Მართე შენი სიმპტომები ექსპრესიული წერის მეშვეობით

გამოხატვის წერა შეიძლება იყოს სასარგებლო თერაპიის გარდა.

ფსიქოლოგიური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა საზღვრის პიროვნული აშლილობა, სხვადასხვა ტიპის ექსპრესიული წერის ნაჩვენებია დადებითი გავლენა. ადამიანებმა გამოიყენეს journaling როგორც საშუალებების მიღების მათი გრძნობების და სამკურნალო საუკუნეების განმავლობაში. ფსიქიკურ დაავადებასთან ბრძოლაში შეიძლება გამოვიყენოთ თქვენი თერაპიის გამოყენება.

რა არის გამოხატული წერა?

გამოხატვის წერა ძნელია განსაზღვროს, რადგან ეს არსებითად არის ის, რაც გინდათ. არ არსებობს რთული წესები ან დახვეწილი სტილი გაიდლაინები. უბრალოდ, თქვენი პირადი გამოცდილების შესახებ წერილობითი აქტი არის იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოს და გაიგოთ საკუთარი გრძნობები, გრძნობები და პასუხები.

ექსპრესიული წერილობით შეიძლება ბევრი ფორმები. მაგალითად, შეგიძლიათ შეინახოთ ტრადიციული ქაღალდის დღიური ან დაიწყოთ წაკითხვა, რომელიც ფუნქციონირებს ონლაინ ჟურნალში. ერთ დღეს თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ პროზაში, სხვა დღეებში დაწერე პოეზია. აირჩიე რაც ყველაზე კომფორტულია. არსებობს მტკიცებულება, რომ ექსპრესიული წერა სასარგებლოა თუ არა ამ წერილობით სხვა ადამიანებთან ერთად, ასე რომ, თუ გსურთ, რომ შევინარჩუნოთ ის კერძო, რაც კარგად არის.

რატომ არის გამოხატული წერა?

მკვლევარებმა სრულიად დარწმუნებული არ იციან, რატომ არის გამოხატული წერა სასარგებლო, მაგრამ არსებობს რამდენიმე თეორია, რომელიც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ მუშაობს.

პირველ რიგში, შეიძლება იმუშაოს, რადგან ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს უკეთესი პროცესი და იფიქროთ მოვლენების მნიშვნელობაზე და როგორ გინდა რეაგირება.

გამოხატული წერილები ასევე დაგეხმარებათ გამოხატოთ ემოციების გაცნობა, რაც მოხდა. მათთვის სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო გზა ინტენსიური გრძნობების მართვასა და მავნე იმპულსების ასალაგებლად.

და ბოლოს, სხვისთვის გაზიარებული ექსპრესიული წერილები მოგცემთ სოციალურ მხარდაჭერას. კარგია, რომ თქვენი წერის გაზიარება და დადებითი გამოხმაურება ან სხვები მოგეცით, რომ ისინი მსგავს ვითარებაში იყვნენ.

რა უნდა ვწერო?

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერი რაც გსურთ. როგორც წესი, ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ მოვლენები, რომლებიც პირადი მნიშვნელობისაა. ისინი ხშირად მოვლენები, რომლებიც სულ მცირე რბილად გრძნობენ ან პირადად არიან დაკავშირებული ნებისმიერი მიზეზების გამო.

მაგალითად, შეიძლება დაწეროთ სტრესული მოვლენა, რომელიც ახლა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ან მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ბავშვობაში. ალბათ გსურთ დაწეროთ, როგორ აღიქვამთ თქვენი ურთიერთობების ასპექტებს, თქვენს სამუშაო ცხოვრებას ან თქვენს სულიერ ცხოვრებას.

თემა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორიც არის ამის შესახებ. გამოხატვის წერა, ალბათ, ყველაზე სასარგებლოა, როდესაც წერენ თემის სიღრმეზე. ეს იმას ნიშნავს, რომ ვიდრე მოვლენის ზედაპირული ან ზედაპირული თვისებების შესახებ დაწერილი, მოვლენების ემოციურ ასპექტში ნამდვილად შეგეძლებათ.

მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• როგორ იგრძნობდით სხვადასხვა პუნქტში მოვლენას?
• რას ფიქრობდი?
• რა ფიზიკური შეგრძნებები გქონდათ?
• როგორ მოხდა ეს მოვლენა, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, სხვა ადამიანს, მსოფლიოს, ან მომავალს? რას გულისხმობთ ეს მოვლენა?

იწყება ექსპრესიული წერა

თუ თქვენ არასდროს შევეცადე ექსპრესიული წერილები ადრე, შეიძლება ცოტა უცნაური ან უხერხული აღმოჩნდეს. ეს ნამდვილად არის უნარი, რომელიც მოითხოვს ცოტა პრაქტიკაში სანამ იწყება კომფორტისთვის. სანამ დაიწყებთ, ეს შეიძლება სხვათაგან ზოგიერთი მაგალითის შესამოწმებლად დაეხმარება.

_{წყაროები:}

_{Frattaroli J. "ექსპერიმენტული გამჟღავნება და მისი მოდერატორები: Meta- ანალიზი". ფსიქოლოგიური ბიულეტენი . 132 (6): 823-865, 2006.}