მინიშნებები გარე ფოკუსის შემუშავება და სოციალური შფოთვის შემცირება
თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) , ერთი გასაღებები დაძლევის თქვენი სიმპტომების არის ის, რომ ისწავლონ უფრო დარწმუნებული და ნაკლებად კრიტიკული საკუთარ თავს. როდესაც თვითმმართველობის შეგნებული, არა მხოლოდ თქვენ თქვენი შფოთვა სიმპტომები უარესი, მაგრამ თქვენ უფრო რთული უნდა იცოდეს, რა ხდება თქვენს ირგვლივ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები უარყოფითად ვიმსჯელებთ; სინამდვილეში, ისინი სავარაუდოდ ყურადღებას არ აქცევენ.
ფსიქოლოგებმა ამ ფენომენს ასახეს სახელი: "პროჟექტირება" ეფექტი . მიუხედავად იმისა, რომ იგრძნობა ყველა თვალები შენზეა, სინამდვილეში ადამიანები ალბათ მხოლოდ 50% -ს ხედავენ, რას ფიქრობთ ისინი. ასე რომ, თქვენ ზედმეტად წარმოიდგენენ ყველაფერს ნახევარი.
ადვილი გასაგებია, რომ თვითშეგნება, თქვენი სოციალური შეშფოთება უარესია; ეს არის კიდევ ერთი ამოცანა, რომ შეიცვალოს ცვლილება და უფრო მეტად ორიენტირებული იყოს. სინამდვილეში, ერთ-ერთი antidotes ყოფნა თვითმმართველობის შეგნებული არის ფოკუსირება თქვენი ყურადღება გარე ნაცვლად შინაგანი. ქვემოთ არის გარკვეული ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გზას უფრო ნაკლებად თვითშეგნება.
რა გაქვთ უკან?
ალბათ, არსებობს გარკვეული საგზაო ბლოკები, რომლითაც უკან დაიბრუნებთ ცვლილებას. იქნებ ფიქრობთ, რომ ძალიან საშიშია გარე სამყაროზე ფოკუსირება. შესაძლოა, გონებრივად ამოწურული ხართ, რომ შეინარჩუნოთ საუბრები.
როგორც ალტერნატივა, მიიჩნევენ, რა სარგებელი შეიძლება იყოს უფრო დარწმუნებული.
თვითმმართველობის შეგნებული მხოლოდ თქვენი შფოთვა უარესი და აქცენტი სხვები სხვები შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ცხოვრების ხარისხის. უფრო ადვილია, რომ იყოს საკუთარ თავს და სპონტანური იყოს, თუ თქვენ არ ხართ ფოკუსირებული საკუთარ თავს. თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაკარგოთ საკუთარ თავს ისე, რომ თქვენ შეიძლება გახდეს ვინ ნამდვილად.
გააცნობიეროს თვითშეგნების უარყოფითი მხარეები
თვითმმართველობის ცნობიერების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ზუსტად კითხულობს სიტუაციებს.
შეგიძლიათ გახსოვდეთ უფრო ნაკლები დეტალები სიტუაციების შესახებ, სადაც კარგად გააკეთე და ნაცვლად ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს უმნიშვნელო შეცდომებზე ან ფაქსებზე. თქვენ შეიძლება სხვა ადამიანების განსასჯელი, როგორც კარგი საუბრები, როდესაც ეს არის გაზვიადება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გაანალიზოთ ყველაფერი, რაც შენს გარშემო ხდება, რაც ხელს უშლის თქვენს დასვენებას და კარგ დროს.
განავითაროს გარე ფოკუსი
თავდაპირველად, ძნელი იქნება თავდაპირველი ფოკუსის შემუშავება, მით უმეტეს, თუ დიდი ხნის მანძილზე უსაფრთხოებას იყენებ , როგორც უსაფრთხოების სტრატეგიას . გადართვის მიზნით, შეეცადეთ გაინტერესებთ სხვა ადამიანებს, როგორც ობიექტური დამკვირვებლის სტატუსით. მიზანი არ უნდა მიბაძონ ქცევას, მაგრამ უბრალოდ უფრო იცის, თუ რა ბარიერები მართლაც გაგრძელდება. ნახეთ რა სხვები აკეთებენ, მოუსმინე იმას, რასაც ამბობენ და ღიად უყურებენ სიტუაციას. იყავი ობიექტური, როგორც თქვენ გარეგნულად თვალს ადევნებთ სიტუაციას. თუ თქვენ გაქვთ უბედურება, მიანიჭე საკუთარ თავზე სწავლის ამოცანას.
პრაქტიკა გადართვის პერსპექტივები
ერთი გზა განავითაროს კონტროლი თქვენი აქცენტი არის ისწავლოს როგორ გადავიდეს შორის შინაგანი და გარე ფოკუსი და შეამჩნია განსხვავებები ორ. მომდევნო დროს თქვენ ხართ საანგარიშო სიტუაციაში (როგორიცაა ავტობუსით გასეირნება), პირველ რიგში, ყურადღებით გაამახვილებთ თავს.
ამის გაკეთება დაახლოებით ხუთი წუთი და შეამჩნია, როგორ გრძნობთ. შემდეგ, გადართოთ და ცდილობენ დაენახათ ყველას და როგორ გამოჩნდებიან. სცადეთ მათთან საუბარი, თუ სათანადოდ ჩანს.
ამის შემდეგ, შეამჩნია, როგორ იგრძნო და რას იღებდით. ამ ექსპერიმენტის მიზანი უფრო იცის, თუ სად არის თქვენი ყურადღება მიმართული, როგორ აკონტროლოთ იგი და როგორ გრძნობთ თავს. როგორც თქვენ მიიღებთ პრაქტიკას, შეეცადეთ გადართოთ პერსპექტივები ვინმესთან საუბრისას და შეისწავლოთ განსხვავებები.
გააცნობიე სხვები ნუ ზრუნავთ
თუ იწყებთ საკუთარ თავს ქვემოთ ან გრძნობს, თითქოს მართოს თქვენი ფოკუსირება გარედან ძალიან საშიშია, გახსოვდეთ, რომ უფრო ფართო სურათში, შეცდომა ან მოდის off როგორც უხერხულ არ არის ბოლომდე მსოფლიოში.
ქცევას შეცვლის პერსპექტივა
როცა თვითდაჯერებული ხარ, სავარაუდოდ დაძაბული გახდება და ძალიან ცოტა ვთქვი. ყურადღება მიაქციეთ გარეგნულად, სცადეთ გარკვეული ქცევები, რომლებიც ხელს შეგიწყობთ თვითგანზომილების უარყოფით ციკლზე; ღიმილი სხვები და გაიგო! როცა დადებითი, ბედნიერი და ლაპარაკია, ძნელია უარყოფითი ფიქრები საკუთარ თავზე. როდესაც ეჭვი ეპარება, ხალხს სვამს კითხვებს საკუთარ თავზე, როგორიცაა მათი ვნებები ან მათი ცხოველები, არის დიდი გზა ყინულის შესვენება და ხალხს შეაფასოს. თქვენ გახსოვთ, როგორც მომხიბლავი და მაამებელი, არა სოციალურად უხერხულია.
ვისწავლოთ მსახიობები
მოვალეობის შემსწავლელი მწვრთნელები გეტყვიან, რომ დამაჯერებელი შესრულების გზაა ყველაფერი გაორმაგდეს. მცირე ჟესტები გამოიყურება გაღიზიანებული, ხოლო დიდი ძალისხმევა ნდობას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა, როგორც ჩანს, კონტრ ინტუიციური პირველ რიგში, თუ გვინდა ნაკლებად ყურადღებას საკუთარ თავს, უფრო გრანდიოზული. თავი "პერსონაჟის" აზროვნებაში შეავსოთ, რომელიც შეიძლება დადებითად და კომუნიკაბელურად დაგვეხმაროს სოციალურ სიტუაციებში ინტერაქციის როლში.
ვისწავლოთ დახმარება
ეს მოსაზრებები დაგეხმარებათ ნაკლებად თვითდაჯერებული გახდეს, მაგრამ თუ გაიგებთ, რომ თქვენი სოციალური შფოთვა ხელს უწყობს თქვენს საქმიანობას ან მეგობრებთან შეხვედრის საშუალებას, შეიძლება დროა, რომ გაიგო თერაპევტისთვის . სოციალური შფოთვა არის სამკურნალო არეულობა და ყოვლისმომცველი მკურნალობის გეგმა დაგეხმარებათ ცხოვრების ხარისხის მაღალ ხარისხში.
წყაროები:
Beck, M. განკურნება თვითმმართველობის ცნობიერების.
ბატლერი, გ. (2008). დაძლევა სოციალური შფოთვა და shyness. ნიუ-იორკი: ძირითადი წიგნები.