გადაწყვეტილებები ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. იქნება თუ არა შეკვეთა, თუ როგორ შეუკვეთოთ ლანჩ მენიუდან, სად გაჩერდება თქვენი მანქანა ან თუ გვიან ღამით. უფრო დიდი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღებაა საჭირო: მაგალითად, ქვეყნის მასშტაბით გადაადგილება ან ახალი სამუშაო ადგილი. ADHD- ს ბევრი მოზარდი გრძნობს, რომ ისინი არ არიან კარგი გადაწყვეტილების მიმღები პირები. ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ მათ არ გააჩნიათ ნდობა და ეშინიათ, რომ ისინი არასწორ გადაწყვეტილებას მიიღებენ.
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ აქვთ იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღების ისტორია, რომელიც მოგვიანებით სინანულს გამოთქვამს. ან ეს არის კომბინაცია ორი. თუმცა, როდესაც თქვენ იწყებთ ენდობით საკუთარ თავს გადაწყვეტილებების მიღება დროულად, გრძნობთ ბედნიერებას, რადგან გრძნობთ თქვენს სიცოცხლეს.
აქ არის 10 წინადადება გადაწყვეტილებების მისაღებად.
1. კარგია, რომ "არასწორი" გადაწყვეტილება მიიღოს
ბევრი ადამიანი ADHD იმდენად შეშფოთებულია მიღების 'არასწორი' გადაწყვეტილება, რომ ისინი პარალიზებული მიერ indecision. გახდეს დარწმუნებული გადაწყვეტილების მიმღები მოითხოვს ფსიქიკური ცვლა. არ გამოიყურება უკან და ვფიქრობ, რომ გააკეთე "არასწორი" გადაწყვეტილება. ამის ნაცვლად, მოუთმენლად ველი და რა თქმა უნდა, სწორია, როგორც თვითმფრინავის მფრინავი.
2. თქვენი გადაწყვეტილებების მიღება
გადაწყვეტილების მიღებაში თქვენი ნდობის გაზრდა, დაწერე ყველა გადაწყვეტილების მიღება. დროთა განმავლობაში, თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ აკეთებთ ბევრ კარგ გადაწყვეტილებას. მიუხედავად ამისა, თქვენ მხოლოდ მახსოვს გადაწყვეტილებების მიღება და მოგვიანებით სინანული.
ეს გადაწყვეტილებების სია დაგეხმარებათ დაბალანსებული პერსპექტივა, და, თავის მხრივ, მოგაწვდით გარანტიას, რომ უფრო მეტი გადაწყვეტილება მიიღოთ.
3. დროდადრო გადაწყვეტილებების მიღება
გადაწყვეტილებების მიღება ცოტა დროსა და ფსიქიკურ ენერგიას მოითხოვს. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ADHD დაკავებული მომენტიდან მაღვიძარა რგოლები ბეჭდები სანამ მათი უფროსი ჰიტები ბალიში.
დიდი გადაწყვეტილებების მიღება შეუძლებელია, როდესაც შენ გარშემო ხარ. თუ თქვენ გაქვთ გადაწყვეტილება მიიღოს, დაჯავშნოთ თქვენი თავი და დაწერე ეს თქვენი დღის განმავლობაში დამგეგმავი . შემდეგ, გამოყოფილი დრო, გააუქმოთ თქვენი ტელეფონი და დახურეთ კომპიუტერი, და ფოკუსირება გადაწყვეტილება.
4. დაწერეთ გადაწყვეტილება ქვემოთ
მიიღეთ დიდი ნაჭერი ქაღალდი და ზედა გვერდზე, დაწერე თქვენი გადაწყვეტილება. მარტივია, რომ წერა მასში გვეხმარება, ნათლად გაიგოთ თქვენი გადაწყვეტილება.
5. დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ჩამოთვალეთ პრო და კონოს გადაწყვეტილება. ბრეინსტომი რამდენიც შეგიძლია, მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი მათგანი, როგორც ჩანს, ვერ ხერხდება.
6. კვლევა
გადაწყვეტილების მიღებისას, როგორც ჩანს, ძნელია, შესაძლოა, არ გაქვთ საკმარისი ინფორმაცია იმისთვის, რომ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება. ამ შემთხვევაში, ინფორმაციის შეგროვება ინტერნეტით, ხალხთან საუბრისას და ა.შ.
7. შენი მიზნები
გადაწყვეტილებები არ ხდება იზოლაციაში. ისინი გავლენას ახდენენ დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში. შეახსენეთ საკუთარ მიზნებს: მოკლევადიანი და გრძელვადიანი პირობა. თუნდაც რთული გადაწყვეტილება გაცილებით ადვილია იმისთვის, რომ გაითვალისწინოთ ეს თქვენი მიზნების გათვალისწინებით.
8. ხმა თქვენი გადაწყვეტილება
დაელაპარაკეთ თქვენს დადებით გადაწყვეტილებას მეგობრობისა თუ ოჯახის წევრის შესახებ. არა იმიტომ, რომ მათ სურთ, რომ მიიღოთ თქვენი გადაწყვეტილება, მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენი ვარიანტების გამოხატვა სხვა ადამიანს ეხმარება, გაამყარონ ისინი თქვენს გონებაში.
ხშირად, თქვენს მიერ შესრულებული დროის ყველა მონაკვეთის დასრულებისას, თქვენ მიიღებთ საკუთარ დასკვნას.
9. იმპულსური გადაწყვეტილებები
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღებისას, შეასრულეთ ნაბიჯები 3-დან 8-მდე ამ სიაში. ეს ნაბიჯები აიძულებს შენ შეინარჩუნოთ და იფიქროთ გადაწყვეტილების მიღებამდე.
10. პრაქტიკა
უფრო მეტი გადაწყვეტილება მიიღე, უფრო ადვილად გახდებიან ისინი. იწყეთ უფრო პატარა და ადვილად გამოსაყენებელი პირობა და უფრო რთული ადამიანების შექმნა.