არსებობს ბევრი ბუნებრივი გზა დარჩენა ორიენტირებული და მკვეთრი. ალტერნატიული თერაპია მცენარეული საშუალებებით, ეს ბუნებრივი მიდგომა დაგეხმარებათ თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდის, დაიცვას თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის როგორც თქვენ ასაკი და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა.
კვების ყოფნა
მიღება თქვენი შევსების გარკვეული სახის საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ დარჩება ორიენტირებული და მკვეთრი. ეს საკვები მოიცავს:
1) თევზი და Flaxseed
ცხიმიანი და ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგონისა და სარდაინები მაღალია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, არსებითი ცხიმოვანი მჟავის ტიპი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მაგალითად, 2013 წელს მოზარდებში გამოკვლეულ ანგარიშში მოყვანილი ანგარიში მიუთითებს იმაზე, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციის დროს დაბერების უკმარისობას.
უფრო მეტიც, ზოგიერთი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება გააუმჯობესონ ყურადღება. მაგალითად, ნეიროფსიქოფარმაკოლოგიაში გამოქვეყნებულ კვლევაში, მაგალითად, ომეგა -3 დამატება იყო ბავშვებში უყურადღებობის სიმპტომების შემცირება.
2) ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვები
ანტიოქსიდანტური ნუტრიენტები შეიძლება შესთავაზონ ზოგიერთი დაცვა შემეცნებით დაბერების შემცირების წინააღმდეგ (ანუ გონებრივი შესაძლებლობების კომპლექტი, რომელიც უკავშირდება პროცესებს, როგორიცაა ყურადღება, მეხსიერება და პრობლემის გადაჭრა), 2013 წლის ევროპული ჟურნალის კვებაში გამოქვეყნებული კვლევის მიმოხილვის თანახმად წინასწარ გამოქვეყნებულ კვლევებში 10 კვლევის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ ანტიოქსიდანტური ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი C და ვიტამინი E, შეიძლება დაეხმარება შემეცნებითი შემცირების მაჩვენებელს.
3) მწვანე ჩაი
2008 წელს Brain და Cognition- ში გამოქვეყნებული რათ-დაფუძნებული კვლევა გულისხმობს, რომ მწვანე ჩაის მოხმარება ხელს შეუწყობს სწავლისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. უფრო მეტიც, 2014 წელს ჟურნალი ნუტრიენტებით გამოქვეყნებული პილოტური კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ყოველდღიური მწვანე ჩაის მიღება ძველ მოზარდებში მცირე ჯგუფში შემეცნებითი ფუნქციის შემუშავებაში დაეხმარა.
ბუნებრივი საშუალებები ტვინის ჯანმრთელობისთვის
რიგი მცენარეული საშუალებები აჩვენებს, როგორც ბუნებრივი მიდგომა, რომ ყურადღება მიაქციოს და მკვეთრ. აქ გამოიყურება მეცნიერების მიღმა ორი იმ საშუალებებით:
1) Curcumin
ბალახის ტურმერიდან გამოკვლეული იქნა curcumin, რომელიც შემუშავდა შემეცნებითი ფუნქციის შესამუშავებლად ზოგიერთ წინასწარ კვლევაში. გარდა ამისა, 2015 წელს ბიოქიმიისა და ბიოფიზიკის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებული წინასწარი შესწავლა დადგინდა, რომ curcumin შეიძლება გაზარდოს ტესტოს დოზაჰექსენოიონის მჟავის ტვინის დონე (ომეგას 3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა შემეცნებითი ფუნქციის შესახებ).
2) როზმარი
ყოველდღიური მიღება ბალახს Rosemary შეიძლება გააძლიეროს შემეცნებითი შესრულება და sharpen მეხსიერების ხანდაზმული მოზარდები, მცირე კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი სამკურნალო საკვები 2012 წელს.
Lifestyle პრაქტიკა უკეთესი კონცენტრაციისთვის
Lifestyle ქცევა, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩენა აქცენტი და მკვეთრი მოიცავს:
1) მიიღე საკმარისი ძილი
დიდი კვლევა აჩვენა, რომ ძილის აღკვეთა შეიძლება ჰქონდეს ღრმა უარყოფითი გავლენა შემეცნებითი ფუნქცია, მათ შორის ზიანის ეფექტი აქცენტი და მეხსიერება. დახმარების გაწევისთვის თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით, წასვლა აქ გაეცანით ბუნებრივ გზებს უფრო სძინავს.
2) განხორციელება
2010 წელს ნევროლოგიაში გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ კვირაში მინიმუმ ექვსი მილის ფეხით შეიძლება შენარჩუნდეს ხანდაზმული მოზარდებში მეხსიერება.
კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ რეგულარული ვარჯიში დაეხმარა ტვინის სიბრტყეში დაბერების შემცირებას.
3) მართვა თქვენი სტრესი
ძილის მსგავსად, თქვენი ყოველდღიური სტრესის შეჩერებას შეუმჩნევლად შეუძლია შეამციროს შემეცნებითი ფუნქცია. დარჩება ორიენტირებული და მკვეთრი, მნიშვნელოვანია მიიღოს ყოველდღიური ნაბიჯები შეამცირონ თქვენი სტრესი დონეზე.
Mind- სხეულის ტექნიკა დიდი ფოკუსი
არა მხოლოდ გამოსადეგია სტრესის შემსუბუქება, შემდეგ გონება-სხეულის ტექნიკამ შეიძლება დაგვეხმაროს დარჩენაზე ორიენტირებული და მკვეთრი:
1) მედიტაცია
შესწავლილ იქნა 40 ბაკალავრიატის სტუდენტი ( ამერიკის შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის 2007 წლის კვლევების მიხედვით), მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ 20-წუთიანი მედიტაციის სწავლების ხუთდღიანი ყურადღება გაამახვილა ყურადღებას, ასევე შეშფოთებას, დაღლილობას , რისხვა და დეპრესია.
2) Tai Chi
პროფილაქტიკური მედიცინის ამერიკული ჟურნალი გამოქვეყნებულია 2015 წელს, ცხრა წინასწარ გამოქვეყნებულ კვლევებზე დაყრდნობით გვიჩვენებს, რომ tai chi- ის მიღება შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი მოზარდებში ყურადღების გამახვილებას, მეხსიერებას და შემეცნებითობის სხვა ზომებს.
წყაროები
ალჰოლ P1, პოლო-კანტოლა P. "ძილის აღკვეთა: გავლენა შემეცნებითი საქმიანობის შესახებ." Neuropsychiatr Dis მკურნალობა. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther დ. "არ omega-3 ცხიმოვანი მჟავა დამატებას გაზრდის ნერვული ეფექტურობის? მიმოხილვა ლიტერატურა." Hum Psychopharmacol. 2014 იანვარი 29 (1): 8-18.
ბოს DJ1, ორანჟე B1, Veerhoek ES1, ვან Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, კოლეცკო B2, დე Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "დიეტის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ბავშვებში ყურადღება-დეფიციტის / ჰიპერაქტიურობის განუკითხაობის გარეშე დაუსრულებლობის სიმპტომების გამო". ნეიროფსიქოფარმაკოლოგია. 2015 სექ; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 ცხიმოვანი მჟავების პრევენციის შემეცნებითი შემცირება ადამიანებში." უპირატესობა 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, ბენედიქტ C1. "მოკლე ძილი ხდის დეკლარაციულ მეხსიერებას ადამიანებზე სტრესად მოწყვლად." ძილი. 2015 დეკ 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, რაჯი CA, ლოპეს ოლი, ბეკერ ჯ.თ., როზანო C, ნიუმენ აბ, გაჰ ჰემი, ტომპსონი პრემიერი, ჰო აჯ, კულერი ლ. "ფიზიკური აქტიურობა პროგნოზირებს რუხი მატერიალურ მოცულობას გვიან სრულწლოვანებამდე: კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის შესწავლა." ნევროლოგია. 2010 ოქტ 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, ლაზარეს SW. "მედიცინის პოტენციური ეფექტები ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი შემცირების შესახებ: სისტემატური განხილვა." Ann NY Acad Sci. 2014 იანვარი 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, პარკი M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "მწვანე ჩაის მოხმარება გავლენას ახდენს შემეცნებითი დისფუნქცია ხანდაზმულებზე: პილოტური კვლევა." ნუტრიენტები. 2014 სექ 29; 6 (10): 4032-42.
კურა T1, ფაშაკის CM, პანდი P, ხანდუჟ KL. "მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ახალგაზრდა, ძველ ვირთხებში სწავლის, მეხსიერების, ქცევის და აცეტილქოლიზინეზერის საქმიანობის შესახებ". ტვინის Cogn. 2008 ივნ 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "ალცჰეიმერის დაავადების შესახებ curcumin (turmeric) ეფექტი: მიმოხილვა." ენ ინდო აკად ნეეროლი. 2008 იან 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, თოვლი J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, ბატლერ LR. "ხანმოკლე შესწავლა როზმარიის ეფექტზე ასაკოვან მოსახლეობაში შემეცნებითი ფუნქციის შესახებ." J მედ საკვები. 2012 იან 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "ანტიოქსიდანტური ნუტრიენტები და ასაკი დაკავშირებული შემეცნებითი შემცირება: სისტემატური მიმოხილვა მოსახლეობის დაფუძნებული კონტიგენტი კვლევები." Eur J Nutr. 2013 სექ; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, პოზნერი MI. "მოკლევადიანი მედიტაციის ტრენინგი აუმჯობესებს ყურადღებას და თვითრეგულირებას." Proc Natl Acad Sci აშშ ა. 2007 ოქტ 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, სათავადო EE1, ტაიჯი E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin ხელს უწყობს DHA ტვინში: გავლენა პრევენციის ბოიკოტირების." ბიოქიმი ბიოფიზი Acta. 2015 მაისი; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "განმეორებითი სტრესი იწვევს შემეცნებითი გაუფასურების მიერ ჩახშობის glutamate რეცეპტორების გამოხატვისა და ფუნქციის prefrontal ქერქის." ნეირონი. 2012 მარ 8; 73 (5): 962-77.
ზენგი G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, ტაო J1, ჩენ L2. "Tai Chi და შემეცნებითი უნარის დაცვა: ჯანსაღი მოზარდებში პერსპექტიული კვლევების სისტემატური მიმოხილვა". Am J Prev Med. 2015 ივლ 49 (1): 89-97.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.