9 სტრატეგიები სუიციდური ფიქრების განადგურების მიზნით
ყოველ წელს, ამერიკის შეერთებულ შტატებში 44 ათასზე მეტი ადამიანი თვითმკვლელობაა. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ან PTSD, უფრო სავარაუდოა, რომ სცადოთ თვითმკვლელობა ან სუიციდური აზრები. ამის მიზეზები იყოფა PTSD და თვითმკვლელობის კვლევებში. ეს შეიძლება იყოს PTSD თავისთავად იწვევს თვითმკვლელობის ან თვითმკვლელობის უფრო მაღალ რისკს ან შეიძლება იყოს ის, რომ სხვა არსებული ფსიქიატრიული პირობები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, რისკის გაზრდა.
იყავი დარწმუნებული სუიციდური ფიქრები
ამის გათვალისწინებით, თუ თქვენ განიცდით ტრავმული მოვლენა ან გაქვთ PTSD, მნიშვნელოვანია, რომ ვიყოთ მზადყოფნაში სულიერად აზრები და განვითარება გზები დაძლევა მათთან. ამ მოსაზრებების ადრეული გამოწვევასა და ადრესატს შეუძლია თავიდან აიცილოს თვითმკვლელობის მცდელობა.
არსებობს რამდენიმე დაძლევა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს განმუხტვის თვითმკვლელობის აზრები, მაგრამ არ დაველოდოთ კრიზისის სიტუაციის ცდილობენ მათ. შეხედეთ მათ ახლა და ამუშავება გეგმა მომავალი დრო თქვენ განიცდიან თვითმკვლელები აზრები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა გაუმკლავდეს თვითმკვლელობის აზრებს:
1. დარჩე იარაღიდან
თვითმკვლელობის მცდელობა უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს თქვენთვის ხელმისაწვდომი საშუალებების არსებობა, როგორიცაა იარაღი, დანები, ან სხვა იარაღი, ან არასაჭირო მედიკამენტები თქვენს სახლში. წაშალეთ ეს თქვენი გარემოდან ან სადმე წავალთ, რომ ამ საშუალებებით არ წვდომა.
2. გადასვლა უსაფრთხო ადგილას
იდენტიფიცირება რამდენიმე ადგილას, სადაც შეგიძლიათ იქონიოთ სადმე ნაკლებად დააზარალებენ საკუთარ თავს, როგორიცაა საზოგადოებრივი ადგილები, როგორიცაა ცენტრი, ყავის მაღაზია ან რესტორანი, დაკავებული პარკი, სათემო ცენტრი ან დარბაზი.
მას შემდეგ, რაც იქ, immerse თავს ამ გარემოში. ყურადღება მიაქციე და იცავდეთ ყველა ღირშესანიშნაობას და თქვენს გარშემო. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს თქვენს და თქვენი სულიერი აზრების გარკვეულ დაშორებას.
3. საუბარი ვინმეს მხარდამჭერი
სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაძლევა როდესაც თქვენ კრიზისი. დარეკეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს.
დაე, მათ იციან, ვინმეს უნდა სთხოვოთ და გისურვებთ მათ მხარდაჭერას. შეცვალეთ თქვენი გარემო, თუ მათთან ერთად შეგიძლიათ გაატაროთ დრო.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელი ხაზი ვინმეს მხარდამჭერი. მაგალითად, ეროვნული თვითმკვლელობის პრევენციის Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - ის 24 საათიანი, უფასოა ცხელი ხაზი.
4. დაელაპარაკეთ თქვენს თერაპევტს
ზოგიერთი თერაპევტის აქვს გზები მათი პაციენტები დაუკავშირდეს მათ სხდომის გარეთ თუ ისინი კრიზისი. თუ თქვენ გაქვთ თერაპევტი და გაქვთ მსგავსი სისტემა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს თერაპევტს, როდესაც თქვენ განიცდიან თვითმკვლელობის აზრებს. შენი თერაპევტი დაგეხმარებათ სიტუაციის სერიოზულობის შესაფასებლად, ასევე დაგეხმაროთ ამ აზრებთან დაძლევაში.
5. სუიციდური ფიქრების გამოწვევა
როდესაც ადამიანები გრძნობენ ქვემოთ და დეპრესიაში, საერთოა აზრები, რომლებიც შეესაბამება ამ განწყობას. როგორც ჩვენი განწყობა შეიცვლება, ასე იქნება ჩვენი აზრები. აქედან გამომდინარე, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი შეიძლება უიმედოდ იგრძნოს , ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი განწყობის შედეგი და არ არის აუცილებელი, თუ რა არის ნამდვილად.
თვით მონიტორინგი გამოიყენეთ უიმედო აზრისა და გამოწვევად. შეუძლებელია, რომ თქვენი განწყობა შეიცვალოს? ნამდვილად არ არსებობს მომავლის იმედი?
იგრძენი ეს ადრე, და თუ ასეა, რამ საბოლოოდ უკეთ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს ისეთი კითხვები, როგორიც არის უიმედობის შენი აზრების გამოწვევა.
6. გაითვალისწინე შენი ფიქრები
კიდევ ერთი გზა დაძლევა თვითმკვლელობის აზრები ერთად mindfulness. მიიღეთ ნაბიჯი უკან თქვენი აზრები და უყუროთ მათ. წარმოიდგინეთ, თქვენი აზრები, როგორც ღრუბლებში მობრუნებული ღრუბლები.
შეეცადეთ არ გამოიყურებოდეს თქვენი აზრები, როგორც კარგი ან ცუდი, მაგრამ უბრალოდ, როგორც აზრები ან ობიექტები თქვენს გონებაში. მზრუნველი მიდგომა თვითმკვლელობის ან უიმედობის აზრებზე შეიძლება განმუხტვას მათ, ზღუდავენ ძალას, რომლებსაც აქვთ თქვენი ქმედებები და განწყობა.
7. მართე შენი განწყობა
რიგი დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება იყოს სასარგებლო მართვის თქვენი განწყობა.
მაგალითად, ექსპრესიული წერა ან თვითდამარცხებული დაძლევა სტრატეგიები შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს ინტენსივობის თქვენი მწუხარებას ან შფოთვა. თქვენი განწყობის გაუმჯობესებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აზრები და შემცირდეს თქვენი რისკი თვითმკვლელობისთვის.
8. გადავიდეთ სასწრაფო დახმარების ოთახში
თუ ეს დაძლევა სტრატეგიები არ მუშაობს სუიციდური აზრების შემცირებაზე, მოვუწოდებთ პოლიციას ან გადახვალთ თქვენს ადგილობრივ საგანგებო ოთახში. ეს შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ დარჩე უსაფრთხო და ცოცხალი.
9. იპოვეთ თერაპევტი თუ არ გაქვთ ერთი
და ბოლოს, თუ თქვენ არ გაქვთ თერაპევტი და განიცდიან თვითმკვლელობის აზრს, მნიშვნელოვანია ფსიქიატრიული შეფასება, ასევე თერაპევტი.
სუიციდური აზრები არის ნიშანი, რომ თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ დაგჭირდეთ დახმარება თქვენი სიმპტომებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ PTSD მკურნალობის პროვაიდერები თქვენს ტერიტორიაზე UCompare HealthCare- ის საშუალებით.
> წყაროები:
> თვითმკვლელობის პრევენციის ამერიკული ფონდი. თვითმკვლელობის სტატისტიკა.
> Reisman M. PTSD მკურნალობა ვეტერანთათვის: რა არის სამუშაო, რა არის ახალი და რა არის შემდეგი. ფარმაცია და თერაპია . 2016; 41 (10): 623-634.