Როგორ დავფიქრდეთ დადებითი

მინიშნებები დადებითად

შეგიძლია გაიგოთ როგორ დაფიქრდები? სავარაუდოდ, ალბათ, ორი ან რამე მოვისმინე პოზიტიური აზროვნების სარგებელი . კვლევა ვარაუდობს, რომ დადებითი მოაზროვნეები უკეთესად აძლიერებენ სტრესულ უნარს, ძლიერ იმუნიტეტს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჯანმრთელობის პანაცეა, აღების ოპტიმისტური ხედი, ვიდრე ruminating უარყოფითი აზრები შეიძლება ისარგებლოს თქვენი საერთო ფსიქიკური კეთილდღეობა.

რისი გაკეთება შეგიძლია უფრო პოზიტიური მოაზროვნე გახდეს ? რამოდენიმე საერთო სტრატეგია გულისხმობს სწავლის უარყოფით აზრთა გამოვლენას და ამ აზრების შეცვლას უფრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს, საბოლოოდ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აზროვნება დადებითად იწყება უფრო ბუნებრივად.

აქ არის ოთხი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დადებითად.

1. თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა

თვითმმართველობის განხილვა გულისხმობს იმას, რაც გონებრივად გითხრათ. დაფიქრდით, როგორც შიდა გონება თქვენს გონებაში, რომელიც აანალიზებს, როგორ ასრულებთ და თქვენს გარშემო მყოფ ქვეყნებთან ურთიერთქმედება. თუკი უარყოფითი ფიქრები თქვენს საკუთარ საუბრებშია, თქვენი თავმოყვარეობა შეიძლება განიცადოს.

რა უნდა გააკეთოთ ამ ნეგატიური თვით-განხილვის ნიმუშების წინააღმდეგ ბრძოლაში? ნიმუში შესვენების ერთი გზაა, რომ დაიწყოთ შენიშვნა, როდესაც ეს აზრები გაქვთ და აქტიურად ვცდილობთ შეცვალოთ ისინი. როდესაც თქვენ ფიქრობთ კრიტიკული აზრები საკუთარ თავზე საკუთარ თავს, აიღეთ მომენტი პაუზის და შეაფასოს.

თავშეკავებაზე ყურადღების მიქცევა დიდი ადგილია იმისათვის, რომ უფრო დადებითად ვიფიქროთ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გექნებათ უარყოფითი თვით-განხილვაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ გზების შეცვლა თქვენი აზროვნების შეცვლა და ახსენით თქვენი საკუთარი ქცევის ინტერპრეტაცია.

სტრესის მართვის ექსპერტი ელიზაბეტ სკოტთან აქვს რამდენიმე დიდი რჩევა, თუ როგორ უნდა გახდეს უარყოფითი თვით-განხილვა დადებითი თვით-განხილვა . იგი ურჩევს მკითხველს, დაიწყოს მათი აზროვნების ნიმუშების შედგენით და შემდეგ ფოკუსირება უფრო პოზიტიური პიროვნებების შეცვლაზე.

როდესაც თქვენ დაჭერა თავს ჩართვით უარყოფითი აზროვნების, გონებრივად ვეუბნებოდი თავს "Stop" შეუძლია დაეხმაროს დაარღვიოს ნიმუში.

2. სცადე იუმორი

ეს შეიძლება იყოს მკაცრი დარჩენა ოპტიმისტური, როდესაც არსებობს პატარა იუმორის ან lightheartedness თქვენს ცხოვრებაში. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წინაშე დგას გამოწვევები, მნიშვნელოვანია დარჩეს ღია სიცილი და გართობა. ზოგჯერ, უბრალოდ პოტენციური იუმორით აღიარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესი და გაახარეთ თქვენი მსოფლმხედველობა. იუმორისტული წყაროების მოძიება, როგორიცაა სასაცილო სიამოვნების დაკვირვება ან ხუმრობით დაკვრა, შეგიძლიათ უფრო მეტი დადებითი აზროვნების გააზრება.

3. ოპტიმიზმის გაშენება

დადებითად იფიქრებთ სწავლას კუნთების გაძლიერებაზე. უფრო მეტად იყენებ მას, უფრო ძლიერი გახდება. მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ თქვენი განმარტებითი სტილი, ან როგორ ახსოვთ მოვლენები, დაკავშირებულია თუ არა ოპტიმისტი ან პესიმისტი.

ოპტიმისტები პოზიტიური განმარტების სტილი აქვთ . თუ ატრიბუტს კარგი რამ, რაც მოხდება თქვენი უნარი და ძალისხმევა, მაშინ ალბათ ოპტიმისტი ხართ. პესიმისტები, მეორეს მხრივ, როგორც წესი, უარყოფითი ატრიბუტული სტილი აქვთ. თუ ამ კარგ მოვლენებს საზღვარგარეთის ძალებზე უხდიათ, მაშინ სავარაუდოდ უფრო პესიმისტური აზროვნება გექნებათ.

იგივე პრინციპები მართალია, თუ როგორ ახსოვთ უარყოფითი მოვლენები.

ოპტიმისტები ხშირად უყურებენ ცუდი ან სამწუხარო მოვლენას, როგორც იზოლირებულ ინციდენტებს, რომლებიც გარეთ არიან თავიანთი კონტროლის ქვეშ, ხოლო პესიმისტები ამგვარი რამ უფრო ხშირად გვხვდება და ხშირად საკუთარ თავს ადანაშავენ.

მოვლენის გაანალიზების მომენტში და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ საკრედიტო ბარათს ანიჭებთ, კარგი რამის გამო ხართ და არა თქვენი კონტროლის მიღმა არსებული რამეებისთვის, შეგიძლიათ უფრო ოპტიმისტური გახდეს .

4. მასზე მუშაობის შენარჩუნება

პოზიტიური აზროვნებისთვის არ არსებობს ჩართულობა . მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ბუნებრივი დაბადებული ოპტიმისტი, დადებითი აზროვნება შეუძლია ძალისხმევა გამოვიდეს რთულ სიტუაციებში. როგორც ნებისმიერი მიზანი, გასაღები არის გამყარებაში მას გრძელვადიანი.

მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს ნეგატიურ ფიქრებში ცხოვრობთ, შეგიძლიათ მოძებნოთ უარყოფითი თვითშეგნების მინიმიზაცია და უფრო ოპტიმისტური მსოფლმხედველობის დამუშავება.

და ბოლოს, არ შეგეშინდეთ მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებით. როდესაც დაიწყება უარყოფითი აზროვნების ჩართვა, დარეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც შეუძლია დადებითად დადებითად და მოსაზრებებს შეთავაზოთ. გახსოვდეთ, რომ დადებითად ვიფიქროთ, თქვენ უნდა აღზარდოთ თავი. საინვესტიციო ენერგია, რასაც თქვენ სარგებლობენ და ოპტიმისტურად განწყობილ ადამიანებთან ერთად, მხოლოდ ორი გზაა, რომ შეგიძლია წაახალისოს პოზიტიური აზროვნება თქვენს ცხოვრებაში.

სიტყვა სიტყვა

სწავლა, თუ როგორ ფიქრობთ დადებითი არ არის სწრაფი რეაგირება, და ეს არის ის, რაც შეიძლება გარკვეული დრო, რომ დაეუფლონ. თქვენი აზროვნების ჩვევების ანალიზი და ახალი გზების მოძიება თქვენი ცხოვრების უფრო დადებითი განწყობის შესასრულებლად შეიძლება იყოს დიდი დასაწყისიდან უფრო პოზიტიური აზროვნების მიდგომისადმი.

_{წყაროები:}

_{Boehm, JK, & Kubzansky, LD გულის შინაარსი: ასოციაცია დადებითი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და კარდიოვასკულური ჯანმრთელობა. ფსიქოლოგიური ბიულეტენი, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.}

_{Naseem, Z., & Khalid, R. დადებითი აზროვნება დაძლევა სტრესი და ჯანმრთელობაზე: ლიტერატურის მიმოხილვა. ჟურნალი კვლევისა და მოსაზრებები განათლებაში, 2010; 4 (1): 42-61.}

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). დადებითი აზროვნების ძალა: ოპტიმისტური სარგებელი. აქტუალური მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში, 1993; 2 (1): 26-30.