როგორ საზღვრებთან ურთიერთობებში გავლენას ახდენს სტრესის დონეები
ურთიერთობების "საზღვრების" კონცეფცია არის ის, რაც ჩვეულებრივ განიხილება ოჯახის თერაპიის სფეროში. განსხვავებული თერაპევტები და მკვლევარები შეიძლება გამოიყენონ სხვადასხვა ფორმულირება ურთიერთობების საზღვრებზე, მაგრამ ისინი ზოგადად ლაპარაკობენ იმაზე, რაც აქედან გამომდინარეობს: ხალხთან ხაზი გავხდით. საზღვრები შეიძლება იქნას აღწერილი, როგორც "სად დასრულდება და სხვები იწყებენ" ან "როგორ ემოციურად დააკმაყოფილებთ ადამიანებს, რომ მიიღოთ". ისინი ერთჯერადი ურთიერთობა ჯანმრთელობის, და შეიძლება ასოცირდება სტრესი თუ საზღვრები არ არის ნათელი.
როგორ სასაზღვრო-ნაკლოვანება სტრესის მართვაში ეხმარება
თქვენი პირადი ურთიერთობების ჯანსაღი საზღვრების შექმნა რამდენიმე მიზეზის გამო სტრეს მენეჯმენტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.- ბალანსის შენარჩუნება
ერთი რამისთვის, როდესაც არ გვექნება საზღვრები, რასაც ვეტყვით დიახ და არა, ჩვენ უფრო მეტი პასუხისმგებლობით მივიღებთ, ვიდრე ჩვენ კომფორტულად ვართ, უბრალოდ, სხვებისთვის გთხოვთ. ეს შეიძლება დაამატოთ სტრესი, როგორც ჩვენ ვცდილობთ ნავიგაცია ცხოვრების წესი, რომელიც ძალიან დაკავებულია ჩვენი კომფორტის დონეზე. (იმიტომ, რომ ჩვენ უკეთ ვიცით, ვინ არის ჩვენთვის ძალიან ბევრი და რა არ არის, თუ არ გვექნება პატივი ჩვენი საკუთარი ლიმიტები, როგორ შეიძლება ველოდოთ სხვები პატივი სცეს მათ, ან იცოდნენ სად არიან ისინი?) ჯანსაღი საზღვრების შექმნა გვეხმარება შეინარჩუნოს სწორი ბალანსი ჩვენს გრაფიკებში და ჩვენს ცხოვრებაში. - კონფლიქტის შენარჩუნება მინიმალურია
გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ ვამბობთ დიახ, რომ უკეთესი იქნება მიმართა "არა", ჩვენ ტენდენცია გრძნობენ resentful რამდენიმე ხნის შემდეგ. ზოგიერთი ჩვენგანი ვერ გაიგებს, რომ ჩვენ გვაქვს ხელები ჩვენს ზედმეტად დატვირთულ გრაფიკში, მაშინ როცა სხვები შეიძლება შეშფოთებულნი იყვნენ საკუთარ თავს, რათა ეს მოხდეს. როგორიც არ უნდა იყოს ჩვენი აღქმა, ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ხაზგასმით, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ამ განცდას. (იხილეთ მეტი, თუ როგორ თქვა არა .)თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ და იმედგაცრუებულნი ვართ იმ სიტუაციით, რომელსაც ვუყურებთ ან ვავლენთ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ჩვენს საზღვრებს ზრუნავენ, ჩვენ შეგვიძლია დავამყაროთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გაღიზიანებულნი ვართ ჩვენ ვცდილობთ სასიამოვნო, გაძლიერებას აპირებთ. და ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად შეშფოთებულია კონფლიქტის მიზეზი! (თუ არა, წაიკითხე ეს კვლევები ურთიერთობებში კონფლიქტის შესახებ ). ჯანსაღი საზღვრების დაცვა საშუალებას იძლევა სხვებმა იციან, სად არიან ისინი, სადაც ჩვენთან ერთად დგანან და შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ჩვენი ურთიერთობების დამატებითი კონფლიქტის გამომწვევი დამოკიდებულება და სხვა უარყოფითი გრძნობების გამო საზღვრები.
- საზღვრების შექმნა პრაქტიკულად ხელს უწყობს დაახლოებას
ის აღნიშნავს, რომ პირადი საზღვრების შესახებ საერთო სისულელე არის ის, რომ მკვდართა სიგრძეში ჩვენი სიცოცხლე ყველასთვის არის დაცული, ისევე როგორც ძლიერი, ჯანსაღი საზღვრები. სინამდვილეში, სხვებისთვის დაშვება ჩვენთან დაახლოების გარეშე, ჩვენთვის დამახასიათებელია, არის საზღვრის დადგენის ნამდვილი მიზანი; ჯანსაღი საზღვრები საშუალებას გვაძლევს უფრო მჭიდრო ურთიერთობები გვქონდეს, რომლებიც პატივს სცემენ ყველა საჭიროებას. ჩვენი უმრავლესობა გვყავს ადამიანების ცხოვრებაში, რომლებიც მოითხოვს სხვადასხვა სახის რეაგირებას და მართლაც უნდა იყოს დაცული მკლავის სიგრძეზე (ან უფრო მეტი), რადგან ისინი არ არიან პატივცემული საზღვრები, მაგრამ ადამიანთა უმრავლესობა შეიძლება დაიშვას მჭიდროდ დაგვაახლოვონ ჩვენს სიმაღლეზე - თუ მხოლოდ ჩვენ მათ იციან, სად დავდგეთ. (იხილეთ ეს უფრო რთული ადამიანების საქმეზე ).
ქვედა ხაზი არის ის, რომ შექმნის ჯანსაღი საზღვრები ურთიერთობები არის გასაღები უნარი ურთიერთობის სტრესი მართვა. ეს სიკეთე შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენთვის, ისევე როგორც ჩვენ ახლოს ვართ. თუ საზღვრის მოწყობა არ არის რაღაც თქვენ უკვე კომფორტულად, არსებობს უამრავი შეგიძლიათ გააკეთოთ განავითაროს კომფორტი დონეზე ამ უნარი. (და ეჭვი არ ეპარება, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი შესაძლებლობები თქვენს ცხოვრებაში პრაქტიკაში!) ეს რჩევები შექმნის პირადი საზღვრები შეიძლება დაეხმაროს.