ამ სტატიაში, მელისა რ გიუტარი, MA, LMHC პასუხობს ჩემს კითხვებს, თუ როგორ შეიძლება ხელოვნური თერაპიის და იოგას დახმარება სოციალური შფოთვა.
შეკითხვა: რა მიდგომაზე მიდიხარ იმ ადამიანებს, რომლებსაც სოციალური ბოიკოტი აქვთ ?
Melissa R. Giuttari: ხალხი სოციალური შფოთვა არეულობის არსებითად ნახოთ მათი გარემო და ურთიერთობები როგორც მუქარა და სტრესული. ისინი განიცდიან სიმპტომების პანიკა, შიში და კიდევ სირცხვილია ამის გამო.
ერთი პერსპექტივის შეცვლა და სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი არის მთავარი მიდგომა, რომელიც ჩართულია სოციალური შფოთვის შემცირებაში, მინიმუმამდე მიდგომაში. ხელოვნური თერაპია და იოგა არის ორი მიდგომა, რომელიც მე ვიყენებ სოციალური შფოთვის უწესრიგობას დიდი წარმატებისთვის.
Q: რა არის ხელოვნური თერაპია და როგორ არის ის უნიკალურია მკურნალობის სხვა ფორმებიდან ?
მელისა რ. გიუტარი: ხელოვნური თერაპია წარმოადგენს ფსიქოთერაპიის ფორმას, რომელიც იყენებს ხელოვნებას და შემოქმედებით პროცესს ემოციური კონფლიქტების მოსაგვარებლად, რითაც გააძლიერებს ემოციურ, სოციალურ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. ხელოვნების თერაპიის ფუძემდებლური ნიმუშია ის, რომ როდესაც შემოქმედებით პროცესში მხატვრობა, წერა, მუსიკის შემუშავება, ცეკვა, მაგალითად - თქვენი ტვინის ნაწილის გააქტიურება, რომელიც აწარმოებს იდეებს, შთაგონებას და ინსაითის.
შემოქმედების ამ დინების სახელმწიფო მოაქვს ამ "აჰ!" მომენტში, გვეხმარება ახალი პერსპექტივების აღმოჩენა სტაგნაციის პრობლემების შესახებ. სოციალური შფოთვის შემთხვევაში, ეს შეიძლება ითარგმნოს ჩვენი გარემოს აღქმაში, რომელიც საფრთხეს უქმნის საფრთხეს.
თავზე, ხელოვნება, რომელიც ხელოვნების თერაპიის სეანსებშია წარმოებული, ჩვეულებრივ, ქვეცნობიერ აზრებს ასახავს და ემოციურ საკითხებსა და კონფლიქტებზე ვიზუალური მეტაფორაა.
შეკითხვა: როგორ შეიძლება გამოყენებული იქნას ხელოვნური თერაპია, რათა დაეხმაროს სოციალურ შფოთვას?
მელისა რ. გიუტარა: ხელოვნური თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური, ეფექტური და არასაპატიმრო მკურნალობის მიდგომა ადამიანებისთვის, რომლებიც იბრძვიან სოციალური შფოთვის სხვა მიზეზებით.
ვინაიდან სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა ემოციებისა და შეშფოთების ვერბალიზება, ხელოვნების თერაპია არის კომუნიკაციის ბუნებრივი ვერსია, როდესაც სიტყვა არ არის ხელმისაწვდომი. ეს კი თერაპევტის საშუალებას იძლევა პრობლემის იდენტიფიცირება და მკურნალობის ეფექტური კურსი.
ხელოვნური თერაპიის კიდევ ერთი სამკურნალო ფაქტორი სოციალური შფოთვის სამკურნალოდ მოიცავს ხელოვნების მიღების სენსორულ და კინესტეტულ ასპექტს. შფოთვა შუამდგომლობს ამიგდალაში, რომელიც ემოციურ და სენსორულ შეყვანაზეა დამოკიდებული ჩვენი გარემოდან. ხელოვნების თერაპიის შემოქმედებითმა პროცესმა შეიძლება შეისწავლოს შემეცნებითი გამოცდილების დონეზე "ენაზე საუბარი", რომ ენა არ შეიძლება.
ჩემი მიდგომა სოციალურ შეშფოთებასთან დაკავშირებით ადამიანთა მკურნალობისა და დახმარებისკენ მიმართულია ყურადღების გამახვილებაზე, რათა გაძლიერდეს თქვენი უნარი, რომ დარჩეს დღევანდელ მომენტში, აქედან და ახლა, თქვენი "შეშფოთებით" წინააღმდეგ. მე ვიყენებ ხელოვნების თერაპიულ პროცესებს, რომლებიც საჭიროებენ ფოკუსსა და ყურადღებას დღევანდელზე, როგორიცაა ფერწერა, ჟურნალი და მართვადი გამოსახულება.
ერთი ჩემი საყვარელი ტექნიკის შექმნაა თვითმმართველობის პორტრეტი სარკეში. ეს არა მხოლოდ ამაღლებს თქვენს ცნობიერებას მოცემულ მომენტში, არამედ იხსნება კარი იდენტიფიკაციისა და თვითშეფასების საკითხების შესასწავლად.
დღევანდელი ამ ტიპის თვითრეპრემირებისა და გაცნობიერების უნარი, საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვან შემცირებას იწვევს, თუ არ არის სრული შფოთვის აღმოფხვრა.
რა იოგას შეიძლება გამოყენებულ იქნას სოციალური შფოთვა?
Melissa R. Giuttari: Yoga არის კიდევ ერთი მიდგომა, რომელიც სასარგებლოა შემცირების სოციალური შფოთვა. იოგა სხეულისა და გონების ზიარებაა. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, იოგას გარკვეული პოტენციალი შეიძლება შეიქმნას ნევროლოგიური ცვლილებები, რაც შეშფოთებას იწვევს. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, იოგას დისციპლინა საშუალებას გვაძლევს პრაქტიკა შეასრულოს ჩვენი აზრები მათზე მოქმედებების გარეშე.
იოგას შეუძლია გაასწავლოთ ბევრი რამ გზების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ გადაიტანოთ სტრესული ან არასასიამოვნო სიტუაციის რეაგირების თვალსაზრისით, რათა მხედველობაში მიიღოთ რეაგირება სიტუაციისადმი.
Breathwork, ან pranayama, არის განუყოფელი ნაწილია იოგა, რომელიც თანაბარი ღირებულების მუშაობის სოციალური phobia. ეს ჟღერს ცოტა სასაცილოა, მაგრამ ჩემი ნაწილის ეს ნაწილი რეალურად გულისხმობს ხალხს ეხმარება, როგორ სუნთქვა სწორად!
როდესაც თქვენ შეშფოთებულები ხართ, ძალიან წვიმს სუნთქავს და სხეულში ძალიან ცოტა ჟანგბადის მოტანა. როგორც კი ღრმავდება სუნთქვა და სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით, თქვენ გულისცემის მაჩვენებელს და სისხლის წნევას ამცირებთ და სწრაფი სუნთქვის აღმოფხვრას, პანიკისა და შფოთვის გრძნობების განადგურებას.
მოკლედ, სოციალური შფოთვა ფუძნდება აზრების, ემოციების, ჩვევებისა და სხეულის შეგრძნებების კომბინაციაში. მომწონს ინტეგრირებული მიდგომა და მკერავი ჩემი მკურნალობა ისე, რომ მიზნად ისახავს თითოეული ადამიანის მიერ ამ ფაქტორების უნიკალური ბალანსი.
მომხმარებლის Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
ქალბატონი Melissa R. Giuttari არის ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი ზე მეტი 16 წლის გამოცდილება ბავშვებთან, მოზარდები და მოზარდები. მან სპეციალიზირებულია დეპრესიისა და შფოთვის მკურნალობა, თითოეული ინდივიდუალურად მორგებული და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მიდგომის გამოყენებით. Melissa მიიღო მისი BA ფსიქოლოგიის Middlebury კოლეჯის MIDDLEBURY, Vermont და მისი სამაგისტრო Expressive Therapies საწყისი Lesley უნივერსიტეტის Boston, მასაჩუსეტსი. დაამთავრა ნიუ-იორკში სასულიერო გულის საშუალო სკოლა.
მელისა ასევე არის სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი და დაამთავრა ჰოიოში რეგისტრირებული იოგას ალიანსი სკოლის 200-საათიანი ტრენინგი. Melissa წარმოდგენილია მრავალ კონფერენციებში, მათ შორის სინგაპურის თერაპიის შემოქმედებით ხელოვნების პირველ საერთაშორისო კონფერენციაში. მის ხანგრძლივ მოგზაურობას საზღვარგარეთ მთელი თავისი ცხოვრების მანძილზე რჩება მისი ფასდაუდებელი აღქმა და უნიკალური მგრძნობელობა კულტურული მრავალფეროვნებისა და მისი უნიკალური გამოხატვისათვის. იგი ამჟამად კერძო პრაქტიკაში მუშაობს ნიუ-იორკის ზემო აღმოსავლეთ ნაწილში და აქვს დამატებითი საოფისე ადგილები Jersey City- ში და ნიუ ჯერსის ტბაზე. დამატებითი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ მის ვებ გვერდს www.melissagiuttari.com ან დაუკავშირდეთ პირდაპირ ტელეფონით 718.213.8664 ან ელ.ფოსტის მეშვეობით artsintherapy@gmail.com.