10 რჩევები სცემეს მარტოობა ეს მადლიერების
მარტოხელა მადლიერების გრძნობით იგრძნობს თავს. ეს დღესასწაულია წელიწადის დრო, რომ ბევრი ადამიანი დახარჯავს ოჯახში და მეგობრებს. თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) , თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მარტო ამ დროს წელიწადში.
ალბათ, თქვენ შეშფოთებულები იყავით შეხვედრებზე თქვენი შფოთვის გამო, ან შესაძლოა თქვენი ნათესავები ქალაქგარეთ ცხოვრობენ.
როგორიც არ უნდა იყოს მარტო ყოფნის მიზეზი, არსებობს ისეთი გზები, რომლითაც შეიძლება მარტოხელა იგრძნოთ.
ზოგადად, არსებობს სამი გზა გაუმკლავდეს.
- მიუტევეთ, რომ მარტო ხართ და ყველაზე მეტ დროს გააკეთე.
- იპოვეთ ხალხი დროის გასატარებლად ისე, რომ არ იგრძნოთ ასე მარტოხელა.
- გაატარეთ დღესასწაული მიღების გეგმები ისე, რომ თქვენ არ იქნება მარტო ამ დროს მომავალ წელს.
თითოეული შემდეგი რჩევები იყოფა სამი ზემოთ აღწერილი კატეგორიიდან.
1. მოგზაურობა
მოგზაურობას შეუძლია გაითვალისწინოს მადლიერების იმედი. სცადეთ ერთ-ერთი ქალაქების მონახულება მადლიერების დღისადმი მიძღვნილ აღლუმზე; მაგალითად, მაისის დღის აღლუმი ნიუ-იორკში ყოველგვარი მადლიერების ჩატარებას იწყებს.
თუ გინდა გაქცევა, რომ მადლიერების მთლიანად მარტოხელა, აირჩიეთ ქვეყანა, რომელიც არ აღნიშნავს მადლიერების ან სხვა თარიღს, როგორიც კანადაა. თუ არ გინდა მარტო მოგზაურობისთვის, შეუერთდით ტურის ერთ მოგზაურს.
დაწერეთ წერილები
მიიღეთ დღე წერილი და წერილები ოჯახის და მეგობრები.
დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომელთაც შეიძლება ჩვეულებრივ არ შეხვიდეთ და საფუძველი ჩაუყარა საფუძველს, რომ ხელახლა დააკავშიროთ და არა მარტო მადლიერების შემდეგ.
თქვენ კი ცდილობენ წერილობით წერილობით საკუთარ თავს . დაგეგმილი მომავალი წლის გახსნის გეგმას დაინახავ, რას ფიქრობდი და ფიქრობდა და დააკვირდი რა ცვლილებებს და როგორ გაუმჯობესდა რამ.
გახდი სპორტის გულშემატკივართა
მადლიერების შესანიშნავი დღეა, რომ გახდეს სპორტული გულშემატკივარი. გაატარეთ დღის ფეხბურთი თამაშები, სწავლის წესები სპორტის და ვირჩევთ საყვარელი გუნდი. სპორტის შესახებ ცოტაოდენი ცოდნაც შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც მცირე განხილვაზე აკეთებ . მომავალ წელს თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ჰოსტინგი მადლიერების საფეხბურთო შეკრება ნაცვლად მყოფი მადლიერების.
4. მოხალისე
ნებაყოფლობით დაეხმაროს იმ ნაკლებად ბედნიერი დროს დღესასწაულები გახდის გრძნობთ კარგი და ასევე დაეხმარება მინიმუმამდე გრძნობს ყოფნის მარტო მადლიერების. თუ არ გსურთ წასვლა ტრადიციული მარშრუტი ეხმარება out in სუპი სამზარეულოში ან კვების დისკზე, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი შესაძლებლობები, რათა დავეხმაროთ თქვენს დროს.
ალბათ, თქვენი ადგილობრივი ცხოველების თავშესაფარი სჭირდება დახმარების მიღებას ძაღლების გარეთ ან უფროსების რეზიდენციაში, რომელთაც სურთ სტუმრების სტუმრები, რომლებიც ასევე მადლიერების სანაცვლოდ არიან.
ნებაყოფლობით არის შესანიშნავი გზა, რომ მადლობა გადაგიხადოთ იმით , რაც თქვენ გაქვთ და გააცნობიეროს, რომ თქვენი მდგომარეობა შეიძლება უარესი იყოს.
5. იყავი პროდუქტიული
გააკეთეთ ეს პროდუქტიული დღე და მიიღე შენი სახლი. გაასუფთავე კარადა, მიიღე დოკუმენტებზე, რათა გააკეთო სიები და ზოგადად მიიღოთ კონტროლი პატარა დეტალებზე თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ დასრულდება დღის განმავლობაში განცდა გრძნობა და უნარი ფოკუსირება თქვენს ურთიერთობებს სხვები, რადგან თქვენი ცხოვრება მართვადია.
6. დაუკავშირდით სხვებს, რომლებიც ერთნი არიან
მადლიერების ოჯახი არ უნდა დაიხარჯოს ოჯახთან ერთად. თუ იცით თანამშრომლების ან ნაცნობების შესახებ, რომლებიც მადლიერებისკენ იყვნენ მარტო ყოფნაზე, სთხოვეთ, რომ მათ ერთად გაატარონ დღესასწაული.
დაიწყეთ თქვენი საკუთარი დღესასწაული ტრადიცია და დაგეგმეთ მადლიერების შეკრება ახალი მეგობრების შესაქმნელად. ითამაშე კარტი საუბრის სტიმულირებასა და უკეთესად გაცნობა ერთმანეთს.
7. მიიღეთ ოთახი
დამოკიდებულია თქვენი კლიმატის, მადლიერების დღე შეიძლება იყოს საოცარი დრო უხელმძღვანელებს outdoors for ბუნება ფეხით ან ლაშქრობა. PLoS ONE- ში გამოქვეყნებული კვლევის 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ გარე საქმიანობა, როგორიცაა ლაშქრობა, უფრო დადებითი და ნაკლებად უარყოფითი ემოციური მდგომარეობის შედეგია, ვიდრე შედარებით ზის ან თუნდაც სარქველის ინტერიასთან შედარებით.
თქვენ შეიძლება კიდევ გადაკვეთს ბილიკები სხვა ბუნების მოყვარულებს, რომლებიც მარტო მადლიერების. თუ არ მოსწონთ მარტოხელა და ცხოველების მოყვარული იდეა, დაგეგმილია ძაღლი, რომელიც მომავალ წელს დაგეხმარებით.
8. ხალხი უყურე
თუ არ შეიძლება სხვების კომპანიაში ყოფნა, შეგიძლიათ მაინც გავიდნენ და ხალხში იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ბიზნესის დაიხურება მადლიერების დღე, თქვენ სავარაუდოდ იპოვოთ რესტორნები და ყავის მაღაზიები, რომლებიც ღიაა.
აირჩიეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეს და უყურეთ ხალხი და წავიდეთ. თუ ფიქრობთ, რომ თვითნებურად იჯდეს სხდომა, გაითვალისწინეთ გაზეთში წაკითხვის ან ლეპტოპის შესამოწმებლად ელ ან surf ინტერნეტში.
9. მომავალი წლის გეგმა
შესაძლოა შარშან თქვენი შფოთვის გამო, სადილად დავბრუნდი. გააკეთე პირობა, რომ მომავალი წელი განსხვავდება. წელიწადში არის დიდი დრო, რათა დანიშნოს ექიმთან, მიიღეთ დიაგნოზი და მკურნალობა და მომავალ წელს აღდგენის გზაზე კარგად იქნება.
10. მიიღეთ მეშვეობით დღე
თუ ყველა სხვა ვერ და თქვენ კვლავ აღმოჩნდეთ მხოლოდ მადლიერების შესახებ, საუკეთესო რჩევაა, რომ ის უბრალოდ დღეში გააკეთოს. გახსოვდეთ, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი დღე წელიწადში და რომ ეს დასრულდება, სანამ იცი. გააკეთე აღთქმა, რომ გააკონტროლო შენი შფოთვა ისე, რომ არ ჩაერიოს შემდგომ მადლიერების გეგმები.
სიტყვა სიტყვა
თუ სერიოზული სოციალური შფოთვა ხელს უშლის თქვენთან ურთიერთობას სხვა დროს მადლიერების დროს ან სხვა დროს, უმჯობესია, ექიმთან დანიშვნა. SAD არის უაღრესად გართულებული არეულობის კარგი წარმატებული განაკვეთები ორივე თერაპიის და მედიკამენტების .
> წყაროები:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. ეფექტიანი რეაგირება მთის hiking- შემთხვევითი კროსოვერი სასამართლო აქცენტი განსხვავებები შიდა და გარე საქმიანობაში. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.