თქვენ შეგიძლიათ Bounce უკან შემდეგ დაბრუნების არაჯანსაღი ჩვევები
PTSD- ის ერთ-ერთი საერთო ეტაპი არის აღდგენა. PTSDდან გამოსვლა ხშირად შეიძლება იყოს ხანგრძლივი მოგზაურობა - ასე რომ არ გაასამართლო თავს ძალიან მკაცრად, თუ თქვენ დაეცა. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ როგორ უნდა დავუბრუნდეთ სიმღერას.
რა ხდება, როდესაც ადამიანებს PTSD აქვთ Slip აღდგენაში?
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ PTSD- ს დიაგნოზი, ბევრად უფრო ეფექტიანად აყენებენ არახელსაყრელ ქცევას და ემოციურ ტკივილს გაუმკლავდნენ.
ეს შეიძლება მოიცავდეს:
- ალკოჰოლი და ნარკომანია
- კვების დარღვევის ქცევა (მაგალითად, ჭამის ჭამა)
- განზრახ თვითმმართველობის ზიანი
ეს ქცევები არ არის ადვილი შეჩერება, რადგან ხშირად ემსახურება PTSD- ს მქონე პირს. მოკლევადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანს PTSDთ გამოწვეული ხშირი, ინტენსიური და უსიამოვნო აზრები და ემოციები.
თუნდაც საუკეთესო განზრახვა და დაძლევა უნარები, პირი აღდგენა PTSD შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული პერიოდებში მაღალი სტრესი მათ შეიძლება გადაიჩეხო და დაიწყოს ჩართვით ერთი ამ ქცევას ერთხელ. ერთხელ, slipping უკან ამ ქცევას არის საერთო ეტაპზე PTSD.
ყველაფერი არ არის დაკარგული! არსებობს გზები დაძლევა ერთად გადაიჩეხო ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დავუბრუნდეთ თქვენს გზაზე აღდგენა.
როგორ შემიძლია შეაჩეროს ქცევა
ცხადია, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი - და ყველაზე მძიმე. ეს წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რასაც თქვენ შეგიძლიათ შეჩერება არაჯანსაღი საქციელი, როგორც კი დაჭერა თავის აკეთებს.
ეს იმიტომ, რომ ეს შეიძლება ძალიან ადვილად დაიბრუნონ ძველი ქცევის ქცევებად და უფრო მეტიც, რომ ამ ქცევებში ჩაებარებინა, უფრო ძლიერია, რომ ჩვევა გახდეს. აქ არის სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობენ:
- ჩაიხედეთ, როგორც მარცხი. ერთი გზა, რომელიც უფრო ადვილად შეაჩერებს ქცევას, უყურებს მას, როგორც მხოლოდ გადაიჩეხო ან დროებით შეცდომას და არა წარუმატებლობის ან ნიშანი, რომ არ არსებობს იმედის აღდგენა. აღდგენის დროს, ხალხისთვის საერთოა, რომ მათთვის რთული და სწრაფი წესები დაერქვას, მაგალითად: "აღარასოდეს მყავს კიდევ ერთი სასმელი." ეს შეიძლება იყოს დიდი მიზანი. თუმცა, ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს რეალისტური, განსაკუთრებით იმ პირებისათვის, რომლებიც ადრეულ ეტაპზეა აღდგენა PTSDდან. როდესაც თქვენ შექმენით შავი და თეთრი წესები საკუთარ თავს, უფრო სავარაუდოა, რომ სცემეს თავის შესახებ slip, და ეს, ალბათ, მხოლოდ აპირებს მოტივაცია ძალიან ქცევის თქვენ ცდილობთ შეჩერება. შედეგად, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ კონტროლი ქცევის და დაეცემა შემდგომი და შემდგომი off სიმღერა.
- თავიდან აცილება თქვენი ტრიგერები. თუ თქვენ ხართ სიტუაციაში, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს არაჯანსაღ ქცევას (მაგალითად, ბარიში ხარ, ხოლო სასმელი შეჩერებულია), იმ სიტუაციიდან გამოსვლა, რაც შეიძლება მალე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი ტრიგერები ან მინიშნებები იმ ქცევისთვის (ან ემოციები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ გარემოებას), რომლებიც თქვენს გარემოშია.
- მოქმედებენ ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგია . მაგალითად, ეძებენ სოციალურ მხარდაჭერას ან განადგურების გამოყენებას. სცადეთ თვითდამარცხებული წვრთნები ან მავიწყდება . ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული კრიზისის დროს და შეიძლება არ იგრძნოთ, თითქოს ისინი კარგად მუშაობენ. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი დაძლევა სტრატეგიები. რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო დაშორება შენს თავს და არაჯანსაღ ქცევას შორის.
სწავლა თქვენი გამოცდილება
Slip მოგაწვდით წარმოუდგენლად მნიშვნელოვან ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება მოგცეთ მომავალში.
როდესაც თქვენ გადაიჩეხო, ჩაატაროს ჯაჭვის ანალიზი . ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა იყო ის ფაქტორი, რამაც გამოიწვია ეს ქცევა? როგორ მივიღე რისკი მაღალი რისკის ქვეშ? არაჯანსაღი საქციელისთვის ჯაჭვის ანალიზის ჩატარება დაგეხმარებათ "შეხედვით შეუსაბამო გადაწყვეტილებების" გამოვლენაში.
როგორც ჩანს, შეუსაბამო გადაწყვეტილებები არის გადაწყვეტილებები ან არჩევანი, რომ ზედაპირზე შეიძლება აღმოჩნდეს უმნიშვნელო ან უმნიშვნელო.
ჩვენ ასევე შეგვიძლია იგნორირება, უარყოფა ან ახსნას მათი მნიშვნელობა. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი გადაადგილდებიან უფრო შორს გზისკენ. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ცდილობს შეწყვიტოს თვითნებურად განზრახ მკვლელობა, როგორც ჩანს, შეუსაბამო გადაწყვეტილება შეიძლება დაიცვას ნივთები, რომლებიც ერთ დროს თვითნებურად იყენებდნენ.
აღიქმება შეხედვით შეუსაბამო გადაწყვეტილებები, ისევე, როგორც სხვა ფაქტორები და სიტუაციები, რომლებიც თქვენს რისკზე რისკის ქვეშ დგას, დაგეხმარებით მომავალში მაღალი რისკის მქონე სიტუაციებისთვის. თქვენ ახლა შეგიძლიათ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: რა შეიძლება გავაკეთო სხვაგვარად? როგორ შეიძლებოდა ადრევე შევეჩვიო ქცევებში ჩართვის რისკი?
პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
შეცვლის არაჯანსაღი ქცევა არ არის ადვილი რამ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ შეიძლება ასევე ბრძოლა სიმპტომები PTSD. ამის გამო, გაუფრთხილდი საკუთარ თავს გაგებით და თვით თანაგრძნობით, თუ გადაიჭრება. გამოიყენეთ შეცდომა, როგორც თქვენი შემდგომი რეპერტუარის შემდგომი განმტკიცებისა და გაძლიერების შესაძლებლობა. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ ტრეკზე და გადაადგილეთ გზაზე აღდგენისკენ.
წყარო:
მარლატი, გ.ა. & გორდონ, ჯ. (1985). გადატვირთვის პრევენცია: ნარკოტიკული ქცევის მკურნალობის მოვლა-შენახვის სტრატეგია. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.