ბევრი ქალი განიცდის ზამთრის ბლუზის შემთხვევებს. მაგრამ როდესაც ეს უფრო ხშირია და როგორც ჩანს, შემოდგომაზე და ზამთარში, შესაძლოა სეზონური ეფექტურ არეულობას (SAD) შეიძლება ჰქონდეს. თუ ეს მოგწონს, არ ინერვიულო. SAD არის საერთო და ის მკურნალობს მზის ნათების დახმარებით.
სიმპტომები
SAD გავლენას ახდენს დაახლოებით 35 მილიონი ამერიკელი სხვადასხვა ხარისხით.
აქედან, სულ მცირე 10 მილიონი ადამიანი სერიოზულ დარღვევას განიცდის სეზონურ ეფექტურ არეულობასთან დაკავშირებით. სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, დაზარალებულს მოიცავს ბავშვები, მოზარდები და ქალები. ფაქტობრივად, 75 დან 80 პროცენტი, ვინც განიცდიან SAD ქალები. თუ ამ სიმპტომების გამოვლენა ნაცრისფერ და ცივ თვეებში შეიძლება იყოს:
- ენერგეტიკის ნაკლებობა, მათ შორის დაღლილობის გაზრდა, ძილისა და ძილის გაზრდა.
- გაიზარდა მადის, წონის მომატება და გაზრდილი cravings შაქარი და carbs.
- მეგობრებისა და ოჯახის წევრების, ურთიერთობის პრობლემები, ლიბიდოს დაკარგვა და შფოთვა.
- ამოცანები ფოკუსირება ან კონცენტრირება სხვადასხვა სახის ამოცანებზე ან სამსახურში.
- პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების ზრდა (PMS) ან პრემენსტრუალური დისფატორული აშლილობა (PMDD).
- შეგრძნება დეპრესიაში შემოდგომაზე და ზამთარში.
თუ თქვენ განიცდიდით მძიმე დეპრესიას SAD- სთან, აუცილებელია, რომ მიიღოთ თქვენი სიმპტომების შეფასება, რათა ჩატარდეს სათანადო დიაგნოზი.
მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი დეპრესიის სიმპტომები დილადან ღამით შეესაბამება SAD- ის სიმპტომების სიმძიმას, როგორიცაა დეპრესია და დაღლილობა, იზრდება მთელი დღის განმავლობაში.
რა იწვევს სეზონური ეფექტურ განუკითხაობას?
სადაც თქვენ ცხოვრობთ არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ განიხილოს: ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ჩრდილოეთით ჩრდილოეთ ნაწილში ან სამხრეთ ნახევარსფეროში, სამხრეთ ნახევარსფეროში უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან SAD- ს.
მოკლე დღის სინათლე და მზის სხივების შემცირება იწვევს ბადესს. ეს იმიტომ, რომ მზითა იზრდება სხეულის წარმოება სეროტონინის, ნეიროტრანსმიტერის, რომელიც ხელს უწყობს ბალანსის განწყობას და მელტონის მომატებულ დონეს, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილისა და გაღვიძების ციკლს. ერთად, ამ სეზონური რყევების გამოიწვიოს სეზონური ეფექტურ არეულობის ზოგიერთი ადამიანი.
მკურნალობა მსუბუქი თერაპია
თუ თქვენ გაქვთ SAD, ექიმს შეუძლია განსაზღვროს წამლები ან მიმართოს თერაპევტს. კიდევ ერთი ვარიანტია მსუბუქი თერაპია. სასურველია SAD- ისთვის სასურველი მკურნალობა , მსუბუქი თერაპია ეფექტურია 60-80% პაციენტებისთვის, რომელთა უმრავლესობა აღინიშნება მნიშვნელოვან გაუმჯობესებაზე ოთხიდან ხუთ დღეში.
სპეციალური სინათლის ყუთები, რომლებიც განკუთვნილია მსუბუქი თერაპიისთვის, შეძენილია მრავალი მთავარი საცალო მაღაზიის და ონლაინ რეჟიმში. იმისათვის, რომ ეფექტური იყოს, ნათურა უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 10,000 ლუქის სიმძლავრის რეიტინგი, რაც ექვსნახევრის ექვივალენტურია თქვენს სახლში ან ოფისში. SAD ნათურები უნდა იქნას გამოყენებული ყოველ დღე პიკის სეზონებში, სადაც ეს არეულობა ხდება. ეფექტური მკურნალობისთვის საჭიროა ყოველდღიურად 30 წუთიდან ორი საათის განმავლობაში თქვენი სინათლის თერაპიის ლამპრის წინ დასხდნენ.
თქვენ შეამჩნევთ, რომ ძალიან მსუბუქი, ძალიან ნათელი, ამიტომ ცდილობენ არ გამოიყურებოდეს პირდაპირ მას.
სცადეთ კითხულობთ, უყურეთ ტელევიზორს, თქვენს კომპიუტერზე მუშაობას, ან სხვისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობა ურჩევნია გამოიყენოს მათი ნათურები, როდესაც ისინი გაიღვიძოს დილით, ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება საღამოს. დრო, როდესაც თქვენ აირჩიეთ თქვენი სეზონური ეფექტურ არეულობის მკურნალობა დამოკიდებულია შენზე და იმ დროს, რომ გრძნობთ, რომ ეს ყველაზე ეფექტურია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ავტომატური ტაიმერის დასაყენებლად, რათა დაიწყოთ ნათურა ორი საათით ადრე, რათა გააღვიძოთ ბუნებრივი მზის ამოქმედება.
სინათლის თერაპია დაგეხმარებათ იცხოვროთ სიცოცხლის სრული დაცვით შემოდგომაზე და ზამთარში, ნაცვლად იმისა, რომ გაზაფხულის რულონები გადის.
SAD სიმპტომების შემცირება ან პრევენცია
შემდეგი რჩევები სასარგებლოა სეზონური ეფექტურ აშლილობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი პაციენტისათვის:
- ჭამა უცხიმო დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილის ადეკვატურ რაოდენობას, მაგრამ არა ცილის გადაჭარბებული რაოდენობა. თქვენ ასევე უნდა მოხსნას შაქარი და carbs მაქსიმალურად.
- ზოგიერთი ვიტამინების მიღება შეიცავს მაგნიუმს, B კომპლექსსა და მინერალებს, რომლებიც სასარგებლოა.
- კოფეინის აღმოფხვრა შეიძლება ასევე დაეხმარება. გახსოვდეთ კოფეინი არის ყველაზე სოდა, ყავა, ჩაი და შოკოლადი.
- ყოველდღიური ვარჯიშის გაზრდა ზრდის დოპამინების დონეს, ისევე როგორც ენერგიის დონეს. თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გაზრდის აქტივობის მარტივი გზები მოიცავს ფეხით, სირბილით და აერობიკით.
- თუ თქვენს შემთხვევაში SAD რბილია, სცადეთ იზრდება განათების თქვენს სახლში - დატოვონ განათება ნაცვლად ყოველთვის გარდამტეხი მათ შეამცირონ თქვენი სასარგებლო ბილ. და როდესაც ეს მზიანი გარეთ, ხარჯვის დამატებითი დრო გარეთ ხშირად სასარგებლოა.
ნუ დაივიწყებთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან, თუ SAD- ის სიმპტომები ან დეპრესია იწვევს პრობლემებს თქვენს პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაში. სინათლის თერაპიის გარდა, ორივე ანტიდეპრესანტები და კონსულტირება ხშირად გამოიყენება სეზონური ეფექტურ არეულობის სამკურნალოდ ეფექტური მეთოდების გამოყენებით.