მინიშნებები მისაღებად თქვენი შემდეგი ფრენის მეშვეობით
მიუხედავად იმისა , რომ ფრენის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომწვევი მიზეზების გამო ბევრი ადამიანი განიცდის პანიკას თავდასხმებს თვითმფრინავით. ეს თავდასხმები შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მართოთ, მაგრამ ადგილზე კიდევ უფრო რთულია, როდესაც ფრენის დროს ხარ. არ დაუშვას პანიკის თავდასხმა თქვენს მოგზაურობის გეგმებზე. წაიკითხეთ წინ გარკვეული რჩევები მართვის პანიკის თავდასხმების დროს.
გრაფიკი ადრეული დოქტორით
თუ გსურთ პანიკის შეტევების პრეპარატების მიღება , თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ექიმის წინასწარ წინასწარ გაფრთხილება. ბევრ ექიმს წინასწარ გააფრთხილა და ვერ შეძლებს მოკლედ შენიშვნა. გარდა ამისა, თქვენს ექიმს შეუძლია გისურვოთ სცადოთ პრეპარატის მიღება ფრენის დაწყებამდე, რათა დადგინდეს, თუ როგორ რეაგირებთ მას, ასე რომ, კიდევ უკეთესია,
შენი მედიკამენტების მიღება
საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტები შეიძლება მოგაწოდოთ სწრაფი პანიკის შეტევის სიმპტომებისგან, რომელიც უზრუნველყოფს ტრანკვილიზაციის ეფექტს, რამაც შეიძლება შეამციროს ფიზიკური და ფსიქიკური ასოციაციები შეშინების დროს. ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი წამალი თქვენს განკარგულებაშია თქვენს ბორტზე ნაცვლად.
დარწმუნდით, რომ თქვენი რეცეპტი განახლებულია, მათ შორის თქვენი სახელით, დანიშნოს ექიმი და დანიშნულების ნომერი. თუ მხოლოდ ამ მედიკამენტებს იყენებთ, როდესაც ხანდახან ფრენა გექნებათ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ეს არ არის ვადაგადაცილებული და თქვენი ტურნეს შესაბამისი თანხა გაქვთ.
გლუვი ბრძოლის ვიზუალიზაცია
კვირების განმავლობაში თქვენი ფრენის დროს, გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რათა გლუვი ფრენის შემოთავაზება. ამ სტრატეგიებზე მუშაობა ყოველ დღე ყოველ დღე გაატარეთ. დაიწყეთ კომფორტული პოზიცია და თვალები დახუჭე. გამოიყენეთ თქვენი წარმოსახვა, რომ ნახოთ აეროპორტში.
წარმოიდგინეთ თვითმფრინავში გადატანა, მშვიდად და სიმშვიდე შენი ფრენის შესახებ.
აიღე ყველა გრძნობს, დაინახავს, თუ თვითმფრინავი ჟღერს, როგორც ის იღებს, ხედავს ღრუბლებში ღრუბლებს და გრძნობს, როგორც შენს ადგილს. ღრმად სუნთქეთ, რადგან განაგრძე შენი ფრენის წარმოდგენა. როდესაც თქვენ მზად ხართ გამოვიდეთ თქვენი ვიზუალიზაცია, შევახსენო საკუთარ თავს, რამდენად მშვიდად გრძნობთ და შემდეგ გახსენით თვალები. თუ მომდევნო ფრენის რეგულარულად შესრულებისას, შესაძლოა შეგეშინდეთ თვითმფრინავზე მოგზაურობის შესახებ.
მომზადება დასვენების ტექნიკა
თქვენი მომავალი ფრენის დროს მშვიდად ყოფნა, მომზადდება რამოდენიმე რელაქსაციის ტექნიკა. წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ პრაქტიკაში, შეიძლება მოიცავდეს ღრმა სუნთქვა , პროგრესული კუნთების დასვენება ( PMR ) და მედიტაცია . ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ წუხილის წასვლას და კვლავ უფრო მძლავრი დარჩება თქვენი მომავალი ფრენის განმავლობაში.
მოძებნა ჯანმრთელი Distractions
არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ გონება თქვენი შიშის გამო. თქვენი მომავალი ფრენისთვის მზად უნდა იყოს სიის ის სია, რომელიც შეგიძლიათ მოიხსენოთ თქვენი აზრები. ნაკლებად შეშფოთებული გრძნობთ, შეგიძლიათ წიგნებისა და ჟურნალების, კროსვორდების ან სხვა სახის თამაშების მიღება, რომელიც დაიცავს შენს ოკუპაციას, ან თქვენს საყვარელ საჭმელს ფრენის განმავლობაში.
რამდენიმე მარტივი მოძრაობა დაგეხმარებათ გაათავისუფლონ დაძაბულობა, რომელიც შენს სხეულში ააშენეთ შფოთვის გრძნობით. როდესაც ნებადართულია, ცდილობენ მიიღოთ ყველა ისე ხშირად გააკეთოთ რამდენიმე პატარა გადაჭიმული. თქვენ კი შეგიძლიათ მიიღოთ up და ფეხით aisle რამდენჯერმე დაუშვას თქვენი სხეულის მონაკვეთი.
ბევრი ნერვული ფლაერები აღმოაჩენთ, რომ თვითმფრინავის ხმამაღალი ხმაური ხშირად იწვევს საშიშ აზრებს. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ეს სასარგებლო, რათა ერთად, რათა earplugs შემცირება ეს ხმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ ყურსასმენები და თქვენი საყვარელი მუსიკა ან მოუსმინოთ დასვენების გზას, რათა გაცილებით იგრძნონ სიმშვიდე.
მიიღეთ შიში ფრენის კლასი
უფრო ხშირი ფლიერები ან მათ, ვისაც საფრთხეს უქმნის გრძელვადიან დახმარებას, შეიძლება განიხილოს კლასის ან ონლაინ კურსი, რომელიც ეხება ამ საკითხს.
ეს კლასები ხელს უწყობს უნარი განვითარებას შემეცნებითი ქცევითი ინტერვენციების დახმარებით, რომლებიც ხელს უწყობენ საშიში აზრებისა და ქცევის შეცვლას. ამავე ხაზების მსგავსად, თქვენ ასევე გვინდა განიხილონ პირადი თერაპია სპეციალისტის მიერ, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ამ გზების მართვის გზების განვითარებაში.
ეძებენ თვითმფრინავის მხარდაჭერას
ნება თქვენი თანამემამულე მოგზაურებს იციან, რომ გრძნობთ ნერვული საფრენი. ხანდახან გახსენით თქვენი შიშები, რომ თქვენი ნერვები დამშვიდობება და ნაკლებად იგრძნონ იმის გამო, რომ სხვები რეაგირებას მოახდენენ, თუ პანიკა შეტევა გაქვთ. თქვენ ასევე გვინდა ფრენის დამსწრეთა გაცნობა თქვენი შეშფოთების შესახებ. მფრინავები და ფრენის დამსწრეები გვესმის, რომ ბევრი ადამიანი საფრთხეს უქმნის და ხშირად დიდი გამოცდილების მიღებას ცდილობს.
იფიქრეთ რეალისტური ფიქრები
პანიკის თავდასხმის დაზარალებულები ხშირად მგრძნობიარენი არიან, რომ განიცდიან არასწორ ან უარყოფით აზროვნებას , რაც ხელს შეუწყობს მათ სიმპტომებსა და შიშით. მაშინაც კი, თუ შიშით გრძნობთ თვითმფრინავით მოგზაურობას, შევახსენო თავს, რომ ათასობით ფრენა უსაფრთხოდ მოგზაურობს. დარწმუნდით, რომ თქვენც დაგიცავთ თქვენს დანიშნულებას. გითხრათ, რომ თუ პანიკის თავდასხმა მოხდა, შეძლებთ მართოთ. ასევე შეგახსენოთ, რომ ფიზიკური შეგრძნებები განიცდის მხოლოდ იმას, რომ გრძნობთ შეშფოთებას, მაგრამ არ არის იმის მითითება, რომ თქვენ ხართ რაიმე რეალური საფრთხე.
წინასწარ დაგეგმვა
თქვენი მომავალი ფრენის პანიკის თავდასხმების მოგვარების საუკეთესო საშუალებაა გეგმის მომზადება. დროული ნაბიჯების გადადგმა და დაგეგმილი დრო დაგეგმილი დაგეხმარებათ თქვენი მომავალი ფრენის უკეთეს გამოცდილებას. დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს დაინახავთ, იყენებთ თქვენს რელაქსაციის უნარებს და მზად არიან, რომ მიიღოთ გასავლელი ფრენის განმავლობაში. იმედია, ზოგიერთი სამუშაო და მომზადება, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მართოთ თქვენი პანიკის თავდასხმების დროს საფრენი.