Როგორ შემიძლია შეწყვიტოს OCD ფიქრები?

ცდილობს დაიცვას OCD ფიქრები ფაქტიურად საზიანოა

ბევრი ადამიანი obsessive-compulsive არეულობის (OCD) ვთხოვთ, "როგორ შემიძლია შეწყვიტოს მქონე OCD აზრები ?" მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ 90% ადამიანებს ყოველდღიურად უცნაური, უცნაური და შემაშფოთებელი აზრები აქვთ. თუ უცნაური ან შემაშფოთებელი აზრები სინამდვილეში ნორმალურია, რა მნიშვნელობა არ აქვს თუ არა მათ, მაგრამ როგორ რეაგირებთ მათ.

როგორ შემიძლია შეწყვიტოს OCD ფიქრები?

პროცესის მეშვეობით, რომელსაც ეტყობა აზროვნების ოპტიმიზმი , OCD- ის ზოგიერთ ადამიანს ხშირად სჯერა, რომ უბრალოდ ფიქრობს რაღაც შემაშფოთებელი, როგორიცაა მეზობლის გატაცება ან მეუღლის მკვლელობა, მორალურად ექცევა ასეთ ქმედებას.

სხვა მაგალითში, ფიქრობს ვინმე ფიქრობს, რომ მხოლოდ მანქანის ავარიის ან სერიოზული დაავადების შესახებ ფიქრობს, რომ ეს მოვლენები ბევრად უფრო სავარაუდოა.

ზოგიერთი OCD დაზარალებულის შეიძლება ფიქრობს, რომ ასეთი აზრები საშიშია და მინდა მონიტორინგი მათ მჭიდროდ, ისევე, როგორც თქვენ შეიძლება მონიტორინგი საეჭვო მანქანის მართვის გარშემო თქვენს სამეზობლოში. როგორც კი საშიში ზოგიერთი აზრის იარლიყით, შეიძლება შეეცადოთ, მომაპყრო ან ჩახშოთ ისინი, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ მონიტორინგისა და აზროვნების აღკვეთის ეს ციკლი რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს obsessive აზრების განვითარებას.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ უნდა მოგვარდეს აზროვნების სამოქმედო შერწყმა, თუ თქვენ გაქვთ OCD, თქვენ სავარაუდოდ უნდა გაუმკლავდეთ obsessive აზრები ყოველდღიურად. ეს შეიძლება გახდეს იმდენად დიდი, რომ მისცემს არაფერს, შეწყვიტოს აზრები, რომლებიც შემოიჭრება თქვენი ტვინის და თქვენი ცხოვრება ძალიან რთულია.

არ შეაჩეროთ OCD ფიქრები

მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია იმის თქმა, ვიდრე სჯერა, ცდილობენ გვახსოვდეს, რომ აზრები მხოლოდ სიმებიანი სიტყვა, რომ პოპ თქვენი გონება და არ არის არსებითად სახიფათო.

თქვენ არ ხართ ვალდებული მიიღოს ისინი სერიოზულად მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ტვინის გამომუშავებული მათ. უფრო მეტიც, ისინი აუცილებლად არ ამბობენ თქვენს შესახებ, თქვენს ღირებულებებს ან თქვენს მორალს. სინამდვილეში, OCD აზრები ძალიან ხშირად ასახავს ისეთ რამეებს, რომელთა აზრითაც ადამიანი ყველაზე შეურაცხმყოფელია.

როგორც ძნელია, არ შეეცადოთ დააყენოს თქვენი აზრები, რადგან ეს რეალურად ხდის მათ კიდევ უფრო დაუბრუნდნენ და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შეშფოთება მათზე.

შეეცადეთ უბრალოდ აზრები იმოქმედონ და არ დაარღვიონ მათზე ან შეეცდებიან გაიგონოთ თქვენი გონება. აღიარეთ, რომ თქვენი აზრები ნამდვილია, მაგრამ არ გაანალიზებენ ან კითხულობენ მათ ძალიან ბევრს.

ადვილად მიიღე შენი თავი

ნუ დააყოვნებთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფიქრები გრძნობთ თავს დამნაშავედ ან შიშით. ჩვენ ძალიან ცოტა კონტროლი გვაქვს იმ საკითხებზე, რომლებიც ჩვენს გონებაში არ შევიკავებთ, ამიტომ მოგცემთ შესვენებას. აღიარეთ აზროვნება ან განცდა, მაგრამ არ დაუშვათ, რომ თქვენს მკურნალობაზე ან თქვენს დღეში დაბრუნდით. Crazy ან upsetting აზრები მოდის და წავიდეთ ყველასთვის, თუნდაც ადამიანი გარეშე OCD, ისევე როგორც ripples on აუზის.

მიიღეთ დახმარება OCD ფიქრები თუ ეს გჭირდებათ

თუ თქვენი OCD აზრი ძალიან ბევრი ან ძალიან სტრესულია, დარწმუნდით, რომ ექიმთან ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან მკურნალობა მკურნალობაზე. ბევრი პაციენტი აცხადებს, რომ მავიწყდება ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა მოიპოვოს მეტი ობიექტური სურათი გარშემო ერთი აზრები. რა თქმა უნდა, მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტებთან და ფსიქოთერაპიებთან, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევის თერაპია (CBT) ან ექსპოზიციის და რეაგირების პრევენციის თერაპია (ERP).

_{წყაროები:}

_{ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. "ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -4 გამოცემა, ტექსტის გადახედვა" 2000 ვაშინგტონი: ავტორი.}

_{Whittal, ML, Thordarson, DS და McLean, PD "მკურნალობა obsessive-compulsive არეულობის: შემეცნებითი ქცევის თერაპია წინააღმდეგ ექსპოზიციის თერაპია და რეაგირების პრევენციის." ქცევა და კვლევითი თერაპია 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}