უარყოფითად აისახება და დადებითად შეამციროთ თქვენი ცხოვრება
არის თქვენი შემეცნებითი დამახინჯება, ან აზრის არათანმიმდევრული და / ან არასწორი გზები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ან თქვენი საყვარელი ადამიანის პანიკის აშლილობას?
შეიტყვეთ უფრო მეტი ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება მოუწოდა magnification და მინიმიზაციის და როგორ ეხება სპეციალურად პანიკის არეულობის.
გამარტივებისა და მინიმიზაციის განსაზღვრა
კოგნიტური თერაპია ფსიქოთერაპიის ფორმაა, რომელიც არსებითად ითვალისწინებს, რომ ჩვენ ვფიქრობთ. ითვლება, რომ უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომელიც ცნობილია როგორც შემეცნებითი დეკორქცია, ხელს უწყობს დეპრესიის ან შფოთვის პირის სიმპტომებს .
როდესაც ადამიანი ფიქრობს, რომ გადიდება მაგნიტიზაციისა და მინიმიზაციის შემეცნებითი დამახინჯება, ისინი ანაწილებენ პროპორციულად, ან მათი მნიშვნელობის შემცირებას.
განზოგადება და მინიმალიზაცია ნიშნავს, რომ ადამიანს თავისი რეალობა უხეშად უარყოფს, ვიდრე სხვები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანების პრობლემები უფრო დიდია, ვიდრე სიცოცხლე, ხოლო მათი ცხოვრების პოზიტიური ასპექტები იგნორირებულია.
ადამიანები, რომლებიც პანიკის თავდასხმებისადმი მიდრეკილნი არიან, ხშირად ხდებიან ამ შემეცნებითი დამახინჯება , რომელიც აძლიერებს შიშებს და maladaptive ქცევას , ხოლო მინიმუმამდე აყენებს ერთი უნარი გაუმკლავდეს.
ქვემოთ მოცემულია ორი გადიდება მაგნიფიკაცია და მინიმიზაცია, რასაც მოჰყვება ამ არასწორი აზროვნების ნიმუშის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები.
მაგალითი ერთი: გადიდება და მინიმიზაცია
კიმ რეპრესირებდა სიტყვას მისი დის ქორწილისთვის. როდესაც დროთა განმავლობაში მისი სადღეგრძელო გახდებოდა, კიმმა რამდენიმე სიტყვით შეცვალა. მან სწრაფად დაიბრუნა კონტროლი და დასრულდა მიცემა და გულწრფელი სადღეგრძელო. ამის შემდეგ, ბევრმა ხალხმა სიტყვით გამოსთქვა. თუმცა, კიმ ჩიოდა, რომ ის გაჭირვებულები იყვნენ და იგრძნო, რომ მან საბოლოოდ გაანადგურა ეს განსაკუთრებული შემთხვევა.
კიმ არის მისი ხარვეზები და მისი მიღწევების მინიმიზაცია. თუ კიმ უფრო რეალისტურად ფიქრობდა, ის აღიარებდა, რომ ყველაზე მეტ ადამიანს ჰქონდა საუბარი და არც არასრულყოფილებაც კი შეუმჩნევია. მისი შეცდომები, ფაქტობრივად, შესაძლოა, უფრო საუცხოო და გულწრფელი იყოს. Kim სავარაუდოდ გაშვებული გარეთ fun ამ მშვენიერი ღონისძიება აქცენტი ძალიან ბევრი შეცდომები, რომ მოხდა მისი გამოსვლა.
მაგალითი ორი: გადიდება და მინიმიზაცია
ალექს აქვს პანორული აშლილობა აგორფობიით . მან აჩვენა ბევრი თავიდან აცილების ქცევები , მაგრამ შეუძლია წასვლა მაღაზიაში ყოველ კვირას. ცოტა ხნის წინ სასურსათო მაღაზიაში მოგზაურობისას ალექსმა პატარა სატენდერო სატენდერო ოთახში შეაღწია. მან შემთხვევით დააბრუნა კიდევ ერთი მანქანა, მაგრამ არც მანქანა ჰქონდა რაიმე დაზიანება. სხვა მანქანის მფლობელი ძალიან გაგება და უთხრა ალექს, რომ არ ფიქრი. ალექს იმდენად შეწუხდა იმ ინციდენტის გამო, რომ მას ძლივს შეეძლო სახლში წასვლა. მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში ის თავის არეში ბევრჯერ წავიდა. ალექსმა შფოთვა განაგრძო სიტუაციის გამწვავებაზე და მან დაასკვნა, რომ მას აღარ შეეძლო მაღაზიაში.
ალექსი შიშები და შფოთვა გახდა უარესი, რადგან ის განაგრძობდა magnify შემთხვევის. რასაკვირველია, ეს შეიძლება იყოს შფოთვა, რომ ისიც მცირე უბედურ შემთხვევებში მოხდეს. თუმცა, ალექს შეიძლება უკეთ იგრძნო, თუ ის სიტუაციის დადებითად მიიჩნევს, ვიდრე მათ მინიმუმამდე აყენებდა. არავინ დაშავებულა და მეორე მძღოლმა კი არ იფიქრა, რომ უბედური შემთხვევა იყო საკმარისი იმისათვის, რომ ზიანი მიაყენოს ზიანს. იმ შემთხვევაში, თუ ის შეჩერდება მისი შიშით აზრთა მდგომარეობის შესახებ, ალექსის პანიკის სიმპტომები და შეშფოთება მხოლოდ ესკალაციას განაგრძობს.
სიტყვა სიტყვა
გაეცანით რა, როდესაც თქვენ უარყოფითად აფასებენ და დადებითი მინიმუმამდე. ხარ აქედან მთაზე? განვიხილოთ პანიკის დღიური გამოყენება , თუ როგორ ფიქრობს ეს აზრები პანიკის არეულობის სიმპტომებზე. დაიწყე სვეტი და დაწერეთ ნებისმიერი კარგი და ცუდი სიტუაცია. შეიძლება ძნელი იყოს პირველი შენიშვნა, მაგრამ უამრავ ცუდ მდგომარეობაში შეიძლება ვერცხლისფერი უგულებელყოფა. ასევე, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ არავინ არ არის სრულყოფილი. ნუ თქვენი პატარა შეცდომები ან ხარვეზები დაფარავს ყველა თქვენს ნიჭს და მიღწევებს, და სილამაზისა და სპეციალობის უბრალოდ ყოფნა.
> წყაროები:
> ბერნსი, DD " შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია ," Avon წიგნები: New York, 2008.
> ბერნსი, DD " როდესაც პანიკის თავდასხმები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება" ბროდვეი წიგნები: New York, 2007.