ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობას (SAD) ხშირად ეწევიან "უსაფრთხოების ქცევას". ეს არის ის, რასაც თქვენ აკეთებთ, რათა სცადოთ და თავი არ დავანებოთ სხვების წინაშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს, როგორც ჩანს, როგორც ეს ყველაფერი ხელს უწყობს შეამციროს თქვენი შფოთვა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, რას აკეთებთ რეალურად შენარჩუნება თქვენი შიში. თუკი ფიქრობთ, რომ მხოლოდ სიტყვის გადარჩენას შეძლებს, თუ აუდიტორიას ვერასდროს უყურებ, მაშინ ყოველთვის ეშინიათ საჯარო გამოსვლებს .
SAD- თან მქონე ადამიანებისათვის უსაფრთხოების ქცევები ემსახურება სიტუაციის გამოცდილების გაკონტროლებას ან შეზღუდვას და შეშფოთებას გრძნობს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ ამ ტიპის ქცევებში ჩადივართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცევი, როდესაც ხართ სოციალურ ან შესრულებულ სიტუაციებში. სხვა რამეზე აკეთებ, ვიდრე საკუთარ თავზე?
ალბათ, როცა სხვებისთვის ლაპარაკობთ, ძალიან ლაპარაკობ, ან შენი ხელით დაიბანე ხელი. თქვენ შეიძლება გაეცნოთ იმას, რასაც გეტყვით იმის შიშით, რომ ის არასწორი გზით გამოდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თვალის კონტაქტები და შეინახეთ ხელები, რათა სხვები ვერ ნახონ შენზე. ყველა ეს ქცევა განკუთვნილია თქვენი შფოთვა და ნიღაბი.
თქვენ ოდესმე აღმოჩნდებით თქვენთან საუბრის შემდეგ? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება თვითონ გამოვყოთ საუბარი როგორც უსაფრთხოდ დარჩენის გზაზე. Daydreaming არის გზა დარჩენის "შიგნით თქვენი უფროსი" და არ ნამდვილად ჩართული რა ხდება თქვენს ირგვლივ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ნაკლებად შეშფოთებული გრძნობენ, თუ შეწყვიტეთ დღისით და დაიწყოთ ჩართვა, შფოთვა დაუბრუნდება. ეს ქცევა მხოლოდ ბენდის დახმარების გადაწყვეტაა უფრო დიდ ფუძემდებლურ პრობლემასთან.
უსაფრთხოების ქცევები შეიძლება ასევე იყოს მავნე საკუთარი უფლება. ზოგიერთმა სოციალურმა შფოთვამ შესაძლოა გამოიყენოს ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი, როგორც სოციალური სიტუაციების გაკონტროლების გზა.
დროთა განმავლობაში ალკოჰოლის ჩვეულებრივი გამოყენება შეიძლება ალკოჰოლიზმზე გადაიზარდოს. ამგვარი უსაფრთხოების ქცევები არა მხოლოდ შეინარჩუნებს და აწუხებს, მაგრამ სერიოზულ უარყოფით შედეგებს იწვევს.
უსაფრთხოების ქცევები და თავიდან აცილება
უსაფრთხოების ქცევები შეიძლება იყოს უფრო დახვეწილი, ვიდრე ზემოთ ჩამოთვლილი. ალბათ, თქვენ ადვილად შეიმუშავეთ ხელმოწერა, რომ ხალხი არ დაინახავს ხელებს, როცა ხელი მოაწერს მათ. შეიძლება თავიდან აიცილოთ ახალი რამ, რომ არ გაგიჭირდეთ შეცდომების შიში, თუ შეცდომები დაუშვებთ და სხვა ადამიანების წინაშე ვერ გაერკვნენ. ზოგიერთი ადამიანი SAD- ს ფრთხილად უყურებს, როდესაც ისინი თავიანთ სახლებში დატოვებენ ისე, რომ ისინი მეზობლებზე არ გადადიან და საუბარი უნდა გააკეთონ.
უსაფრთხოების ქცევის პრობლემა ის არის, რომ ისინი შეშფოთებას იჩენენ. თქვენ გჯერათ, რომ სიტუაციის გადარჩენის ერთადერთი მიზეზი ისაა, რომ თქვენ მიიღებთ ზომებს, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს შფოთვას. რეალური კონტროლის მოპოვების გასაღები არის სიტუაციის გამოვლენა თქვენი უსაფრთხოების ქცევის გარეშე და დაიცვას შედეგი. დროთა განმავლობაში, თქვენ გაიგებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარეშე ამ კონკრეტული გზები. ამ ტიპის ექსპოზიცია საუკეთესოა თერაპევტის პროფესიონალური მკურნალობის პროგრამის ფარგლებში.
წყაროები:
ანტონი, მ.მ., სტეინი, მბ. ოქსფორდის სახელმძღვანელო წიგნი შფოთვა და მასთან დაკავშირებული დარღვევები. ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა; 2008 წ.
ჰოფმანი, სგ, ოტო, მვ. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია სოციალური ბოიკოტისთვის. ბოკა რატონი, FL: CRC Press; 2008 წ.
მარკეი, ბ.გ, მარკეი, ჯიპი. Painfully Shy. ნიუ-იორკი: წმინდა მარტინ პრესა; 2003 წ.