნენ პირდაპირ ჩართულები, რადგან ისინი გრძნობენ უფრო მეტად ბავშვის მსგავსი და მოწყვლადი.
3 - უარყოფითი ან რთული ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა
დამოკიდებულება საჭიროებს ყოველდღიურ გზებზე მოსალოდნელ უარყოფითი გრძნობების შემწყნარებლობის, მართვისა და გააზრების ეფექტურ გზებს. ალკოჰოლი, ნარკოტიკი ან ნარკოტიკული ქცევები, რომლებიც გამოიყენება ამ გრძნობებისგან დროებითი გათავისუფლებისთვის, მაგრამ მათ აღარ შეუძლიათ.
დამოკიდებულების სპეციალისტი ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ დავეხმაროთ დაძლევა სტრატეგიები.
4 - შენი დამოკიდებულების ტალღების გადაფარვის ან გაცნობა
მცირე შეხსენება თქვენი დამოკიდებულების შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივის დროს აღდგენა. სიგარეტის მოწევის სავსე, კაფეში მჭამელი კოქტეილის ყურება და რამოდენიმე ჩაკეტილი წყვილი ემოციური მოცულობით არის შეხსენებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველგან იწყება წასვლის ადრეულ ეტაპებზე.
შემცვლელი ქცევის, ისევე როგორც დასვენების ტექნიკა, დაგეხმარებათ აღუდგეს ამ იწვევს.
5 - სადღესასწაულო დღეები
დადებითი სიტუაციები, როგორიცაა დაბადების დღე და დღესასწაულები, შეიძლება იწვევს. ბედნიერი გრძნობები, კონტროლი და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ სასმელს, ერთი კვამლი, ან ერთი ზომიერი ფლირტი მიმზიდველი უცხოა. მაგრამ შეგიძლიათ შეინახოთ ის კონტროლი?
დამსაქმებელი ხშირად კარგავს თავის შესაძლებლობებს იცოდეს როდის შეჩერება. ამიტომ, რომ ერთი სასმელი შეიძლება გადაიქცეს binge ან მკურნალობის თავს ერთი, არასაჭირო ახალი წყვილი ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს სავაჭრო spree.
ბუდის მქონე ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ხართ რისკის რეციდივის დროს. ვინმეს ენდობით და პატივი სცეს სიკეთეს, მაგრამ მტკიცედ დაგარწმუნებთ, რომ შეწყვიტო ის, რასაც აკეთებ, თუ დაიწყებთ რეპეტიციას. თავიდან იქნას აცილებული სიტუაციებში, სადაც თქვენ მხოლოდ რისკავს, რის შედეგადაც გაგიკვირდებათ, როგორ სწრაფად გაგიკვირდებათ თქვენი გადაწყვეტილება და კარგი განზრახვა გაქრება, როდესაც პარტია დაიწყო.
> წყაროები:
> ბოუენი და სხვ. შეშფოთება რეციდივის პრევენცია ნარკოტიკული ქცევებისათვის. ნიუ-იორკი: გილფორდი. 2011 წ.
ჰანსონი, პ. სიხარულის სიხარული: როგორ დავამზადოთ სტრესი მუშაობა შენთვის, ენდრიუს მაკმელის გამომცემლობა. 1987 წ.
> ბორლანდია და სხვები. "სიგარეტის რეციდივის პროგნოზები აბსტინენციის ხანგრძლივობით: საერთაშორისო თამბაქოს კონტროლის (ITC) ოთხი ქვეყნის კვლევის შედეგები," ნარკოლოგია. 2009 წ.
> ლე ფევრე და სხვები. "Eustress, distress და მათი ინტერპრეტაცია პირველადი და მეორადი საოკუპაციო სტრესის მართვა ინტერვენციების: რომელიც გზა პირველი?" მენეჯმენტური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 2006 წ.
> ბოუენი და სხვ. შეშფოთება რეციდივის პრევენცია ნარკოტიკული ქცევებისათვის. ნიუ-იორკი: გილფორდი. 2011 წ.
> ჰანსონი, პ. სიხარულის სიხარული: როგორ დავამზადოთ სტრესი მუშაობა შენთვის, ენდრიუს მაკმელის გამომცემლობა. 1987 წ.
> ბორლანდია და სხვები. "სიგარეტის რეციდივის პროგნოზები აბსტინენციის ხანგრძლივობით: საერთაშორისო თამბაქოს კონტროლის (ITC) ოთხი ქვეყნის კვლევის შედეგები," ნარკოლოგია. 2009 წ.
> ლე ფევრე და სხვები. "Eustress, distress და მათი ინტერპრეტაცია პირველადი და მეორადი საოკუპაციო სტრესის მართვა ინტერვენციების: რომელიც გზა პირველი?" მენეჯმენტური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 2006 წ.